Notre alimentation C’est la clé de la digestion dans notre corps. En période d’excès, comme Noël ou les vacances d’été, nous pouvons se sentir lourd et même avoir un gonflement abdominal après un repas.
Leyre López-Iranzu, nutritionniste à la clinique FEMM, fait remarquer que la relation entre le régime et le gonflement abdominal est très étroit : « Le type d’aliments inclus dans l’alimentation est essentiel dans la lutte contre l’inflammation car ils peuvent réduire ou, au contraire, aggraver ses symptômes. »
Pour cette raison, il existe un certain nombre de conseils, de régimes et d’aliments qui peuvent prévenir l’enflure et nous aider à nous sentir moins lourds après un repas.
Combattez l’inflammation abdominale avec ces aliments
divers Les experts américains recommandent le régime méditerranéen et le régime DASH comme lignes directrices fiables pour les ballonnements abdominaux. D’autres experts, comme Leyre López-Iranzu, soulignent que le régime anti-inflammatoire n’a rien à voir avec un régime restrictif ou temporaire. Il s’agit d’un plan basé sur des aliments qui agissent ou aident à combattre l’inflammation abdominale et qui fournissent de l’énergie et un bon fonctionnement à notre corps.
On retrouve différents types d’inflammation, Par exemple, l’été est « une période où il est courant d’abuser de certains types/styles d’aliments et de boissons, qui peuvent avoir un impact négatif sur la santé, entraînant un gonflement ou rétention d’eau et favorisant l’inflammation », dit López-Iranzu.
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Le nutritionniste conseille dans ces cas de prendre des produits qui tentent d’agir efficacement contre l’inflammation, d’améliorer la digestion et de lutter contre la sensation de lourdeur abdominale. Parmi cette liste d’aliments on retrouve des aliments riches en antioxydants, diverses vitamines, fibres et oméga 3.
Le fruit et légumes de saison Ils contiennent un pourcentage élevé d’antioxydants et de phytonutriments qui aident notre corps à combattre l’inflammation. Les oignons, le curcuma, les raisins rouges, les cerises, les prunes et les légumes à feuilles vert foncé font partie des fruits et légumes riches en polyphénols et réduisent le gonflement du corps, améliorer les cellules qui tapissent les vaisseaux sanguins.
Les fruits et légumes de saison sont des aliments adaptés pour lutter contre les gonflements abdominaux
Le quinoa, le riz brun et l’avoine sont des grains entiers riches en fibres et à faible indice glycémique. que les autres glucides raffinés ce qui rendra notre abdomen moins gonflé ou lourd. Il poisson bleu, comme le saumon, les sardines ou la truite sont des aliments riches en oméga 3, un acide gras anti-inflammatoire pour notre organisme.
Épices, comme le curcuma, ou noix comme les noix, les graines de chia ou les graines de lin Ils contiennent un pourcentage élevé de propriétés anti-inflammatoires, qui sont utiles pour le processus digestif et aident à éliminer les ballonnements.
Le nutritionniste López-Iranzu indique que « Les boissons sucrées, les produits ultra-transformés et les plats cuisinés contiennent de fortes doses de gras trans, en plus des farines raffinées et des sucres, qui potentialisent la réponse inflammatoire de l’organisme et rendent difficile la prévention de l’inflammation, en particulier chronique ». Pour cette raison, Le thé vert est une infusion qui, grâce à ses composés antioxydants, devient l’une des boissons anti-inflammatoires par excellence.
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Relation inflammation-microbiote et prévention
comme il pointe Mireia Elías, nutritionniste à l’Instituto Centta et coordinatrice du cours Santé digestive et microbiote organisé par ce centre, une inflammation abdominale accompagnée de gaz, une sensation de lourdeur et une digestion lente peuvent être symptômes clairs d’un déséquilibre du microbiote dans notre corps.
« Le microbiote et l’inflammation ont une relation étroite. Lorsque notre corps est enflammé, le microbiote subit des altérations, et c’est l’inverse qui se produit », explique la nutritionniste. Le système immunitaire est situé dans l’intestin, et si un déséquilibre se produit dans la composition du microbiote, il peut provoquer une réponse immunitaire incontrôlée dans notre corps. Cela peut provoquer un gonflement abdominal et même des maladies inflammatoires de l’intestin.
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Divers experts soulignent que Le repos digestif et l’utilisation de prébiotiques et probiotiques sont importants pour lutter contre le déséquilibre du microbiote et les inflammations qui peuvent survenir dans notre organisme. Avoir des horaires établis pour préparer les repas de la journée et leur repos digestif ultérieur aide à nettoyer et régénérer le tube digestif à l’intérieur.
De plus, faites un consommation d’aliments contenant des prébiotiques (nourriture pour les bactéries) et des probiotiques (les bactéries elles-mêmes) est bénéfique pour en plus de combattre le déséquilibre et l’inflammation du microbiote, aider à prévenir maladies pour notre santé.