Il est vrai que les liquides jouent un rôle fondamental dans l’alimentation, permettant à l’organisme de s’hydrater et ayant même un impact sur la gestion du poids corporel. Les boissons comme le thé présentent une multitude d’avantages. Toutefois, si des marques commerciales sont utilisées, elles sont plus susceptible de finir par consommer une boisson sucrée dont les problèmes associés sont les mêmes que ceux de la consommation régulière de boissons gazeuses. C’est pourquoi il existe un liquide qui, avant tout, présente une multitude d’avantages sans inconvénients.
L’eau potable est essentielle à la santé et au bien-être en général, de nombreuses études scientifiques confirmant ses bienfaits. Le corps humain, composé à 60% d’eau, dépend de ce liquide pour ses fonctions vitales telles que transport de nutrimentsla régulation thermique, la lubrification des articulations et des muqueuses et le maintien de la structure cellulaire. Des chercheurs de l’Université de Lausanne, Suisse, ont souligné l’importance de l’eau dans ces processus, soulignant la nécessité d’une hydratation adéquate pour un fonctionnement organique correct.
La déshydratation se produit lorsque l’élimination de l’eau par l’urine, la sueur, la respiration et le tube digestif dépasse l’apport. Pour contrecarrer ce déséquilibre, tous les nutritionnistes, sans exception, Ils recommandent de consommer ce liquide. Dans sa forme la plus légère, elle peut nuire à la fonction mentale, affectant négativement la concentration, la vigilance et la mémoire à court terme. ils soulignent dans le Journal de l’American College of Nutrition. Un apport adéquat en eau est donc crucial pour maintenir la fonction cognitive, quelle que soit l’heure de la journée à laquelle elle est consommée.
Gestion du poids
L’un des rôles les plus importants de l’eau est sa capacité à contribuer à la gestion du poids. Différentes enquêtes ont montré que La consommation d’eau peut augmenter le métabolisme et la sensation de satiété, ce qui contribue à réduire l’apport calorique et donc à la perte de poids. Par exemple, un étude publié dans le Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism a révélé que boire 500 ml d’eau augmente la dépense énergétique de 30 % pendant environ une heure après l’ingestion, ce qui suggère que l’eau a un effet thermogénique sur l’organisme.
En outre, recherche Des études supplémentaires ont lié la consommation d’eau à une réduction de l’apport calorique, renforcée par effet rassasiant de ce liquideau-dessus de celui d’autres liquides comme les boissons sucrées, comme le souligne Harvard. De même, l’eau est essentielle au maintien d’une hydratation adéquate, essentielle à presque toutes les fonctions corporelles, y compris l’efficacité du transport des nutriments et l’élimination des déchets.
Réduit le taux de sucre dans le sang
Il y a études qui indiquent que la consommation quotidienne de boissons sucrées entraîne une prise de poids, concrètement jusqu’à 8 kilos par an. Celles-ci se sont concentrées principalement sur les enfants et les adolescents, révélant que chacun peut augmenter le risque de surpoids jusqu’à 60 %. Indiquant également que, s’ils réduisaient leur consommation de boissons avec sucres ajoutés jusqu’à 82%, ils auraient une perte de poids significative.
Ce liquide merveilleux mais banal peut aider indirectement à réduire le taux de sucre dans le sang en favoriser l’élimination de l’excès de glucose par les urines et favorisant un apport calorique inférieur. En remplaçant les boissons sucrées par de l’eau, vous évitez un apport supplémentaire en sucre qui pourrait faire monter la glycémie. De plus, un état d’hydratation adéquat facilite le fonctionnement optimal du métabolisme, ce qui peut aider à réguler les niveaux de sucre.
Même un étude pertinent dans ce contexte a été publié dans la revue « Diabetes Care », où la relation entre la consommation d’eau et le risque de développer une hyperglycémie a été étudiée. Les résultats suggèrent que Une consommation d’eau plus élevée était associée à un risque réduit de développer une hyperglycémiesuggérant un rôle bénéfique possible de la consommation d’eau dans le contrôle de la glycémie.
Santé rénale
Ce liquide joue également un rôle crucial dans le maintien de la santé rénale. Les reins régulent les fluides corporels et filtrent les déchets. Ainsi, un apport adéquat aide les reins à fonctionner correctement et prévient la formation de calculs rénaux, comme le révèle un recherche dans The Clinical Journal of the American Society of Nephrology, qui relie la consommation d’eau à la protection contre cette pathologie.
Même consommer de l’eau avant les repas peut favoriser la perte de poids en augmentant la sensation de satiété et donc en réduisant la prise alimentaire. Une étude publiée dans Obesity a montré que Les participants qui buvaient de l’eau avant les repas ont perdu plus de poids que ceux qui ne l’ont pas fait. Ce simple changement d’habitude peut être une stratégie efficace pour ceux qui cherchent à perdre du poids.
Par conséquent, remplacer les boissons sucrées par de l’eau peut réduire le risque de développer des maladies chroniques telles que le diabète de type 2 et les maladies cardiaques. En fait, un étude dans l’American Journal of Clinical Nutrition a trouvé un association entre la consommation de boissons sucréess et un risque accru de diabète de type 2. Par conséquent, opter pour de l’eau au lieu de ces boissons permet non seulement d’éviter une consommation excessive de sucre, mais contribue également à une meilleure santé globale.
Combattre la constipation
L’importance de l’eau pour la digestion et la prévention de la constipation est un autre avantage notable. La raison est que ce liquide aide à dissoudre les fibres et les graisses, facilitant le bon fonctionnement du système digestif. Certaines recherches indiquent même qu’une hydratation adéquate est essentielle pour prévenir ou traiter la constipation, comme le souligne l’étude. études du « Journal européen de nutrition clinique ».
De plus, l’eau agit comme un lubrifiant naturel pour les articulations et les tissus, aidant à maintenir leur flexibilité et leur mobilité. C’est particulièrement important pour les personnes actives ou ceux avec des conditions communes, telles que révéler À l’Arthritis Foundation, maintenir une hydratation adéquate est crucial pour la santé des articulations.
L’eau est également essentielle à l’équilibre électrolytique du corps, qui est crucial pour de nombreuses fonctions corporelles, notamment la contraction musculaire et la transmission de l’influx nerveux, évitant ainsi des problèmes tels que la fatigue musculaire et les crampes. Il améliore même l’homéostasie thermique, permettant au corps de s’adapter aux variations de température par la transpiration et l’évaporation.
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