Habitudes importantes pour garder votre cerveau en bonne santé

Un sur trois Les personnes âgées développent une démence ou la maladie d’Alzheimer. Mais cela ne signifie pas que nous sommes tous confrontés à un grave déclin cognitif dû au vieillissement. Vous pouvez prendre des mesures pour protéger votre cognition maintenant et à l’avenir. Et en attendant, prendre soin de votre cerveau signifie également que vous êtes plus susceptible de bénéficier d’une meilleure santé mentale – si vous traitez bien votre cerveau, il en sera de même pour vous.

L’alimentation est l’une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour promouvoir une bonne santé cérébrale, déclare un neurologue Reine Benabou. La plupart des recherches montre qu’un régime méditerranéen en particulier améliore la cognition. Cela comprend beaucoup de fruits et légumes ainsi que des noix, des graines, des légumineuses, des grains entiers, du poisson, des olives et de l’huile d’olive, de la viande en petites portions et du vin rouge avec modération. D’un autre côté, l’excès d’alcool est un « impact direct » sur la cognition, dit-elle. Au fil du temps, boire trop est l’une des pires choses que vous puissiez faire pour la santé de votre cerveau, car cela endommage les tissus et les cellules cérébrales. Cela peut également causer des problèmes psychologiques comme la dépression et l’anxiété.

flux sanguin vers le cerveau

« Un régime méditerranéen est riche en antioxydants, en bonnes protéines et en graisses saines, qui favorisent tous un corps sain afin que votre cerveau reçoive une bonne circulation sanguine », explique Benabou, directeur des affaires médicales chez Janssen Neuroscience. « L’obstruction des artères est l’une des principales causes du déclin cognitif. Plus vous choisissez de bonnes graisses, moins cela est probable. De plus, les antioxydants aident à préserver les cellules cérébrales afin qu’elles ne soient pas endommagées avec le temps.

De plus en plus rechercher montre également que l’exercice n’est pas seulement important pour votre santé cardiovasculaire, mais aussi pour votre cognition. Il y a deux raisons à cela : premièrement, l’exercice libère de bons produits chimiques du cerveau, y compris les neurotransmetteurs dopamine, noradrénaline et sérotonine. Ces produits chimiques réduisent le risque d’anxiété et de dépression, qui ont tous deux un impact négatif sur votre cerveau. De plus, lorsque vous êtes de meilleure humeur, dit Benabou, vous êtes plus susceptible de faire des choix positifs concernant ce que vous mangez et la façon dont vous prenez soin de vous.

De plus, comme un régime méditerranéen, l’exercice augmente le flux sanguin vers le cerveau et réduit l’inflammation dans le corps, deux éléments importants pour le bon fonctionnement du cerveau. Lorsque les artères ne fonctionnent pas aussi efficacement, cela signifie que le tissu cérébral peut être endommagé.

« C’est comme un accident de voiture qui bloque la circulation, lorsque vos artères sont remplies de mauvaises graisses et de cholestérol, vos cellules cérébrales ne reçoivent pas l’oxygène dont elles ont besoin. Et une fois que le tissu cérébral est endommagé, il ne récupère jamais », explique Benabou.

Nettoyage lymphatique nocturne

Avec l’alimentation et l’exercice, le sommeil est l’autre gros morceau du puzzle pour la santé du cerveau, dit Benabou. Pendant que nous dormons, le système lymphatique nettoie les produits métaboliques qui se sont accumulés dans le cerveau pendant la journée. « Différents types de démence conduisent à l’accumulation de différents types de métabolites dans le cerveau, et bien que cela soit en partie génétique et soit la cause d’une certaine dégénérescence cérébrale, de nombreux métabolites peuvent être éliminés du cerveau pendant que vous dormez », dit-elle.

Neurologue Christian Andres Rosado d’Orlando Health est d’accord. « Une bonne nuit de sommeil est essentielle au bon fonctionnement du cerveau, au maintien du cerveau et à la réduction du risque de lésions cérébrales dues à des conditions telles que l’hypertension artérielle, les accidents vasculaires cérébraux et les maladies cardiaques », dit-il.

Les personnes souffrant d’apnée du sommeil doivent redoubler de vigilance. « L’apnée du sommeil peut être nocive pour le cerveau et augmenter le risque d’accident vasculaire cérébral et de crise cardiaque si elle n’est pas traitée par un professionnel de la santé », déclare Rosado. L’apnée du sommeil peut briser la barrière hémato-encéphalique, ce qui empêche les bactéries d’atteindre le cerveau et de causer des dommages permanents.

La recherche a également montré que rester socialement actif en vieillissant aide à garder votre cerveau en pleine forme. La solitude peut déclencher le système « combat ou fuite » du cerveau, car lorsque nous sommes seuls, nous passons en mode d’auto-préservation, et il est prouvé que ce stress diminue la connectivité neuronale dans le cerveau. l’hippocampe et le cortex préfrontalce qui peut entraîner un déclin cognitif.

Certains troubles cérébraux sont spontanés et ne dépendent pas du mode de vie, mais nous pouvons faire beaucoup pour protéger notre cerveau, dit Rosado. Le déclin cognitif n’a pas à venir avec l’âge, et en attendant, prendre soin de votre cerveau vous remontera le moral et vous aidera à paraître et à vous sentir bien.