Plus de sucre, plus d’alcool, plus de repas hors de chez soi… Bref, certains des habitudes moins saines. Cela aura été le ton général pour beaucoup de personnes durant ces vacances.
Mais le moment est venu de revenir aux routines et de retrouver peu à peu de bonnes habitudes alimentaires. Ou, si nous ne les avions pas déjà, commencez à prendre soin de notre système digestif.
Pour rendre les choses un peu plus faciles, les spécialistes de Fondation Espagnole du Système Digestif (FEAD)rappelez-vous les principales recommandations nutritionnelles pour garder le système digestif en bonne santé.
Décalogue de la bonne santé digestive
1. La première chose, comme toujours, est de récupérer et/ou d’augmenter la consommation de fruits et légumes. En accompagnement, entre les repas… Il existe de nombreuses options pour augmenter la présence de ces aliments dans nos assiettes, jusqu’à le faire quotidiennement.
En plus des fruits et légumes, la consommation de céréales complètes est essentielle en raison de leur teneur élevée en fibres. Il ne faut pas oublier les légumineuses et les noix, que nous devrions consommer au moins deux fois par semaine. Ces types d’aliments contiennent également des fibres alimentaires.
Suivre une alimentation saine est la première étape pour récupérer et maintenir un système digestif sain.
2. La deuxième recommandation est la consommation de lait fermenté au Bifidus. Ce type de produits « il a été démontré qu’ils aident à réguler le transit intestinal et à réduire les sensations de ballonnements », explique la FEAD.
3. Hydratation. Il y a de fortes chances que cet été nous ayons bu davantage de boissons gazeuses ou d’alcool. Il est temps de les mettre de côté et de se concentrer sur la consommation quotidienne d’eau.
Les infusions sont également valables et, face à l’automne, les bouillons doux peuvent également être une bonne option pour s’hydrater.
4. Les aliments frits sont un autre classique de l’été. Il est donc temps de chercher à nouveau différentes façons de cuisiner. Notre digestion sera améliorée si lors de la préparation des aliments nous optons pour la vapeur, le four ou la papillote.
A cela, la FEAD ajoute que lorsque nous cuisinons, nous évitons « les graisses, les sauces et les aliments épicés. N’oubliez pas que la meilleure huile pour cuisiner et assaisonner est huile d’olive».
5. Changer nos habitudes alimentaires peut nous faire sentir ballonné. Pour cette raison, les experts en digestion recommandent de modérer la consommation « d’aliments flatulents comme les choux de Bruxelles, les fèves, les haricots, le chou, le céleri, l’oignon, le brocoli, l’artichaut, les aliments contenant du sorbitol comme le chewing-gum, etc. »
6. Et les bonbons manquaient à toute heure. Il faut limiter sa consommation. Il faut également le faire avec les aliments gras comme le beurre ou les saucisses, « et les aliments ou substances irritants comme le café, les aliments épicés, le tabac, etc. »
7. Un autre aspect très courant en été et qui ne contribue pas à la santé digestive est les horaires d’été. Prendre le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner à des heures inhabituelles… Il faut donc revenir à des horaires de repas réguliers. Le mieux est de manger cinq fois par jour, les trois repas principaux, le déjeuner et la collation du milieu de la matinée.
De cette façon, « on évitera les repas copieux et lourds, difficiles à digérer », détaillent les experts.
Il est important de retrouver les habitudes alimentaires perdues en été.
8. Le activité intestinale Il a également été modifié cet été en raison du changement d’habitudes pendant les vacances. Pour y revenir, la FEAD recommande de « toujours aller aux toilettes à la même heure, sans se presser, et dans une ambiance détendue, dans la quiétude et l’intimité ».
9. Par rapport au point précédent, en cas de problèmes d’évacuation, les spécialistes recommandent d’éviter l’usage inapproprié de laxatifs. Vous devriez toujours consulter un professionnel de la santé avant d’utiliser ce type de produits.
10. Et enfin, bougez. La pratique de tout sport ou encore l’activité physique quotidienne « est essentielle pour maintenir un poids santé, améliorer une digestion lourde et réguler le temps de transit intestinal ».
11. De plus, sur le plan psychologique, être actif améliore le stress, qui provoque souvent des troubles digestifs et des inconforts.