Sécurité en escalade C’est quelque chose de fondamental et encore plus lorsqu’il s’agit d’une grimpeuse enceinte. Car oui, pendant une grossesse, vous pouvez continuer à pratiquer l’escalade, même si pour ce faire, vous devez d’abord avoir l’accord du professionnel de l’obstétrique et confirmer un grossesse saine, normale et sans risque. En fait, il existe des mouvements d’escalade qui sont utiles pour tenter d’éviter un diastase larges ou des mouvements destinés à entraîner le plancher pelvien et l’abdomen face à l’accouchement. Dans tous les cas, vous devriez commencer par une pratique avec harnais complet pour éviter les pressions sur le ventre et si quelqu’un décide de grimper pendant cette période c’est qu’elle a déjà pratiqué l’escalade avant d’être enceinte… sinon, ce ne sera pas le meilleur moment pour commencer.
Effectuer activité physique implique généralement bienfaits pour la santéégalement pendant la phase de grossesse. Ceci, associé à une alimentation équilibrée et à la gestion du stress, sont des pratiques qui peuvent réduire les complications et favoriser une grossesse saine. À ce stade, l’escalade a beaucoup à dire si la future maman aime ce sport.
Le bloc n’est pas la même chose que l’escalade sur corde
L’escalade doit toujours être effectuée avec les précautions nécessaires et, dans le cas d’une femme enceinte, minimiser les risques de chutes traumatisantes ou des chutes de corde qui ont un changement soudain de vitesse, en plus de n’atteindre jamais une fatigue considérable.
À ce stade, il est essentiel de savoir comment différencier le bloc de escalade sur corde. Ils sont différents depuis une chute du blocmême s’il est contre le tapis et à une courte distance, peut être plus dangereux pour le fœtus que de le suspendre à une corde. Il est scientifiquement prouvé qu’un fort impact Durant les 12 premières semaines, le probabilité d’avortementdonc si le bloc est choisi, il doit être d’un niveau très simple et de faible intensité. Si vous avez des doutes sur un mur, mieux vaut ne pas prendre de risque.
Bienfaits physiques et mentaux de l’escalade pour une femme enceinte
Maintenant que la sécurité est adéquate, voyons pourquoi le escalade est avantageux pour une femme enceinte :
– Renforce groupes musculaires tels que les bras, les jambes et le tronc, améliorant la force et la flexibilité.
– Favorise le santé cardiovasculaire avec une circulation sanguine et un contrôle respiratoire adéquats.
– Aide à transporter un contrôle du poids ce qui facilitera la récupération post-partum.
– Soulage l’inconfort musculaire en favorisant une bonne posture.
– Améliore coordination entre l’esprit et le corps lors de la résolution de voies d’escalade.
– Maintient le équilibre corporel à un stade où le centre de gravité change.
– Soulage stressersurtout si la pratique de l’escalade se fait en contact avec la nature.
– Renforce le confiance et le estime de soi à mesure que les problèmes sous forme de barrages et de routes seront surmontés.
– Favorise toute l’attention et favorise stabilité émotionnelle.
Les grimpeurs professionnels à titre d’exemple
Il y a grimpeurs professionnels qui ont poursuivi leur activité – de manière différente – pendant leur grossesse. Le niveau de leurs défis ou de leurs activités à ce moment-là ne peut pas servir de modèle pour le reste des femmes en raison de leur complexité, mais elles le font. l’escalade pendant la grossesse peut être adaptée à chaque femme de manière personnalisée et toujours en partant de la base de la sécurité.
Par exemple, les Britanniques Hazel Findlay Elle a pratiqué l’escalade pendant les 40 semaines de sa grossesse, adaptant les exercices à sa situation actuelle et sachant qu’elle est l’une des meilleures grimpeuses de toute l’histoire. Sa grossesse ne l’a donc pas empêchée d’aller au rocher jusqu’à ce qu’elle accouche pratiquement.
Le aussi britannique Shauna Coxsey —deux fois champion du Coupe du monde de bloc dans 2016 et 2017—, deux ans après avoir remporté deux médailles de bronze à la Coupe du monde 2019, elle est tombée enceinte et, depuis le mur d’escalade, elle a montré sur les réseaux sociaux les exercices qu’elle pouvait faire avec sa condition. De la même manière que Findlay, son histoire est inspirante et motivante mais en adaptant le niveau des exercices.
Le double vainqueur de la coupe du monde, l’Américain Alex Puccioa également montré sur ses réseaux sociaux à la fin de l’année dernière comment elle s’entraînait de manière contrôlée alors qu’elle était enceinte jusqu’à 36 semaines de grossesse. Une preuve supplémentaire que, à commencer par une sécurité suffisante, l’escalade peut continuer à être un formidable compagnon de voyage.