La graisse viscérale, également connue sous le nom de graisse du ventre, se cache dans votre cavité abdominale et partage l’espace avec les principaux organes comme le foie, l’estomac, les reins et les intestins. Cela vous rend vulnérable à des conditions telles que le diabète de type 2, l’hypertension artérielle et les maladies cardiaques. Il est donc crucial de trouver des moyens de contrecarrer le développement de la graisse viscérale.
Selon une nouvelle étude publiée dans le Journal of the American College of Cardiology, un sommeil insuffisant peut favoriser l’accumulation de graisse viscérale.
Les résultats d’une étude croisée randomisée et contrôlée menée par la chercheuse en médecine cardiovasculaire de la Mayo Clinic, Naima Covassin, Ph.D., ont révélé qu’un manque de sommeil adéquat était associé à une augmentation de 9 % de la surface totale de graisse abdominale et à une augmentation de 11 % de la surface abdominale. les viscères ont entraîné de la graisse, par rapport au sommeil témoin.
« Nos résultats montrent qu’un sommeil raccourci est associé à une augmentation de l’apport calorique, à une très faible prise de poids et à une augmentation significative de l’accumulation de graisse abdominale, même chez les sujets jeunes, en bonne santé et relativement maigres », a déclaré Virend Somers. MD, Ph.D., Alice Sheets Marriott Professeur de médecine cardiovasculaire et chercheur principal de l’étude.
Le docteur Somers poursuit : « Normalement, la graisse se dépose préférentiellement en sous-cutané ou sous la peau. Cependant, un sommeil insuffisant semble détourner les graisses vers le compartiment viscéral plus dangereux.
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« Il est important de noter que bien que l’apport calorique et le poids aient diminué pendant le sommeil de récupération, la graisse viscérale a continué d’augmenter.
« Cela suggère que le manque de sommeil est un déclencheur auparavant non reconnu de l’accumulation de graisse viscérale et que le rattrapage du sommeil, du moins à court terme, n’inverse pas l’accumulation de graisse viscérale. À long terme, ces découvertes impliquent un sommeil inadéquat comme contributeur aux épidémies d’obésité, de maladies cardiovasculaires et métaboliques.
Comment les chercheurs ont compilé leurs découvertes
La cohorte de l’étude était composée de 12 personnes en bonne santé et non obèses qui ont chacune passé deux séances de 21 jours en milieu hospitalier.
Après une période de sevrage de trois mois, les participants ont été assignés au hasard au groupe témoin (sommeil normal) ou au groupe de sommeil restreint pendant une session et au groupe opposé lors de la session suivante.
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Chaque groupe avait accès au libre choix des aliments tout au long de l’étude. Les chercheurs ont surveillé et mesuré l’apport énergétique ; Consommation d’énergie; Poids; la composition corporelle; répartition des graisses, y compris la graisse viscérale ou la graisse dans l’abdomen ; et les biomarqueurs circulants de l’appétit.
Les quatre premiers jours ont été une période d’adaptation. Pendant ce temps, tous les participants ont été autorisés à dormir au lit pendant neuf heures. Au cours des deux semaines suivantes, le groupe à sommeil restreint a été autorisé à dormir quatre heures et le groupe témoin à neuf heures.
Trois jours et nuits de récupération ont suivi, avec neuf heures d’alitement pour les deux groupes.
Les participants ont mangé plus de 300 calories supplémentaires par jour pendant la restriction de sommeil et ont mangé environ 13 % de protéines en plus et 17 % de matières grasses en plus par rapport à la période d’acclimatation.
Le docteur Somers a ajouté que des interventions comportementales telles qu’une activité physique accrue et des choix alimentaires sains doivent être envisagées pour les personnes qui ne peuvent pas facilement éviter les troubles du sommeil, comme les travailleurs postés.
D’autres études sont nécessaires pour déterminer comment ces résultats chez les jeunes en bonne santé se rapportent à ceux à risque plus élevé, tels que B. ceux qui sont déjà obèses ou qui souffrent du syndrome métabolique ou du diabète.
L’exercice peut également porter un coup fatal à la graisse du ventre.
« Si vous voulez vraiment perdre de la graisse abdominale rapidement, vous devez connaître les exercices qui vous aideront à brûler votre graisse abdominale plus rapidement », déclarent Holland et Barrett.
Selon l’autorité sanitaire, votre objectif devrait être d’augmenter votre activité physique, qui à son tour développe les muscles, ce qui réduit considérablement la graisse du ventre.