L’espoir est vital pour que l’humanité prospère, mais il est rarement abordé dans le monde des affaires jusqu’à ce que la pandémie le rende inévitable. En période de grande agitation, l’espoir peut sembler naïf – ou pire, comme une préparation à de futures déceptions. Et pourtant, l’espoir est essentiel à notre bonheur, à notre motivation, à notre santé et à notre productivité. Lorsque les choses semblent sombres, l’une de nos tâches d’autogestion les plus difficiles et les plus importantes est de garder espoir. Il est difficile, car cela demande un équilibre délicat, d’accepter qu’on ne peut pas connaître l’avenir en croyant que les choses iront mieux que le présent. C’est d’une importance vitale car lorsque l’espoir est perdu, notre volonté de persévérer et finalement de triompher l’est aussi.
Avec une pandémie qui entre dans sa troisième année, la guerre en cours en Ukraine, des preuves quasi quotidiennes d’une catastrophe climatique imminente, une perturbation des chaînes d’approvisionnement mondiales et de l’inflation, entre autres malheurs, il est plus important que jamais de garder espoir. Nous en avons besoin dans notre travail et dans nos vies personnelles. La bonne nouvelle est qu’il existe des mesures que vous pouvez prendre pour garder l’espoir vivant et obtenir les nombreux avantages documentés que l’espoir apporte.
Cela commence par comprendre la nature de l’espoir. Shane Lopez, qui a étudié de manière approfondie l’espoir à la fois en tant qu’universitaire et en tant que chercheur principal à Gallup, définit l’espoir comme « la conviction que l’avenir sera meilleur que le présent associée à la conviction que vous avez le pouvoir de le changer ». fais comme ça. C’est cette combinaison d’optimisme et d’agence personnelle qui distingue l’espoir de ses cousins inférieurs comme la bravade ou les vœux pieux. Lorsque nous jouons à la loterie, nous nous engageons dans un vœu pieux. Lorsque nous créons un plan d’affaires et que nous le présentons à la banque pour un prêt, nous sommes dans le domaine de l’espoir.
À toutes les étapes de la vie, l’espoir apporte d’immenses bienfaits. Les étudiants pleins d’espoir réussissent mieux à l’école, les adultes pleins d’espoir rapportent une plus grande satisfaction à l’égard de la vie et les personnes âgées pleines d’espoir ont des taux de mortalité nettement inférieurs. Et dans mon expérience de coaching de dirigeants dans des organisations de toutes tailles, j’ai découvert que l’espoir est un trait essentiel des personnes très performantes.
Apporter de la discipline à l’espoir commence par un travail conscient pour envisager un avenir meilleur, se poursuit par une planification qui soutient cet avenir et est rendue résiliente par la capacité d’accepter que malgré tous nos efforts, l’avenir est à la fois inconnu et inconnu est inconnaissable. Voici ce que vous pouvez faire pour créer et maintenir l’espoir, pas seulement pendant cette période de grande incertitude et de tristesse.
Imaginez un avenir plausible et positif
Il y a trois ans, l’un des meilleurs défenseurs de l’environnement au monde a assisté à un séminaire sur la résilience que j’ai dirigé. En guise de préparation, la classe a effectué une évaluation dans laquelle les participants ont été invités à évaluer leur accord avec l’énoncé « L’avenir sera probablement meilleur que les choses ne le sont maintenant ». Lorsque nous avons discuté de la valeur de l’espoir dans le renforcement de la résilience, elle a déclaré : « Je peux vous montrer des données qui prouvent au-delà de tout doute raisonnable que l’avenir sera pire que le présent. » Les larmes aux yeux, elle a parlé de son combat pour garder espoir dans un monde qui se dirige irréversiblement vers une catastrophe climatique.
Si vous ne pouvez pas imaginer un avenir meilleur, l’espoir est impossible. Ce que nous imaginons nous affecte émotionnellement et physiquement. Les athlètes ressentent des avantages significatifs pour leur performance physique lorsqu’ils s’imaginent de manière répétée et vivante bien performer. Inversement, lorsque nous imaginons de manière répétée et vivante un avenir sombre, cela a un impact sur nos performances, notre humeur et même notre physiologie. Un manque d’images positives de l’avenir est lié à la dépression, et l’intrusion d’images négatives fortes est liée au SSPT. Nous payons un prix émotionnel et physique pour un avenir qui ne se concrétisera peut-être même pas.
Ainsi, au lieu de vous fixer sur un avenir sombre, imaginez consciemment des futurs alternatifs plausibles pour vous-même qui vous apporteront de l’énergie et de la motivation au lieu de la peur et de l’anxiété.
Tout d’abord, écrivez ce que vous imaginez actuellement sur l’avenir et les émotions que ces images évoquent. Soyez précis sur ce que vous envisagez (par exemple, « toujours travailler depuis ma chambre l’année prochaine ») plutôt qu’en termes généraux (comme « travailler depuis chez moi »). Des images spécifiques, et non des idées générales, ont le plus grand impact sur notre état intérieur. Souvent, nous ne sommes pas pleinement conscients des images que nous capturons ou de l’effet qu’elles créent en interne. Les rendre concrets et tangibles est la première étape, semblable à la pratique stoïcienne de la visualisation négative où imaginer de manière vivante les pires scénarios la sape de son pouvoir.
Deuxièmement, imaginez que les deux prochaines années se sont bien passées pour vous et écrivez-vous une carte postale de ce futur. Décrivez votre vie. Que se passe-t-il dans votre monde du travail ? monde personnel ? La question clé est : « Où serai-je si les choses se sont bien passées pour moi ? » Elle doit être optimiste mais réaliste.
Troisièmement, tenez-vous dans ce futur. Imaginez-vous vivement dans le futur que vous avez décrit. Imaginez les conversations que vous avez avec les gens autour de vous. Imaginez ce que vous ressentez. Essayez d’inclure autant de sens que possible dans vos images – les sensations tactiles d’embrasser un être cher, la sensation d’une poignée de main pour sceller votre promotion. La recherche montre que plus nos images sont vives, plus elles affectent directement notre état intérieur.
Identifiez la prochaine meilleure action
L’espoir nécessite également la formation de ce que les chercheurs appellent des «pensées de cheminement», qui favorisent la croyance que nous pouvons faire de l’avenir imaginé une réalité. l’imagination rend l’espoir possible ; La planification le rend réel.
Lorsque le légendaire entraîneur de performance mentale Peter Jensen, qui a travaillé avec plus de 100 champions olympiques, commence à travailler avec un nouvel athlète, il sort une feuille de papier vierge. Dans le coin supérieur droit, il écrit leur objectif – par exemple « se qualifier pour les Jeux olympiques de 2024 ». Dans le coin inférieur gauche, il écrit leur statut actuel, par exemple, « cinquième aux championnats nationaux ». Il trace ensuite une ligne diagonale du coin inférieur gauche au coin supérieur droit et, en collaboration avec l’athlète, commence à tracer son chemin sur la chronologie. Les marqueurs critiques tels que les « Essais olympiques » et les « Championnats nationaux » passent en premier. Ils continuent à travailler à rebours jusqu’à ce qu’ils arrivent à une simple question : « Quelle est la prochaine meilleure étape ? »
Vous pouvez aborder votre parcours au travail et au-delà de la même manière. Quelle voie envisagez-vous pour l’avenir ? Quels sont les marqueurs critiques ? Et surtout, quelle est la prochaine étape ? Si vous ne parvenez pas à identifier votre prochaine étape, passez en revue les domaines d’action potentiels suivants :
comportements – Y a-t-il quelque chose que je devrais faire plus, moins ou avec une cohérence accrue ?
Des relations – Y a-t-il une relation que je dois construire, renforcer ou abandonner ?
Apprendre – Y a-t-il une compétence ou une capacité que je devrais investir dans le développement ?
croyances – Y a-t-il une croyance que je dois abandonner ou cultiver ?
Considérez les revers comme des tournants, pas comme des défaites
La dernière composante de l’espoir – et celle qui le rend résilient – est la capacité de faire la paix avec le fait que, malgré notre imagination débordante et nos meilleurs plans, nous ne pouvons pas contrôler ou prédire l’avenir. Lorsque les choses ne se passent pas comme prévu, cultivez la capacité de voir l’adversité comme un tournant, et non comme une raison de perdre espoir.
Dans le jeu d’improvisation Lucky, un acteur commence une histoire avec le mot Malheureusement Heureusement. Vous pourriez dire quelque chose comme : « J’ai de la chance, j’ai trouvé un billet de 100 $ par terre. » Un autre acteur continue ensuite l’histoire. Malheureusement: « Malheureusement, vous avez subi une hernie en vous baissant pour le récupérer. » Et ainsi de suite, d’avant en arrière.
Le jeu est un rappel utile de l’opportunité cachée dans l’adversité. Bon nombre des personnes les plus prospères avec lesquelles j’ai travaillé au fil des ans indiquent que les moments d’échec sont des catalyseurs cruciaux de leur succès éventuel.
Au fur et à mesure que vous progressez dans votre propre jeu heureux-malheureusement, vous devez vous attendre à ce que les choses n’évoluent pas exactement selon le plan que vous avez identifié. Lorsque l’adversité frappe, demandez-vous comment cela pourrait être un tournant pour vous et ce que vous pouvez faire pour revenir en arrière Malheureusement pour Heureusement. Demandez également ce que vous apprenez de l’adversité qui vous servira bien à l’avenir. Ensuite, abandonnez votre plan initial et commencez à ré-imaginer un avenir alternatif.
Lorsque vous pouvez envisager un avenir plausible meilleur que le présent, voir le chemin vers cet avenir et accepter que les choses se déroulent rarement exactement comme prévu, vous cultiverez un espoir à la fois utile et résilient.