Parfois, entre les répétitions au kettlebell clean et press to swing station, la sueur a commencé à couler sur mon visage. Mais je n’étais pas encore fatigué. J’ai commencé à me nourrir de l’énergie des autres personnes présentes dans la salle et des deux instructeurs exubérants qui alignaient le groupe pour soutenir mes efforts.
J’étais dans un gymnase F45 à Brooklyn en train d’essayer un nouveau concept d’entraînement de l’un des plus grands noms de l’entraînement personnel, mais l’atmosphère était intime et familière. Cela semblait très différent de ma routine d’entraînement de force en solo typique, et ce n’était certainement pas ce que j’attendais à l’origine de la routine d’entraînement de groupe d’une grande franchise de fitness.
Après tout, F45 est l’un des concepts de fitness en groupe qui connaît la croissance la plus rapide au pays, grâce en grande partie à une bonne dose de puissance star. Mark Wahlberg est un investisseur et publie souvent des photos et des vidéos de séances de transpiration avec des amis célèbres comme Mario Lopez. Un autre investisseur, David Beckham, vient d’ouvrir un site au Royaume-Uni. À moins que l’un de ces jeunes magnats du fitness ne tombe dans votre séance d’entraînement du mercredi matin, cette association de célébrités ne signifie pas grand-chose pour l’expérience du passionné moyen de F45. La plupart des gens optent pour l’entraînement intense « d’équipe fonctionnelle », qui combine des intervalles HIIT de 45 minutes avec un esprit d’équipe animé.
Mais lorsque la marque a nommé le célèbre entraîneur de célébrités Gunnar Peterson au poste de chef des sports, elle a ouvert un pipeline hollywoodien directement vers les emplacements F45 du quartier à travers le pays. Quand on m’a offert l’opportunité d’essayer le nouvel entraînement de Peterson, conçu pour imiter les protocoles qu’il utilise avec ses célèbres clients, et qui a fait ses débuts dans les magasins de la chaîne plus tôt ce mois-ci, j’ai voulu l’essayer dans le monde réel. Je transpirais donc à travers ma chemise avant 9 heures du matin un vendredi à F45 Park Slope, à quelques minutes à vélo de mon appartement.
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Je n’avais jamais participé à une formation F45 auparavant, mais les entraîneurs Lloyd et Anwar m’ont tout de suite mis au courant. Ils m’ont dit que la classe de Peterson est un concept entièrement nouveau pour la chaîne avec une structure basée sur les représentants ; F45 propose généralement des routines basées sur des intervalles chronométrés (il y avait toujours une horloge de course, mais les entraîneurs ont souligné que la finition des répétitions devrait être l’objectif). Le format était simple : il y avait huit stations, et j’étais chargée de faire une série de supersets (deux exercices d’affilée) à chacune. Le schéma de répétition était une pyramide inversée, ce qui signifie que j’étais chargé de faire des séries de 12, 10, 8 et 6 répétitions de chaque exercice avant que l’horloge de quatre minutes n’atteigne zéro et que je passe à la station suivante. Chaque station avait un ensemble de poids prêts et attendant d’être utilisés – on m’a dit que l’idée était de passer à des poids plus lourds à mesure que les répétitions diminuaient.
Facile, pensai-je, en me préparant pour l’entraînement. J’ai déjà interviewé Peterson au sujet de sa philosophie d’entraînement, alors j’ai senti que j’étais entre de bonnes mains. Mais il n’était pas en studio – du moins pas en personne. Au moment de la pratique, Lloyd et Anwar ont dirigé la classe vers les téléviseurs à écran plat qui entouraient la salle et un clip de Peterson et d’un autre entraîneur F45 a expliqué la pratique. Après cela, Lloyd et Anwar sont allés de station en station pour démontrer chaque exercice et offrir des conseils utiles et des régressions. Contrairement à d’autres entraînements de fitness en groupe que j’ai effectués dans le passé, où les entraîneurs se sont largement lissés et semblaient plus obsédés par leur apparence vis-à-vis d’un public, j’étais convaincu que je savais à chaque étape de l’entraînement ce que je devais faire. Si jamais j’avais une question, les écrans de télévision diffuseraient tous les exercices dans une boucle sans fin, ce qui rendrait si facile de lever les yeux pour vérifier le formulaire. J’ai été jumelée à une femme calme, déterminée qui semblait prête à passer à l’action, la radio s’est allumée et la séance a commencé.
Les premiers tours ont été faciles et j’ai fait un effort pour travailler les répétitions le plus rapidement possible (avec une grande forme bien sûr). Chaque mouvement était associé à un exercice complémentaire ; Il y avait des paires push-pull, certaines qui travaillaient sur des groupes musculaires opposés et d’autres qui se concentraient sur une seule partie du corps, comme le tronc. Après quelques tournées, il y a eu une courte pause pour boire.
Pendant les séries de travail, les entraîneurs couraient dans la salle en criant à tout le monde et en offrant des conseils dès que la forme de quelqu’un glissait, y compris moi. Anwar m’a surpris en train de tricher un curl biceps sur la barre EZ, m’a vérifié et m’a encouragé à n’utiliser que mes coudes. C’était un ajustement intelligent qui montrait qu’il était au-dessus de tout et qu’il pouvait adapter son coaching à différents niveaux de performance.
Au fur et à mesure que les répétitions s’accumulaient, j’ai ressenti la tension, ce qui nous ramène à la station de kettlebell. Je respirais fortement et je transpirais et en sonnant la cloche, je me suis dit à quel point c’était un grand changement par rapport à ma routine quotidienne. J’ai gardé cet esprit et cet effort tout au long des dernières stations, dont certaines étaient si difficiles que je n’ai pas pu faire toutes les répétitions. Mais je ne suis pas épuisé. L’accent n’était pas mis sur l’effort total pour le plaisir de l’effort, une autre plainte que j’ai concernant l’expérience typique de remise en forme en groupe. Au lieu de cela, j’ai été encouragé à finir fort.
Une fois la dernière horloge écoulée, les entraîneurs se sont tournés vers la salle et ont assommé tout le monde. Il y avait une gratification collective – juste nous écrasé J’ai donné un high five à mon partenaire et j’ai rapidement rattrapé les entraîneurs. Ils étaient contents d’enseigner la classe, d’autant plus qu’ils leur proposaient un nouveau format au sein de la bibliothèque de formation F45. La classe de Peterson a un pedigree hollywoodien, mais c’est un bon rappel que les entraînements de célébrités ne sont pas entièrement inaccessibles lorsque vous n’êtes pas à Los Angeles. Vous pouvez obtenir le même entraînement au gymnase du coin, tant que vous êtes prêt à vous engager sur la liste A.
F45 Training propose la formation de Gunnar Peterson les vendredis d’avril. Recherchez un emplacement près de chez vous ici.
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