Le changement de calendrier est le moment choisi par de nombreuses personnes pour dresser une liste de finspour cette année que nous venons d’inaugurer.
Des objectifs à long terme qui, dans la plupart des cas, ne sont pas atteints ou sont abandonnés au bout de quelques jours. La réalité est que seul un pourcentage parvient à les atteindre à la fin de l’année en cours.
Et les résolutions du Nouvel An ne se démodent jamais. Génération après génération, les envies restent les mêmes : apprendre l’anglais, arrêter de fumercommencez à bien manger, rejoignez la salle de sport…
Ces dernières constituent un changement dans les habitudes de vie en réponse immédiate au excès typiques des dates de Noël que nous venons de laisser derrière nous.
Cependant, il y a ceux qui optent pour des alternatives peu rigoureuses et peu fiables qui promettent de « se débarrasser » de ces kilos en trop facilement, sans effort et en quelques jours.
Le docteur Cristina Porçaco-coordinateur du Groupe de Thérapie Diététique du Société espagnole d’obésité (SEEDO)explique que c’est « un bon moment pour développer des habitudes plus saines, même si cela implique souvent de commencer un nouveau régime, de restreindre certains aliments ou de perdre du poids, et cela n’est pas toujours facile… et encore plus si cela se fait sans aide. «
Plus de 80 % des diabétiques de type II sont obèses.
Par conséquent, se concentrer sur de nouveaux objectifs et bien les planifier est un facteur clé et essentiel pour réussir, car, souligne le spécialiste, s’ils ne sont pas réalisés, « il est très probable que ceux-ci soient abandonnés en février ».
Conseils pour perdre du poids et ne pas le reprendre
Fixer des objectifs de santé : ne vous concentrez pas uniquement sur la perte de poids
La planification est la clé : nous devons développer de nouvelles habitudes et routines, et celles-ci sont difficiles à établir au début
Tout commence par la liste de courses, le réfrigérateur et le garde-manger
Lorsque vous faites vos courses, il faut toujours y aller le ventre plein : il est facile de se laisser emporter par la faim au moment de choisir les aliments que l’on achète.
La clé est de manger varié. Il faut donc consacrer du temps à la cuisine et éviter les aliments battus et frits ; Les plats cuits, rôtis ou grillés nous aideront à maintenir notre alimentation sans perdre en saveur.
Mangez du poisson : essayez d’en manger au moins 3 fois/semaine.
Fruits : les produits de saison doivent être choisis et toujours variés.
Légumes : Les légumes contiennent très peu de calories et fournissent de nombreuses vitamines, minéraux et fibres.
Et bien sûr, n’abusez pas des sucres.
Un autre facteur fondamental est la maîtrise des quantités. Tout dans sa juste mesure est bon.
Pour boire, choisissez toujours de l’eau.
Choisissez de l’huile d’olive extra vierge pour assaisonner les salades et de l’huile d’olive pour cuisiner, car ce sont des aliments bons pour le cœur.
Optez pour des pâtes à grains entiers, des céréales et du riz.
Lire l’étiquetage du nourriture et prendre en compte les nutriments qu’ils apportent : sucres, calories, protéines, graisses, vitamines, minéraux, etc… Mais sans devenir obsédés.
L’exercice physique est essentiel pour prévenir et traiter l’arthrose / FREEPIK
Comment reprendre (ou commencer) le sport cette année ?
Après presque un mois avec un agenda chargé de déjeuners et dîners en famille et entre amis, il est courant de mettre de côté la pratique sportive.
Il exercice physique C’est essentiel pour notre corps, au-delà de l’aspect physique. Il présente des bienfaits importants pour la santé du cœur, du corps et de l’esprit.
De plus, il a été prouvé que l’activité physique contribue à la prévention et à la gestion des maladies non transmissibles (maladies cardiovasculaires, cancer et diabète), réduit les symptômes des problèmes de santé mentale (dépression et anxiété) et améliore les capacités de raisonnement, d’apprentissage et de jugement.
Marc Aguilar Roselléducateur physique sportif et membre du groupe SEED Exercise, encourage à « profiter de la motivation initiale que nous donne la nouvelle année pour commencer ou reprendre l’exercice et, ainsi, maintenir notre état de santé aussi optimal que possible.
Les légumes et les légumes, clé d’une alimentation équilibrée qui nous permet de perdre du poids. / Gratuit
Il est conseillé qu’avant de reprendre la pratique sportive, un bilan préalable soit réalisé pour éviter d’éventuels risques.
L’expert indique les conseils de base pour reprendre la routine d’exercice :
Les objectifs doivent être simples, réalisables et contrôlables. « Par exemple, si vous partez vous promener sur un itinéraire prédéterminé que vous connaissez, vous pouvez toujours regarder le temps que cela vous prend et essayer de descendre petit à petit. Nous recommandons de marcher à plus de 100 pas/min pour lui donner une certaine intensité si vous n’avez pas de problèmes articulaires ni de risque cardiovasculaire.
De SEEDO ils proposent 42 minutes de activité physique tous les jours de la semaine, et deux jours de musculation par semaine avec circuit training. «N’oubliez pas que ce n’est pas si important ce que vous faites le premier jour ou la première semaine, mais plutôt d’intégrer l’exercice physique dans votre vie quotidienne, sur le long terme et qu’il soit durable. Investissez donc peu de temps au début, mais faites-le régulièrement tout au long de l’année, en augmentant la charge d’activité à mesure que vous vous sentez mieux physiquement et que vous avez plus envie de bouger.
L’entraînement doit se faire avec des doses d’exercice « que votre corps accepte et qui vous permettent de maintenir un niveau de santé optimal sans mettre en danger vos articulations ou vos muscles ».
Ajustez le temps à la dose minimale d’exercice pouvant générer un changement.
Pour les exercices cardiovasculaires, vous pouvez marcher 2 à 3 jours par semaine pendant 25 à 30 minutes à un niveau moyen. L’ajout de travail musculaire améliorera considérablement la fonction musculaire. Ajoutez simplement 1 à 3 séries de 4 à 15 répétitions de trois exercices de base : jambes, pectoraux, dorsaux. Et enfin, étirez-vous. Environ 5 minutes d’étirements généraux suffiront.
