Entorse : Premiers soins – Clinique Mayo

Vos ligaments sont des bandes élastiques résistantes qui relient les os et maintiennent vos articulations en place. Une entorse est une blessure à un ligament causée par une déchirure des fibres du ligament. La bande peut être partiellement déchirée ou complètement déchirée.

Les entorses de la cheville sont le type d’entorse le plus courant. Les entorses du poignet, du genou et du pouce sont également fréquentes. Les ligaments foulés gonflent souvent rapidement et sont douloureux. Généralement, plus la douleur et l’enflure sont importantes, plus la blessure est grave. Pour la plupart des entorses mineures, vous pouvez probablement commencer par traiter la blessure vous-même en premier.

Suivez les instructions pour le RIZ

1. Du repos le membre blessé. Votre médecin peut vous recommander de ne pas mettre de poids sur la zone blessée pendant 48 à 72 heures, ce qui peut vous obliger à utiliser des béquilles. Une attelle ou une attelle peut également être utile dans un premier temps. Cependant, n’évitez pas toutes les activités.

   Même avec une entorse de la cheville, vous pouvez généralement encore travailler d’autres muscles pour minimiser le déconditionnement. Par exemple, vous pouvez utiliser un vélo d’exercice avec des poignées d’exercice pour les bras, en travaillant à la fois vos bras et la jambe non blessée tout en posant la cheville blessée sur une autre partie du vélo. De cette façon, vous continuez à faire des exercices à trois volets pour maintenir votre conditionnement cardiovasculaire.

2. glace La zone. Utilisez une compresse froide, un bain de boue ou un manchon de compression rempli d’eau froide pour limiter l’enflure après une blessure. Essayez de refroidir la zone dès que possible après la blessure et continuez à utiliser de la glace pendant 15 à 20 minutes quatre à huit fois par jour pendant les 48 premières heures ou jusqu’à ce que le gonflement s’améliore. Si vous utilisez de la glace, veillez à ne pas l’utiliser trop longtemps car cela peut endommager les tissus.
3. compresse Zone recouverte d’une bande élastique ou d’un bandage. Les bandages compressifs ou les manchettes en caoutchouc ou en néoprène sont les meilleurs.
4. élever le membre blessé sur votre cœur chaque fois que possible pour prévenir ou limiter l’enflure.

Les entorses peuvent mettre des jours à des mois à se rétablir. Au fur et à mesure que la douleur et l’enflure s’améliorent, commencez doucement à appliquer sur la zone blessée. Vous devriez ressentir une amélioration graduelle et progressive. Les analgésiques en vente libre tels que l’ibuprofène (Advil, Motrin IB, autres) et l’acétaminophène (Tylenol, autres) peuvent être utiles pour réduire la douleur pendant le processus de guérison.

Il est important de restaurer la force et la stabilité du membre blessé avant de reprendre toute activité sportive ou de remise en forme. Un physiothérapeute ou un autre fournisseur de médecine sportive peut vous fournir les exercices de force et de stabilité appropriés pour optimiser la guérison et minimiser le risque de nouvelle blessure.

Les blessures qui provoquent des entorses peuvent également entraîner des blessures graves, notamment des fractures. Consultez votre médecin si votre entorse ne s’améliore pas après deux ou trois jours.

Obtenez une aide médicale d’urgence si :

• Vous ne pouvez pas mettre de poids sur la jambe blessée, l’articulation semble instable ou engourdie, ou vous ne pouvez pas utiliser l’articulation. Cela peut signifier que le ligament a été complètement déchiré. Mettez une compresse froide sur le chemin du médecin.
• Ils développent des rougeurs ou des traînées rouges qui se propagent à partir de la zone lésée. Cela peut signifier que vous avez une infection.
• Vous avez des douleurs juste au-dessus des os d’une articulation blessée.
• Vous avez blessé à nouveau une zone qui avait été blessée plusieurs fois dans le passé.
• Vous avez une entorse grave. Un traitement inadéquat ou retardé peut contribuer à une instabilité articulaire à long terme ou à une douleur chronique.