Nos téléphones portables, ainsi que nos montres intelligentes, ont commencé à un moment donné à nous obliger à faire 10 000 pas par jour. Avec ce signal d’alarme, Les appareils promis à nous maintenir en forme et même à réduire notre risque cardiovasculaire. Nous les avons crus au pied de la lettre et voir encore à l’écran que nous n’avons pas atteint l’objectif nous culpabilise. Mais tout cela a-t-il un sens ?
L’histoire des 10 000 pas ne remonte pas moins à 1964, lors des Jeux Olympiques de Tokyo. La société japonaise Yamasa Clock and Instrument a lancé un podomètre appelé Mampo-kei, qui signifie littéralement 10 000 pas, à l’occasion de l’événement. Ils disaient que ce nombre d’étapes assurait la longévité, mais la raison de ce choix était davantage liée à des questions de marketing : c’était un défi, mais réalisable.
C’est-à-dire qu’au moment de la conception du produit, aucune étude scientifique ne confirmait que ce nombre d’étapes était adéquat pour la santé. Cependant, comme cette recommandation est devenue très populaire au fil des années, Les scientifiques ont cherché à découvrir quel est le chiffre réel. Pour l’instant, il semble qu’il n’y en ait pas 10 000, mais il n’y a pas de consensus. Bien sûr, la bonne nouvelle est qu’il semble qu’il en faille moins.
En ce sens, le cardiologue José Abellán a expliqué sur votre profil Instagram une des dernières études publiées sur cette question : « En réalité, il n’y en a pas 10 000, ils sont moins, et la manière dont on les donne compte beaucoup ». Concrètement, il s’agit de une étude publiée dans le Journal of the American College of Cardiology et qui a été préparé par une équipe internationale de scientifiques, dont des chercheurs de l’Université de Grenade.
« Ce que les chercheurs ont constaté, c’est qu’avec une énorme base de données de plus de 110 000 patients, ils ont réussi à associer le nombre de pas que les gens font chaque jour avec le risque de mortalité toutes causes confondues ou d’événements cardiovasculairescomme, par exemple, une crise cardiaque », décrit Abellán. Autrement dit, ils voulaient vérifier quel nombre d’étapes protège spécifiquement le cœur.
La première chose que les chercheurs ont remarquée est que « la relation entre les pas effectués quotidiennement et le pronostic et le risque n’est pas linéaire, mais plutôt il y aurait une dose optimale de pas par jour »explique le cardiologue. Et ce qu’ils ont observé, c’est que la mortalité, toutes causes confondues, a commencé à diminuer une fois que les volontaires ont fait 8 700 pas, soit 1 300 pas de moins que ce que nous faisons actuellement.
Mais le nombre d’étapes après lesquelles les événements cardiovasculaires ont diminué était encore plus faible. Alors, Il fallait faire environ 7 100 pas, soit pas moins de 2 900 pas. Passé ce nombre d’étapes, les risques de mortalité et d’événements cardiovasculaires diminuent, mais à un rythme de plus en plus lent. Cependant, cette recherche s’est également concentrée sur l’impact de la vitesse à laquelle nous marchons sur la santé.
« Les auteurs comparent les personnes qui marchent lentement – environ 30 pas par minute – avec celles qui marchent à une vitesse plus élevée, disons modérée – environ 60 pas par minute – ou ceux qui marchent vite – soit entre 90 et 100 pas par minute – »explique Abellán. Et qui sont, en ce sens, ceux qui profitent le plus de leurs promenades pour leur santé cardiovasculaire ?
« Ceux qui marchent un peu plus vite ont un meilleur pronostic que ceux qui marchent lentement », explique le cardiologue et ajoute que « cette étude est intéressante car ce qu’elle dit est que lorsque nous marchons, nous n’allons ni lentement ni lentement ». Aujourd’hui, même si marcher et être actif sont essentiels pour notre santé cardiovasculaire, Abellán rappelle que cela ne suffit pas et que les dernières études indiquent qu’il est essentiel de faire des exercices de force.