DR MICHAEL MOSLEY : Boostez votre cerveau en buvant de la lentille d’eau !

La maladie que je crains le plus est la démence, qui était la principale cause de décès au Royaume-Uni après Covid l’année dernière. J’en ai peur parce que je déteste l’idée de perdre lentement la tête et de devenir un fardeau pour les autres.

Mon père, décédé en 2003 à l’âge de 74 ans, en montrait des signes. C’était un homme charmant et il est resté joyeux et sociable jusqu’à la fin.

À tel point qu’après sa mort, nous avons découvert qu’il avait donné des sommes d’argent assez importantes à des gens qu’il rencontrait dans des bars. C’était un homme généreux, mais je me demandais si c’était un signe de détérioration mentale.

En fait, des recherches récentes de l’Université de Californie du Sud suggèrent que c’était peut-être le cas. L’étude a montré que les personnes âgées atteintes de la maladie d’Alzheimer précoce sont plus disposées à donner de l’argent à un étranger.

Les chercheurs ont recruté un groupe d’adultes avec un âge médian de 69 ans sans aucun signe évident de démence. Ils ont été soumis à une série de tests cognitifs, puis on leur a donné de l’argent – et on leur a demandé de le partager avec une personne anonyme avec laquelle ils discutaient en ligne.

Les résultats ont montré que ceux qui obtenaient de mauvais résultats aux tests cérébraux donnaient le plus d’argent.

Cela pourrait signifier que les personnes aux premiers stades de la démence sont plus généreuses que le reste d’entre nous – mais les chercheurs craignent que ce test ne montre vraiment qu’elles sont beaucoup plus vulnérables à l’exploitation.

Protéger vos proches de cela est clairement vital. Mais que pouvez-vous faire pour réduire votre risque de développer une démence en premier lieu ? Voici quelques idées tirées de la recherche que j’ai intégrées à ma vie :

Faites un examen de la vue : Selon l’organisme de bienfaisance Royal National Institute for Deaf People, une perte auditive légère peut doubler votre risque de démence ; Une perte auditive sévère peut multiplier par cinq le risque.

Et maintenant, un examen des études de l’Université de Pékin en Chine a révélé que les personnes âgées ayant des problèmes de vision non traités sont presque trois fois plus susceptibles de montrer des signes de déficience cognitive que celles qui n’en ont pas.

Une théorie sur ce lien entre la perte de vision et d’audition et la démence est que lorsque vos sens diminuent, votre cerveau doit travailler plus fort pour compenser, ce qui lui donne moins de capacité à faire des choses comme stocker des souvenirs.

Une autre théorie est que si vous avez des difficultés à voir ou à entendre, vous courez le risque de vous isoler socialement et nous savons que cela augmente considérablement votre risque de démence.

Des tests réguliers que j’effectue permettent d’identifier et de résoudre les problèmes plus tôt. J’ai aussi une perte auditive et quand j’arriverai au stade où j’aurai besoin d’un appareil auditif, je n’hésiterai pas à en acheter un.

Investissez dans les plantes : La pollution de l’air est mauvaise pour vos poumons, votre cœur et votre cerveau. Le principal danger vient des minuscules particules en suspension dans l’air appelées PM2,5, qui sont produites lorsque des combustibles fossiles sont brûlés et sont suffisamment petites pour passer à travers vos poumons, dans votre sang et dans votre cerveau.

L’Organisation mondiale de la santé (OMS) affirme que la pollution de l’air n’est pas seulement une cause majeure de décès, mais aussi de démence.

Une étude de l’Université de Washington aux États-Unis a révélé que l’exposition à la pollution de l’air entraînait une augmentation modeste des particules de pollution atmosphérique (en particulier une augmentation d’un millionième de gramme par mètre cube d’air – à titre de comparaison, la limite recommandée par l’OMS est de 10 millionièmes de gramme par mètre cube par an) un risque de démence de 16 % plus élevé au cours d’une décennie.

Pour réduire mon exposition, j’essaie de conduire à des heures plus calmes pour éviter de rester coincé dans la circulation et de conduire sur des routes secondaires plus calmes. Ma femme Clare et moi avons rempli notre maison de plantes d’intérieur car une étude de 2019 a indiqué qu’elles sont bonnes pour piéger les particules PM2,5.

Nous avons également choisi de ne pas acheter de poêles à bois car ils produisent de grandes quantités de PM2,5.

Commencer à dessiner : J’ai récemment suivi un cours de dessin, le premier depuis que je suis enfant. Bien que je n’abandonne pas le travail quotidien, entreprendre une activité stimulante est probablement bon pour votre cerveau, et la peinture semble être particulièrement bénéfique.

Il y a quelques années, j’ai participé à une étude avec l’Université de Newcastle où nous avons recruté 30 volontaires, les avons soumis à une batterie de tests cognitifs, puis les avons assignés au hasard à la marche rapide pendant trois heures par semaine, à la résolution d’énigmes ou à la participation à un atelier hebdomadaire d’art. la classe devrait être avec un modèle de vie nommé Steve. Après trois mois, nos volontaires ont répété les tests cognitifs et bien que tous les groupes se soient améliorés, les gagnants étaient le groupe de classe d’art. Steve nu avait clairement fait forte impression.

Mangez vert : ce que vous mangez a un impact important sur votre corps, mais quelle alimentation convient le mieux à votre cerveau ?

Une étude récente en Israël a comparé les effets d’un régime pauvre en graisses, d’un régime méditerranéen (riche en légumes, poissons gras et huile d’olive) et d’un régime méditerranéen vert – qui ressemble au régime méditerranéen, mais les participants devaient également boire trois tasses de thé vert et un shake vert à base de lentilles d’eau mankai (une plante originaire d’Asie du Sud-Est) qui regorge de protéines et d’autres nutriments.

À la fin de l’étude de 18 mois, les deux régimes méditerranéens avaient amélioré la taille du cerveau des participants, mais ce sont les régimes verts qui ont prévalu. Les chercheurs pensent que cela est dû au fait que le régime vert est particulièrement riche en polyphénols, un type d’antioxydant qui peut pénétrer dans le cerveau et stimuler la production de nouvelles cellules cérébrales.

Il n’y a pas que les aliments verts qui sont riches en polyphénols ; Vous pouvez également en trouver beaucoup dans les baies, les oignons rouges et les pommes. Une bonne excuse pour manger plus de fraises cet été.

Je n’ai jamais voulu un tatouage traditionnel, mais je suis intrigué par un nouveau tatouage « électronique » qui mesure la tension artérielle et qui a été développé par l’Université du Texas à Austin aux États-Unis

Ces tatouages ​​temporaires sont fabriqués à partir de graphène, une substance qui conduit l’électricité. Des bandes du graphique sont placées le long des artères principales de votre avant-bras ; Ils envoient ensuite une petite charge dans votre peau et analysent la réponse de votre corps.

À partir de là, votre tension artérielle est calculée avec une précision surprenante. J’en veux un.

Être généreux est bon pour vous

Il y a quelques mois, j’ai écrit sur la façon dont nous avons postulé auprès d’une famille ukrainienne. Eh bien, il y a quelques semaines, avec l’aide de ma députée locale, Sarah Green, ils ont finalement obtenu leur visa et s’installent maintenant chez nous.

La famille se compose d’une mère et de ses trois enfants; un garçon de dix ans, une fille de douze ans et un garçon de 17 ans. Son père et la plupart de ses proches sont toujours en Ukraine, à proximité inquiétante du territoire occupé par la Russie.

Je suis fier de la façon dont les écoles locales se plient en quatre pour trouver des places pour les enfants et de la façon dont les groupes locaux soutiennent les réfugiés ukrainiens avec des choses comme de la nourriture et des vélos d’occasion.

La recherche suggère que l’une des meilleures façons de se rendre heureux est de partager avec les autres – et cette guerre a montré à quel point les gens peuvent être généreux.

Si vous envisagez de rejoindre le programme Homes For Ukraine, je le recommande vivement, mais il s’agit clairement d’un engagement à long terme car nous ne savons pas quand il sera sûr pour eux de rentrer chez eux.

Suivez votre nez pour trouver des amis

Avez-vous des amis avec qui vous avez cliqué lors de votre première rencontre ? Un de mes auteurs préférés, Fiodor Dostoïevski, a écrit un jour : « Parfois, nous rencontrons des gens, même de parfaits inconnus, qui à première vue nous intéressent. »

Peut-être aurait-il dû écrire « à la première odeur », car une étude de l’Institut Weizmann des sciences a montré que notre odeur semble jouer un grand rôle dans les amitiés instantanées.

Ils ont recruté 20 paires d’amis qui se sont entendus dès leur première rencontre et ont comparé leurs odeurs corporelles naturelles. On leur a demandé d’utiliser du savon non parfumé, d’arrêter le parfum et le déodorant pendant quelques jours, puis de porter des t-shirts propres pendant 24 heures.

Lorsque les t-shirts ont été analysés, il a été constaté que les amis avaient des odeurs corporelles naturelles plus similaires les unes aux autres que celles d’inconnus au hasard.

Ils ont également réuni des couples d’étrangers pour discuter, puis ont mesuré leur odeur corporelle.

Ceux qui s’entendaient le mieux étaient ceux dont l’odeur était la plus proche. Il semble donc clair que lorsqu’il s’agit d’amitiés, nous suivons notre nez.