Des croquettes et du gâteau collant aux litres de babeurre : de nombreuses femmes ont envie de certains aliments pendant leur grossesse. D’où viennent ces besoins de grossesse? Et est-ce que ça peut faire mal d’y céder ?
85% des femmes souffrent d’un désir incontrôlable pour un certain produit pendant la grossesse. Nous appelons aussi ce désir. Une envie de nourriture est différente d’une frénésie alimentaire. Cela ne signifie pas que vous dévorez des bocaux de cornichons, par exemple, c’est surtout une très forte envie de cette nourriture. On ne sait toujours pas pourquoi les femmes enceintes peuvent avoir de telles envies d’aliments spécifiques.
« Beaucoup de changements se produisent dans le corps pendant la grossesse. Votre système endocrinien change continuellement. Votre système immunitaire change, il y a plus de pression sur votre estomac, les émotions peuvent jouer un rôle plus important et votre odeur et votre goût augmentent. Toutes les choses qui peuvent avoir une influence sur vos habitudes alimentaires et vos préférences gustatives », explique Ralph Moorman, expert en nutrition et en hormones et auteur de Le facteur hormonal.
Parce qu’il y a tellement de facteurs impliqués, la cause de l’état de manque est difficile à rechercher. « Nous ne pouvons pas désigner une substance spécifique et dire : cela provoque l’appétit pour les cornichons, les oliebollen ou le jus d’orange. »
La variation du régime alimentaire est très importante
L’envie peut être à la fois pour des aliments sains et malsains. Et si vous avez constamment une envie incontrôlable d’aliments malsains et que vous y cédez ? « Tout d’abord, c’est mauvais pour votre propre santé », explique Moorman. « Vous créez un risque accru de diabète gestationnel. Mais cela a également un effet négatif sur la santé de votre enfant. Le diabète gestationnel peut, par exemple, entraîner un bébé avec un poids de naissance accru. »
« Un mode de vie malsain augmente également le risque d’obésité et de diabète de type 2 chez votre enfant plus tard dans la vie. Et si votre flore intestinale est déséquilibrée en conséquence, votre enfant aura également une base plus pauvre en termes de bactéries intestinales. son tour a un impact négatif sur son système immunitaire. »
Certaines carences dans votre alimentation peuvent avoir un effet négatif sur la structure osseuse, la croissance et le développement cérébral de l’enfant.
Iris Groenenberg, experte en nutrition et santé au Centre de nutrition des Pays-Bas, ajoute : « Vous construisez littéralement un bébé dans votre ventre. Vous posez les bases de la santé pour le reste de la vie de votre enfant. Certaines carences dans votre alimentation peuvent effet négatif sur la structure osseuse, la croissance et le développement du cerveau de l’enfant. C’est l’une des raisons pour lesquelles il est important de varier son alimentation ; de cette façon, le risque de carences est moindre.
Selon Groenenberg, une alimentation saine pendant la grossesse est une alimentation selon la roue des cinq. Les points d’attention pendant la grossesse sont : du poisson deux fois par semaine et suffisamment de produits contenant du calcium, de l’iode et du fer. « Et n’oubliez pas les suppléments d’acide folique et de vitamine D. »
Pensez à des alternatives saines à votre collation préférée
Résister aux fringales est donc sage. Selon Moorman, il est avant tout bon de commencer la grossesse en forme et en bonne santé. « Si vous mangez sainement, vous aurez moins de pics et de creux dans votre glycémie. Cela réduira également votre besoin d’aliments sucrés. »
Vous souffrez toujours de fringales malsaines ? « Assurez-vous ensuite de toujours manger suffisamment d’aliments sains, de sorte que vous ayez simplement moins faim et moins de chances de céder à de mauvaises collations », conseille Moorman. Groenenberg: « Assurez-vous également que vous avez des collations malsaines à l’abri des regards ou que vous n’en avez pas du tout. Ainsi, vous risquez moins d’être tenté. »
Mangez-vous par ennui ? Assurez-vous d’avoir quelque chose à faire. Par exemple, faites une promenade.
Groenenberg conseille également de conclure des accords avec vous-même. « Quand souffrez-vous souvent de cette envie d’aliments malsains ? Est-ce par exemple le soir devant la télé ? Convenez avec vous-même que vous aurez ensuite un fruit. Ou mangez-vous par ennui ? Faites Assurez-vous d’avoir quelque chose à faire. Faites par exemple une promenade. Pensez également à des variantes ou des alternatives plus saines de vos collations préférées et apportez-les à la maison. »
Les deux experts tiennent à souligner qu’il n’y a rien de mal à céder à ses envies de temps en temps. Groenenberg : « Traitez-le de manière détendue et ne vous sentez pas coupable si vous mangez de temps en temps quelque chose de malsain. Moorman : « Tout est une question d’équilibre. »