L’été prend ses derniers souffles et affronter à nouveau la routine familiale et professionnelleles études ou les tâches quotidiennes peuvent être un véritable défi pour beaucoup. La transition peut être un peu écrasante puisque, plus ou moins d’entre nous, ont bénéficié d’un repos bien mérité ou ont profité de quelques jours différents de d’habitude.
Pour affronter au mieux ce retour, il faut prendre soin de nous physiquement et mentalement. Faire de l’exercice, surveiller notre alimentation, se reposer, établir des priorités et cultiver une attitude positive sont généralement quelques-unes des recommandations les plus courantes pour garantir notre équilibre et notre bien-être en cette période. Mais il est courant que de nombreux doutes surgissent : comment faire exactement ? Comment faire face à ce qu’on appelle la « dépression post-vacances » ? Est-il normal de ressentir de l’apathie, de la fatigue ou de la nervosité ? Comment commencer ou reprendre un sommeil sain ? et les habitudes alimentaires ? et le sport ? Combien de temps faut-il pour que le corps s’adapte à la routine ? Et pour l’esprit, cette routine peut-elle nous apporter des bienfaits ?
Qu’est-ce que le syndrome post-vacances et comment y faire face
Pour répondre à toutes ces questions, nous avons consulté différents professionnels de Quirónprevención tels que Virginia Mª Parrado Suárez, psychologue du secteur Healthy Business de Chironprévention. « Le syndrome de l’après-vacances, également appelé dépression post-vacancesest un état temporaire d’inconfort émotionnel et physique qui peut apparaître au retour d’une période de vacances. Les symptômes incluent fatigue, manque d’énergie, insomnie, irritabilité, tristesse et difficulté de concentration”nous explique-t-il. Ce qui est normal, c’est que c’est quelque chose de temporaire et qu’il se résout en quelques jours ou semaines.même si, comme le prévient Parrado, « dans certains cas, cela peut déclencher un état de stress ou d’anxiété plus prolongé qui pourrait nécessiter une attention professionnelle ».
Pour dire au revoir aux vacances et affronter au mieux le retour au travail et à la vie quotidienne, le professionnel de Quirónprevención recommande tout d’abord, acceptationc’est-à-dire « reconnaître qu’il est normal de ressentir une certaine résistance au début et se donner le temps de réadapter progressivement». Il peut être utile de « revenir de vacances un jour ou deux avant de retourner au travail » et de « faire une liste de choses à faire pour se sentir plus en contrôle et moins dépassé, en établissant toujours des objectifs réalistes», souligne-t-il. D’autres conseils seraient « soyez flexible et adaptez la routine à nos circonstances et à nos besoins », « concilier travail et loisirs » et «continuer à pratiquer des activités de soins personnels telles que l’exercice physique, une bonne alimentation et le repos»listes.
« Le repos est essentiel pour maintenir le bien-être mental et physique. Un repos adéquat permet au corps et à l’esprit de récupérer, améliore l’humeur, augmente la concentration et la productivité et réduit le risque d’épuisement et de maladie. Intégrez des moments de repos à notre routine quotidienne, ainsi que assurer un sommeil de qualité« Il est essentiel de gérer le stress et de maintenir un équilibre sain dans la vie », explique la psychologue.
Exercice physique et repos
Il parle de l’importance du sport et de la manière dont il peut nous aider à atténuer les symptômes du syndrome post-vacances. Yago Lillo Martínez, physiothérapeute au Centre de santé Quirónprevención. Comme il le souligne, « l’exercice physique constitue pour de nombreuses personnes une échappatoire dans leur vie quotidienne. On a vu qu’il déclenchait le également connues sous le nom d’hormones du bonheur, étant ainsi un mécanisme naturel qui influence notre bonne humeur.
Si, coïncidant avec la fin des vacances, nous allons commencer à faire du sport ou si nous voulons reprendre le niveau des mois précédents, le spécialiste se concentre sur le il est important de le faire progressivementen planifiant « le temps, l’intensité, le dosage et les objectifs ». Un retour progressif, accompagné d’une bonne exécution technique, Cela minimisera le risque de blessures et nous aidera à être constants et à progresser.
Pour parvenir à cette régularité et ne pas jeter l’éponge dès les premières semaines, Lillo souligne également l’importance de Choisissez un sport qui nous motive et qui correspond à nos goûts et à nos capacités physiques. De plus, comme la psychologue Virginia Mª Parrado Suárez, Lillo souligne le rôle clé du repos « car il favorise les processus métaboliques tels que la ségrégation de l’hormone de croissance et la génération de nouvelles cellules qui interviendront dans la régénération des tissus », souligne-t-il.
L’importance de la nourriture
Dans la section nutritionnelle, Alberto Oliveras, nutritionniste à Centre de santé Quirónpréventionindique qu’après les vacances « il est temps de « organiser l’alimentation dans son ensemble » pour se sentir mieux et affronter le retour à la routine. « En été, il est normal d’être un peu plus permissif et, à notre retour en septembre, il convient d’être plus rigoureux en matière d’alimentation et d’activité physique. Nous pouvons le voir comme le bilan d’une entreprise : comme il y a des mois qui vont être moins productifs, le reste de l’année il faut en profiter au maximum pour que les « comptes finaux » nous donnent un résultat positif, dans le ligne que nous souhaitions atteindre », explique.
Il ne s’agit pas de recourir à des régimes miracles ou à des plans express mais bien de Suivez un plan alimentaire réaliste selon nos goûts et nos horaires. « Il ne faut pas commencer par quelque chose de trop restrictif.car cela signifie que, avant de pouvoir atteindre vos objectifs, vous laisserez cela comme impossible », conseille-t-il.
Dites adieu aux longues journées ensoleillées, réglez votre réveil et levez-vous tôt, respectez vos obligations, veillez à votre alimentation, faites du sport… Personne ne dit que laisser les vacances derrière soi est facile, mais comme le soulignent les personnes interrogées, si nous y parvenons ça va bien, le quotidien peut même avoir des bienfaits sur notre santé et notre corpscar « cela aide à réduire l’incertitude et le stress, en favorisant un sentiment de contrôle et d’ordre dans nos vies », explique le psychologue Quirónprevención.
Pour approfondir le sujet et parvenir à un retour sain et réussi à votre routine, vous pouvez lire ce qui suit : entretiens complets.