Dans ces dates d’étéles vacances sont étroitement liées à trempettes et natation chez la grande majorité des gens, que ce soit à la mer ou dans les piscines, ce qui est généralement très bon pour notre santé.
Et pour tous ceux-là, le Collège Professionnel des Kinésithérapeutes de la Communauté de Madrid (CPFCM) recommandent de profiter de la période estivale pour aller plus loin et pratiquer natation saine.
Recommandations pour éviter les noyades et les accidents pendant le bain
Parce que ces conseils vous aideront soulager divers maux et ils peuvent servir de moyen d’exercice quotidien recommandé même pour la santé de notre coeur.
En fait, ce serait très pratique garder cette routine le reste de l’année, dans des piscines intérieures s’il n’est pas possible de le faire à l’extérieur.
Parce que la pratique de la natation implique:
Une action musclé très global
travailler le force
réduire les risques cardiovasculaire
Inférieur lesterentre autres avantages.
La natation est un exercice très sain, mais avec la prudence nécessaire
démanteler les faux mythes
Il y a une question qu’il ne faut pas oublier et c’est que, comme le souligne le CPFCM, la natation est l’un des sports les plus recommandés et elle peut être pratiquée à presque tout âge, mais elle présente une série de limitations face à certains maux.
Ainsi, les éléments suivants doivent être pris en compte lorsque vous nagez sans vous blesser :
Certaines infections respiratoires
Avoir une blessure ou une pathologie de l’épaule ou des genoux.
Les experts madrilènes en physiothérapie soulignent également quatre mythes sur la natation qui doivent être démantelés :
Il est vrai que la natation de loisir ne demande pas de préparation spécifique, mais il faut progresser progressivement pour éviter les blessures, comme dans toute activité physique.
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ne doit pas aller au-delà mode de vie sédentaire le reste de l’année pour essayer de faire 40 longueurs dans une piscine olympique le premier jour.
Il convient de commencer par des séances, par exemple, d’environ 20 minutes et d’augmenter le temps passé à nager au jour le jour, en fonction de la condition physique de chacun.
Il est vrai qu’il y a peu d’impact sur le système ostéoarticulaire, par rapport à d’autres sports comme la course à pied. Au lieu de cela, nager pendant plusieurs heures chaque jour a un impact important, en particulier dans des zones telles que l’épaule.
Comme il l’explique Nestor Requejokinésithérapeute membre du CPFCM : « Cela ne doit pas être nocif et les preuves scientifiques nous disent que la musculation est très positive. Encore une fois, il faut avancer progressivement »,
« Vous ne devez prendre des mesures que lorsque vous souffrez de certains problèmes et que la douleur apparaît dans la phase aiguë ; dans ce cas, vous devez vous arrêter et faire examiner la situation par un kinésithérapeute. Dans pratiquement tous les cas, vous pouvez reprendre l’exercice une fois cette phase aiguë passe », poursuit l’expert.
La natation est un exercice qu’il faut faire en été Photo de Mohamed Nohassi sur Unsplash
Il n’existe pas de technique unique (brasse, crawl, dos…) qui convienne à tous. Cela dépendra de chaque personne et de sa situation.
« Ceux qui souffrent de certaines pathologies doivent observer certaines précautions lorsqu’ils se baignent et consulter un kinésithérapeute. Un mauvais choix du style qu’ils utilisent peut aggraver leur problème », explique Requejo.
Nager dans l’eau salée n’est pas négatif en soi, au contraire, le niveau de salinité permet au corps de mieux flotter.
Ce qui est vrai, c’est que la technique va changer un peu, pour s’adapter au mouvement de l’eau et à une densité plus importante qu’en bassin.
Mais le plus important en mer, c’est la sécurité. Il faut avoir beaucoup de respect pour la mer, pas de peur.
Si une personne ne connaît pas bien une plage, elle doit se renseigner sur les courants et les fonds. Il est toujours préférable de nager parallèlement au rivage dans les zones peu profondes.
Et baignez-vous uniquement sur les plages disposant d’un service de surveillance.
La natation est saine dans n’importe quel style, sauf restrictions Photo de Haley Phelps sur Unsplash
Brasse, dos crawlé, crawl, qu’y a-t-il de bon et de mauvais dans chaque style ?
À titre de référence, Néstor Requejo met en garde sur les problèmes musculo-squelettiques les plus courants dans quatre régions et sur les styles à éviter dans ces cas :
Si vous avez une blessure au bas du dos ou si cela vous dérange, la meilleure chose à faire est le crawl ou le dos crawlé si ce sont des styles recommandés.
Certains garçons sautent dans une piscine.
le chauffage est indispensable
Pour ceux qui ont commencé à nager depuis des jours et qui veulent faire une séance plus intense, ils devraient passer quelques minutes à faire un bonne préparation précédente par des exercices de mobilité articulaire, des étirements dynamiques et un travail d’activation musculaire.
Cela entraînera probablement une moins de risque de blessure et plus de plaisir et d’utilisation de la séance d’exercice.