conseils pour bien dormir pendant les nuits torrides qui nous attendent

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conseils pour bien dormir pendant les nuits torrides qui nous

Le premier arrive en Espagne vague de chaleur de l’été. Lors de cet épisode des personnages proches du 40 degrés dans de vastes zones du pays, en particulier dans la moitié sud et dans le quadrant nord-est (ici la Catalogne), et jusqu’à plus de 45 dans la vallée du Guadalquivir.

On ne parle pas seulement des maximums, mais aussi des minimums, qui ne nous laissent aucun répit pour dormir.

Et comme le disent les spécialistes du Unité du sommeil de l’hôpital universitaire Sagrat Cor, Les températures nocturnes élevées sont l’une des causes de l’insomnie.

Ces experts soulignent que la chaleur empêche un sommeil de bonne qualité au moment où les thermomètres dépassent 24ºC pendant la nuit.

Les températures élevées détériorent la qualité du sommeil

En outre, ils affectent non seulement ceux qui souffrent déjà régulièrement de problèmes de sommeil, mais également ceux qui, dans des conditions normales, n’ont aucun problème à s’endormir et à rester endormis.

Ce manque de repos pendant les nuits les plus chaudes nous amène à reporter la fatigue le lendemain, nous rendant plus apathiques et plus irritables.

Pourquoi une chaleur excessive nous empêche-t-elle de dormir ?

Cela peut paraître évident, mais sait-on vraiment comment la chaleur affecte les mécanismes du sommeil ? Les spécialistes de Sagrat Cor expliquent que ce qui se passe est que

  • « Une température corporelle élevée complique l’entrée dans un sommeil profond et, par conséquent, ne parvient pas à un sommeil réparateur. « À mesure que la température ambiante augmente, la durée des cycles de sommeil diminue. »

    • Mais il y a plus. Une des les hormones qui intervient directement dans le sommeil est mélatonine. Eh bien, les experts expliquent que plus la température corporelle est élevée, moins il y a d’hormones sécrète le cerveau, ce qui rend très difficile l’obtention d’un sommeil réparateur.

    Les spécialistes recommandent de ne pas dormir avec la climatisation allumée. / Milan Gucic. Adobe Stock.

    Il y a aussi d’autres facteurs externes qui régulent la sécrétion de cette hormone, bien que la principale et la plus importante soit la exposition à la lumière et les ténèbres.

    Lorsque la rétine perçoit la lumière, elle module la synthèse hormonale et aide à synchroniser notre rythme circadien et notre rythme veille-sommeil ; De cette façon, le corps sait quand provoquer le sommeil.

  • « Les petits noyaux situés dans le cerveau modulent la vigilance et les rythmes de sommeil, ainsi que l’autorégulation de la température corporelle. Le rythme circadien nécessite des stimuli externes tels que la lumièrela température et les habitudes doivent rester synchronisées, et peuvent être altérées par des habitudes inappropriées telles qu’un excès de lumière, de température ou des horaires non structurés », ajoutent-ils.

    • La canicule s’intensifie en Italie avec des températures supérieures à 40 degrés / EFE

    Lignes directrices pour passer une bonne nuit de sommeil en été

    Même s’il y a encore beaucoup de gens en vacances, d’autres doivent déjà travailler après avoir passé une nuit blanche à cause de la chaleur.

    Mais pour être dans les meilleures conditions pendant la journée, il est essentiel de bien dormir.

    Et que pouvons-nous faire pendant ces journées les plus chaudes de l’été ? Eh bien, les spécialistes du sommeil nous donnent quelques lignes directrices pour essayer de dormir le mieux possible :

  • Même si c’est difficile avec la chaleur, la meilleure chose à faire est n’abandonnez pas les routines de sommeilnotamment en respectant l’heure du coucher et du lever.
  • La chaleur nous aplatit, mais il faut évitez de faire de très longues siestes. Avec environ 30 minutes, nous obtiendrons un repos réparateur qui ne nous empêchera pas de dormir la nuit.
  • Dîner léger et faites-le au moins 2 heures avant de vous coucher.
  • Dans la mesure du possible, nous devrions garder la pièce aérée pendant la journée et avec une température comprise entre 20ºC et 22ºC pendant la nuit.
  • Restez bien hydraté avec eau ou des boissons sans caféine ni stimulants.
  • Prends une bonne douche Boire de l’eau tiède avant de se coucher peut nous aider à nous endormir.
  • Portez un pyjama en coton.
  • Utilisez une literie en coton ou en lin.
  • Et enfin, même si cela peut être difficile, Sagrat Cor recommande ne dormez pas avec la climatisation allumée. Les ventilateurs sont une bonne option pour nous garder au frais, à condition que l’air qu’ils produisent ne nous frappe pas directement.

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