L’été est chaud. La dernière vague de chaleur semble commencer à s’atténuer mais le températures Ils continuent d’établir des records.
Nous ne parlons pas seulement des maximums, mais aussi des minimums, qui ne nous donnent pas non plus de répit.
Et c’est que selon les spécialistes du Unité du sommeil de l’hôpital universitaire Sagrat Cor, Les températures nocturnes élevées sont l’une des causes de l’insomnie.
Ces experts soulignent que la chaleur empêche une bonne qualité de sommeil au moment où les thermomètres dépassent 24ºC pendant la nuit.
Les températures élevées détériorent la qualité du sommeil
En outre, ils affectent non seulement ceux qui souffrent déjà régulièrement de problèmes de sommeil, mais également ceux qui, dans des conditions normales, n’ont aucun problème à s’endormir et à rester endormis.
Ce manque de repos pendant les nuits les plus chaudes nous fait reporter au lendemain, nous rendant plus apathiques et irritables.
Pourquoi une chaleur excessive nous empêche-t-elle de dormir ?
Cela peut paraître évident, mais sait-on vraiment comment la chaleur affecte les mécanismes du sommeil ? Les spécialistes de Sagrat Cor expliquent que ce qui se passe est que
« L’élévation de la température corporelle complique l’entrée dans un sommeil profond et, par conséquent, qu’un sommeil réparateur n’est pas obtenu. À mesure que la température ambiante augmente, la durée des cycles de sommeil diminue.
Mais il y a plus. Une des les hormones qui intervient directement dans le rêve, c’est le mélatonine. Eh bien, les experts expliquent que plus la température corporelle est élevée, moins il y a d’hormones sécrète le cerveau, ce qui rend très difficile l’obtention d’un sommeil réparateur.
Les spécialistes recommandent de ne pas dormir avec la climatisation allumée. Milan Guicic. Adobe Stock.
Il y a aussi d’autres facteurs externes qui régulent la sécrétion de cette hormone, bien que le principal et le plus important soit le exposition à la lumière et l’obscurité
Lorsque la rétine perçoit la lumière, elle module la synthèse de l’hormone et aide à synchroniser notre rythme circadien et notre rythme veille-sommeil ; afin que le corps sache quand induire le sommeil.
« Les petits noyaux situés dans le cerveau modulent la vigilance et les rythmes de sommeil, ainsi que l’autorégulation de la température corporelle. Le rythme circadien a besoin de stimuli externes tels que la lumièrela température et les habitudes doivent rester synchronisées, et cela peut être altéré par des habitudes inappropriées telles qu’une lumière, une température excessive ou des horaires non structurés », ajoutent-ils.
Que disent les rêves sur votre santé : des troubles mentaux aux troubles neurodégénératifs Lignes directrices pour bien dormir en été
Même s’il y a encore beaucoup de gens en vacances, d’autres doivent déjà travailler après avoir passé une nuit blanche à cause de la chaleur.
Mais pour être dans les meilleures conditions en journée, il est indispensable de bien dormir.
Et que pouvons-nous faire pendant ces journées les plus chaudes de l’été ? Eh bien, les spécialistes du sommeil nous donnent quelques lignes directrices pour essayer de dormir le mieux possible :
Même si c’est dur pour nous avec la chaleur, le mieux est de n’abandonnez pas les routines de sommeilrespectez particulièrement l’heure du coucher et du lever.
La chaleur nous écrase, mais il faut évitez de faire de très longues siestes. Avec environ 30 minutes, nous obtiendrons un repos réparateur qui ne nous empêchera pas de dormir la nuit.
Dans la mesure du possible, nous devrions garder la pièce aérée pendant la journée et avec une température comprise entre 20ºC et 22ºC pendant la nuit.
Et enfin, même si cela coûte, du Sagrat Cor ils recommandent ne dormez pas avec la climatisation allumée. Les ventilateurs sont une bonne option pour nous garder au frais, à condition que l’air qu’ils produisent ne nous frappe pas directement.