Conseils d’auto-soins pour les parents qui ont besoin d’une pause cet été

Pendant la pandémie, ces sentiments n’ont fait que s’intensifier.

« En ce moment dans notre pays, nous sommes stressés par le ralentissement économique, les mandats de retour au travail, le manque de garderies et de garderies, les troubles politiques et les graves inquiétudes concernant les récentes décisions de la Cour suprême, la violence armée et les fusillades de masse », a déclaré Berezin. dit.

Et ce ne sont pas seulement les parents qui ressentent ce fardeau.

« JE Je pense que la pandémie a non seulement sensibilisé les parents à leur propre santé mentale et émotionnelle, mais les a également sensibilisés au bien-être mental et émotionnel de leurs enfants », a déclaré Mercedes Samudio, psychothérapeute et fondatrice de Shame-Proof Parenting, une pratique qui aide les familles à établir des relations saines entre parents et enfants.

« L’une des choses sur lesquelles j’ai travaillé avec beaucoup de parents est la façon dont nous gérons la santé mentale de la famille – pas seulement notre propre personne », a-t-elle déclaré.

Pour aider les parents à traverser des périodes turbulentes, Samudio et Beresin ont partagé des conseils pour ralentir, redynamiser et encourager leurs enfants à participer.

Encouragez toute la famille à se déconnecter et à passer du temps seul

Une idée que Samudio recommande souvent aux parents est d’impliquer toute la famille dans une pause. « Souvent, les parents disent: » Je n’ai pas assez de temps pour moi « , je suis d’accord », a-t-elle déclaré. « Mais lorsque vous demandez à toute la famille de se détendre ou de prendre soin d’elle-même, cela permet en fait que ce soit un moment familial, par opposition aux seuls parents essayant de voler un moment pour eux-mêmes. »

Samudio dit que cette pratique peut commencer une fois par jour lorsque les familles éteignent leurs appareils et choisissent de faire une activité relaxante. Cela introduit une nouvelle routine dans le ménage et permet à chacun, en particulier aux enfants plus âgés, d’explorer ce qu’ils pourraient vouloir faire eux-mêmes, a-t-elle déclaré. « C’est une bonne pratique, donc quand vous avez besoin de temps seul, vos enfants l’obtiennent », a déclaré Samudio.

Berezin est d’accord : il recommande de prendre 20 minutes avant de se coucher pour lire, se détendre ou écouter de la musique. Berezin suggère également de régler une alarme pour une pause quotidienne du travail ou de créer un plan de rotation des responsabilités avec un partenaire pour donner une pause à l’autre.

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Sortez de la maison et profitez de la nature

Les parents peuvent explorer leur relation avec la nature en visitant les parcs, les voies navigables et les plages, a déclaré Berezin. « Pensez aux moments où vous avez profité d’un magnifique lever ou coucher de soleil, fait une randonnée panoramique, fait du vélo dans un parc ou simplement fait une promenade dans le quartier », a-t-il ajouté. « Vous souvenez-vous de ce que vous ressentiez ? Il y a quelque chose dans notre relation avec la nature qui fait que quand on peut s’accorder quelques minutes pour ne pas se précipiter ou être dérangé par nos sonneries on se sent bien.

En général, sortir de la maison peut être reposant, a-t-il déclaré. Mais les parents ne devraient pas considérer cela comme des courses ou des déplacements au travail. Au lieu de cela, il devrait s’agir d’efforts plus conscients pour se détacher de la corvée quotidienne des tâches ménagères.

Berezin a également recommandé de passer une soirée une fois par semaine ou toutes les deux semaines. Définir une cadence pour ces nuits aidera à en faire une attente pour tout le monde, a-t-il ajouté, en particulier les enfants. Cela donne également aux parents quelque chose à espérer et les détourne des préoccupations sérieuses que vous avez.

Pratiquer et entraîner la pleine conscience

Samudio recommande à toute la famille de faire de l’exercice et de la pleine conscience, ce qui, selon des études, peut aider à améliorer l’humeur et à gérer les symptômes de santé mentale comme l’anxiété et la dépression.

Comme le souligne Berezin, « il a été démontré que la méditation consciente modifie la structure et la fonction du cerveau et constitue un moyen fabuleux de favoriser la relaxation tout en réduisant l’anxiété, la dépression et le stress. » Maintenant que la pratique a gagné en popularité, il est également plus facile d’apprendre – à la fois en personne avec un expert et en ligne via des sites comme Headspace et Calm. « C’est quelque chose que vous pouvez faire n’importe où, quand vous en avez besoin », a-t-il déclaré. « Même une méditation de 10 minutes peut changer le cours de votre journée. »

Si vous ne trouvez pas de thérapeute, l’exercice, la méditation ou le Reiki vous aideront-ils ?

Passez du temps avec des gens qui tiennent à vous

« Dans notre rôle de parents, nous sommes les soignants parfaits », a déclaré Berezin. « Mais, pour citer Bill Withers, ‘Nous avons tous besoin [somebody to] s’appuyer sur.’ » Berezin encourage les parents à passer du temps avec les personnes qui s’occupent d’eux. Cela pourrait être des amis ou des membres de la famille en qui vous avez confiance pour prendre soin de vous, vous écouter et vous offrir des conseils, de la sympathie et du réconfort pendant une période difficile, a-t-il déclaré.

« Nous, les humains, sommes des bêtes de somme et avons besoin les uns des autres », a ajouté Berezin. « Nous ne sommes pas des pilotes solitaires ou des ermites – bien qu’avec toutes nos tâches, il est facile de s’isoler des autres êtres chers. » Pour se connecter avec ceux qui ne sont pas à la maison, il recommande de réserver du temps pour des visites rapides ou une conversation vidéo rapide. Et pour se connecter avec ceux qui sont restés à la maison, Samudio et Beresin recommandent des activités de groupe comme des dîners en famille et des soirées jeux.

Consultez régulièrement un médecin et envisagez une aide professionnelle

Beresin souligne l’importance de consulter un médecin de famille chaque année pour maintenir votre état de santé général. Ces visites sont également l’occasion de discuter des moyens d’améliorer les soins personnels. « Au-delà de l’exercice et de l’alimentation, il y a des choses que vous pourriez demander pour améliorer votre force et votre résilience, comme la physiothérapie, l’ergothérapie, les tests oculaires et même les cours de pleine conscience », a-t-il déclaré.

Si votre niveau d’épuisement professionnel et de stress est excessif, Beresin ajoute que les parents peuvent demander à leur médecin généraliste une évaluation de la santé mentale. Selon les Centers for Disease Control and Prevention, un Américain sur cinq souffrira d’une maladie mentale au cours d’une année donnée. Au cours de la vie, il augmente à plus de 50 %. Les parents et les grands-parents sont tous affectés par un stress excessif, a déclaré Berezin, en raison d’engagements à la maison et au travail.

« Lorsque ces facteurs de stress sont aggravés par un trouble psychiatrique, comme une forme d’anxiété, de dépression ou un trouble d’adaptation majeur, les soins personnels impliqueraient certainement une gamme de psychothérapies individuelles, familiales ou de groupe et éventuellement des médicaments », a-t-il déclaré.