Durant l’automne, il est assez courant de se sentir plus fatigué que d’habitude, triste et même irrité. C’est ce qu’on appelle asthénie d’automnec’est pourquoi les ventes de vitamines, gelée royale soit ginseng.
Même si ce n’est pas grave, puisqu’il ne s’agit pas d’une maladie, il est vrai que pendant les premiers jours, cela peut altérer notre routine et notre qualité de vie.
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Bien que, comme expliqué à « Guides de santé » il psychologue Jorge Lareo Oterodu Institut Psychologique Claritas« augmente la gravité des symptômes anxieux-dépressifs préexistants ».
« Par conséquent, nous pouvons dire que l’asthénie automnale produit effectivement un augmentation des consultations psychologiques à l’automne».
Le spécialiste répond aux principales questions sur les raisons pour lesquelles l’automne est déprimant et sur ce que nous pouvons faire pour que les effets durent le plus brièvement possible.
Asthénie automnale : symptômes et impact sur notre quotidien
Les symptômes sont principalement générés par une altération de l’hygiène du sommeil. Les symptômes qu’il génère sont :
Physique : Fatigue musculaire, difficulté à s’endormir, faiblesse.
Émotionnel : Apathie, manque de motivation/désintérêt, tristesse, irritabilité.
Cognitif : difficultés de concentration, pensées anxieux-dépressif.
L’asthénie automnale impacte les trois principaux domaines de la vie d’une personne : familial, social et académique. Pexels
Comme tout problème de santé mentale, il affecte les trois principaux domaines de la vie d’une personne : familial, social et scolaire/travail. L’ensemble de ces symptômes évoqués peuvent entraîner une détérioration importante de ces trois environnements :
Environnement de travail/éducation : problèmes de rendement, retards, absences, conflits avec les collègues, isolement, détresse émotionnelle liée au travail ou à l’école.
Environnement familial : faible communication, isolement, conflits, abandon des responsabilités familiales.
Environnement social : isolement, conflits, diminution de la planification et de la réalisation d’activités en groupe, comportements de consommation de substances.
Peut-on vraiment l’éviter ?
La durée des symptômes provoqués par l’asthénie automnale est variable, même si la chose habituelle est que durer environ une ou deux semaines. Si cela dure plus de deux semaines, il est nécessaire de consulter un professionnel de la santé mentale.
Les personnes les plus vulnérables à ces symptômes sont celles qui présentent des facteurs de risque qui les rendent moins aptes à affronter le début de l’automne. Les facteurs de risque qui influencent une pire adaptation à ce facteur de stress environnemental peuvent être :
Âge (population âgée).
Problèmes de santé physique (maladies, obésitéetc.).
Symptômes antérieurs (problèmes psychologiques associés à d’autres causes).
Problèmes relationnels (familial, sentimental, amical).
Problèmes académiques et/ou professionnels (conflits en classe, chômage, etc.).
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Oui, cela peut être évité. Pour ce faire, il est essentiel de faire attention à nos habitudes. style de vie avant le début de l’automne : soigner son alimentation, maintenir le contact avec nos relations familiales et sociales, entretenir une entraînement et avoir un horaire de sommeil adéquat.
Asthénie automnale et trouble affectif saisonnier
La différence principale Ce que l’on peut nommer entre l’asthénie automnale et le trouble affectif saisonnier, c’est la gravité (fréquence, intensité et durée) des symptômes. Le trouble affectif saisonnier présente un état pathologique reconnu, tandis que l’asthénie automnale désigne généralement des symptômes moins durables, moins intenses et moins persistants.
Est-il normal de se sentir triste et déprimé ces jours-là ?
C’est normal. La fin de l’été, la baisse des températures, la moindre exposition au soleil et les responsabilités liées à la rentrée scolaire ou au travail sont quelques facteurs de stress auxquels nous devons faire face à cette période de l’année.
Il est naturel que l’influence de tous ces facteurs de stress environnementaux puisse provoquer des altérations de notre humeur pendant cette période.
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Pour faire face à l’asthénie automnale, il est particulièrement important de Exposition au soleil. Puisque les symptômes sont générés principalement par une altération de la mélatonine, l’exposition au soleil sera d’une grande aide pour les prévenir.
La vitamine D est également essentielle pour vaincre l’asthénie automnale dans le cadre d’un mode de vie sain. Pexels
Faire des projets avec des amis et pratiquer des sports de plein air seront des activités très efficaces pour réduire les effets des symptômes.
En revanche, prendre soin de ses habitudes de vie est essentiel pour faire face aux symptômes associés à l’asthénie automnale. Des habitudes importantes à adopter :
Prend soin de alimentation.
Maintenir des horaires appropriés pour les repas et pour repos.
Planification et organisation de tâches académiques ou professionnelles.
Contact social : Prenez soin de la communication avec nos amis et notre famille.
Effectuer exercice physique.
Demandez de l’aide à vos amis ou à votre famille si nécessaire.
Cependant, l’aide d’un professionnel doit être recherchée lorsque les symptômes dérivés de l’asthénie automnale sont présents depuis plus de deux semaines.
Si la personne souffre de ces symptômes anxieux-dépressifs depuis plus de deux semaines, il est important qu’elle consulte un professionnel de la santé mentale (psychologue et/ou psychiatre) afin qu’il puisse l’aider à y faire face.