Is jouw behoefte naar alcohol gedaald het laatste jaar en wil je minderen? Dan heeft Roel Hermans, expert voeding en gedrag bij het Voedingscentrum, een paar praktische tips om dit gedrag te veranderen.
Tip 1: Schrijf het op
« Vraag jezelf af waarom je wil minderen. Zo wordt je voornemen concreet. Bijvoorbeeld: ik ga minder drinken, omdat ik ‘s ochtends beter uitgeslapen wil zijn. Of: ik wil geld overhouden voor andere dingen. Als je dat lijstje voor je ziet, wordt het makkelijker om ermee aan de slag te gaan. Dan is het vanuit intrinsieke motivatie », licht Hermans toe.
Astuce 2 : Un plan « si-alors »
Un deuxième conseil d’Hermans est de faire un « plan si-alors ». « Dans les situations où vous êtes tenté de boire maintenant, vous devriez adopter des comportements alternatifs. Un plan si-alors peut vous aider. Avec ce plan, vous vous mettez d’accord sur la façon dont vous vous comporterez plus tard. Par exemple : si je vais à au café, je prends au maximum une bière. Cela garantit que vous n’avez pas à faire de choix sur le moment. Ainsi, vous vous préparez à des situations difficiles.
Astuce 3 : Faites-en un défi
« Impliquer vos amis et envoyer un message dans le groupe de l’application : « Je veux réduire ma consommation d’alcool. Voulez-vous participer ? » Par exemple, proposez de goûter du vin et de la bière sans alcool pour une soirée. Ensuite, vous en faites immédiatement une affaire amusante et sociale. Un autre bon conseil est l’application Maxx du Trimbos, un institut pour la santé mentale.
Le marché sans alcool a de plus en plus à offrir
Vous voulez boire moins d’alcool et vous cherchez quelque chose de nouveau ? Il existe des alternatives. L’observateur des tendances alimentaires Gijsbregt Brouwer et Wim Boekema, propriétaire de la chaîne NIX & NIX, expliquent les tendances.
« Un dîner avec une bulle sans alcool à l’apéritif, des cocktails sans alcool à la carte de votre restaurant préféré, ou un apéro du vendredi après-midi avec une bière à 0.0 : on n’est plus surpris. Les gens ne sont pas contre l’alcool en soi, pas au niveau Mais de plus en plus de gens réfléchissent à leur consommation d’alcool, ils cherchent des alternatives, ils ne veulent pas de cola ou d’eau de source toute la nuit. Sobrement curieux Cette tendance s’appelle aussi. » Il n’y a pas de bonne traduction néerlandaise de ce terme, mais il signifie : être curieux d’une vie sans alcool et prendre conscience de la façon dont l’alcool affecte votre vie, explique Brouwer.
En plus des substituts « traditionnels », comme la bière et le vin désalcoolisés, de plus en plus de nouvelles boissons arrivent sur le marché, comme les boissons fermentées, le kombucha, les jus de fruits spéciaux et le champagne à base de thé.
Boekema indique : « Le goût des boissons non alcoolisées est souvent une révélation. Je pense que la découverte des sens est la plus grande tendance.
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