Béatriz Crespo, Doctorat en médecine et performance sportiveprésente son livre « Des micro-habitudes saines » dans lequel il vise à éradiquer certains faux mythes sur le sport, l’alimentation ou la santé mentale dans une œuvre qui comprend des éléments interactifs produits par l’intelligence artificielle. Fondatrice de l’entreprise Freedom & Flow, elle a passé plus d’une décennie à faire des recherches sur le bien-être des travailleurs dans plusieurs secteurs.
A quoi servent exactement les microhabitudes ?
Les microhabitudes sont des actions d’une durée inférieure à deux minutes qui ont un effet d’échelle. Ce sont de petites actions qui vous donnent suffisamment de motivation pour adopter une habitude. Manger sainement est un objectif trop ambitieux. Il est plus facile de prendre de petites actions pour prendre une habitude.
Deux minutes suffisent-elles pour améliorer la qualité de vie ?
Pas seulement deux minutes, mais si vous ajoutez de petites actions, vous pouvez avoir un impact sur la qualité de vie sans avoir besoin de changements radicaux. Normalement, on propose des habitudes extrêmes et très difficiles à maintenir dans le temps.
L’absence de santé émotionnelle génère une dette à court et à long terme car les talents se perdent.
Comment les microhabitudes peuvent-elles aider à gérer le stress ? stress au travail?
Pour gérer le stress au travail, il existe plusieurs types de microhabitudes. Un exemple est la langue. Il vous faut moins de deux minutes pour choisir les mots à utiliser pour récompenser les personnes avec qui vous travaillez. « Hé, tu as bien fait. » Un langage positif augmente les niveaux d’ocytocine, de sérotonine, d’endorphines et aide à réduire les pics de cortisol.
Sommes-nous de plus en plus stressés ou la santé mentale n’a-t-elle pas reçu d’importance jusqu’à présent ?
La santé mentale a toujours été une question à l’ordre du jour, mais elle commence désormais à devenir normale. Les entreprises commencent à s’efforcer d’éliminer les stigmates liés aux problèmes mentaux ou à la santé mentale sur le lieu de travail. Les directives subissent un très grand changement culturel où la personne est placée au centre. L’absence de santé émotionnelle génère une dette à court et à long terme car les talents se perdent. Cela impacte directement la capacité de solvabilité, les épisodes négatifs au quotidien et la capacité à générer du business. Comme la santé mentale affecte les entreprises, elle inquiète les entreprises.
Vous ne pouvez pas modifier votre prédisposition génétique, mais si vous avez de bonnes habitudes, elles peuvent vous aider à empêcher l’expression de vos gènes lors d’une maladie.
En tant que communicateur, comment tentez-vous de réduire cette culture du minimum d’effort dans le sport ou pour la santé ?
En incorporant de petites actions ou stratégies, nous pouvons atteindre le même objectif mais de manière saine. Avec l’humour, je peux amener la personne à s’identifier davantage aux habitudes qui ne fonctionnent pas, mais que nous continuons à adopter. Si nous rions de nous-mêmes, la microhabitude peut devenir beaucoup plus ancrée.
De bonnes habitudes alimentaires et sportives peuvent-elles contrecarrer la génétique ?
Nous avons une certaine prédisposition génétique et aussi ce qu’on appelle l’épigénétique, qui est conditionnée par les choix quotidiens. Vous ne pouvez pas modifier votre prédisposition génétique, mais si vous avez de bonnes habitudes (en plus de réduire votre exposition à la pollution ou à l’exposition au soleil), vous pouvez aider vos gènes à ne pas s’exprimer lors d’une maladie. Vous pouvez avoir une prédisposition génétique au diabète de type 2, et vous ne l’aurez peut-être pas ou l’aurez beaucoup plus léger que si vous n’aviez pas un mode de vie sain.
Nous nous fixons des défis extrêmes, en courant 10 kilomètres ou en allant à la salle de sport tous les jours. Il faut s’engager à y aller un jour et le reste viendra
Une personne obèse ou extrêmement maigre peut-elle rééduquer ses hormones ?
Bien sûr. Une personne obèse a un problème métabolique au-delà de l’accumulation de graisse ou d’un excès de tissu adipeux. Ce contexte métabolique altéré peut être inversé par de bonnes habitudes de vie mais aussi par un suivi médical et un changement de mentalité. Il ne suffit pas de réduire l’apport calorique, cela implique bien d’autres changements. Dans le cas d’une personne extrêmement maigre, c’est encore plus difficile si cela est dû à l’anorexie, car un travail psychologique doit être fait pour avoir une bonne hygiène de vie. Une autre chose est que vous êtes une personne grande ou plus mince, vous êtes conditionné par vos os et l’acceptation est nécessaire.
Comment le sport peut-il aider une personne atteinte de diabète ou d’une autre maladie non transmissible ?
L’OMS classe les maladies non transmissibles comme responsables de 70 % des décès dans le monde. La pratique régulière d’une activité physique génère une série d’hormones d’exercice qui activent les mécanismes musculaires et les organes vitaux qui protègent notre corps, le rendent plus sensible en cas de diabète et nous permettent d’inverser les problèmes cardiovasculaires. Il ne s’agit pas tant d’un sport réglementé, mais augmenter le niveau d’activité physique et pratiquer régulièrement une activité physique peut réduire les effets d’une maladie à laquelle on a une prédisposition génétique.
Il existe également des problèmes de vigorexie auxquels on ne donne pas d’importance. De nombreuses personnes sont obsédées par la pratique sportive extrême et malsaine.
Quel est le défi le plus compliqué pour ceux qui commencent à faire du sport ?
Le plus difficile est de se motiver pour faire une routine dans quelques jours. Passer un bon moment est une autre étape importante. Nous nous fixons des défis extrêmes, en courant 10 kilomètres ou en allant à la salle de sport tous les jours. Il faut s’engager à y aller un jour et le reste suivra.
Pourquoi y a-t-il moins de culture sportive chez les femmes ?
Si vous n’avez pas de références sportives féminines à suivre, vous pensez que c’est impossible et vous ne vous donnez aucune chance. La moindre culture sportive est due au manque de références. Non pas parce qu’ils n’existaient pas, mais parce qu’on ne leur donnait pas de visibilité.
Quelle est l’importance du sport de force face à la ménopause ?
L’entraînement en force est essentiel pour maintenir les niveaux osseux et aider à maintenir les changements hormonaux. Aussi pour garder les muscles toniques, ce qui est très important pour les hormones exerquines, qui régulent le pancréas, la résistance à l’insuline et réduisent l’inflammation et la rétention d’eau dont beaucoup d’entre nous souffrent tout au long de notre vie.
L’IA vous dira quoi manger, quel type d’exercice vous convient le mieux ou quelles microhabitudes fonctionnent pour vous
L’apparence physique prime-t-elle sur la santé dans la société actuelle ?
L’esthétique est un très grand facteur de motivation pour se mettre en forme, et ce n’est rien de moins que la santé. Nous recherchons tous un retour esthétique même si nous prenons soin de nous pour notre santé. Et ce n’est pas mal, ce qui est mal, c’est de devenir obsédé. Il existe également des problèmes de vigorexie auxquels on ne donne pas d’importance. De nombreuses personnes sont obsédées par les pratiques sportives extrêmes et malsaines qui sont partagées en ligne de manière préjudiciable aux autres.
Pourquoi avez-vous intégré l’intelligence artificielle dans ce livre ?
Je voulais que le livre physique soit la porte d’entrée vers un monde virtuel interactif. À partir de mes textes, des illustrations et des avatars ont été générés qui bougent et racontent l’histoire.
Comment une personne peut-elle intégrer l’intelligence artificielle pour améliorer sa santé ?
Nous utilisons constamment l’IA même si nous n’en sommes pas conscients. Les réseaux sociaux sont basés sur un algorithme créé avec l’IA, les bracelets d’activité peuvent vous recommander des chansons en fonction de votre fréquence cardiaque… J’ai travaillé à l’Université de Stanford en croisant les informations génétiques avec vos goûts, vos préférences et les réponses de votre propre corps. À l’avenir, les gens prendront moins de décisions en matière de santé, car l’IA vous dira quoi manger, quel type d’exercice vous convient le mieux ou quelles microhabitudes fonctionnent pour vous. C’est l’objectif : créer un chat génératif qui vous indique ce qui est sain pour votre style de vie.
Sport, alimentation, gestion émotionnelle, digitalisation saine, etc. Comment accéder à tout sans mourir en essayant ?
Avec des microhabitudes. La théorie des gains marginaux est que si vous pouvez intégrer des habitudes de deux minutes dans votre vie quotidienne, en prendre conscience et additionner ces petites actions, vous arrêtez de vous fixer des défis impossibles ou d’énormes habitudes de vie. Faire du sport, bien manger, gérer mes émotions… Ce sont de belles habitudes, mais il y a des petites choses. Supprimer les notifications mobiles ou empêcher le défilement pendant plus de cinq minutes sont quelques-unes des lignes directrices pour intégrer des habitudes saines sans mourir dans la tentative.