Combattez la chaleur : comment rester au frais par temps chaud | Météo Royaume-Uni

L’été est là et des températures diurnes supérieures à 30 ° C sont attendues vendredi dans une grande partie du centre et du sud de l’Angleterre.

L’agence britannique de sécurité sanitaire (UKHSA) a émis une alerte sanitaire de niveau 3 pour Londres et l’est et le sud-est de l’Angleterre en réponse, ce qui signifie que des mesures sont nécessaires pour protéger les personnes âgées, les personnes souffrant de maladies chroniques, les jeunes enfants et les bébés.

Les équipes de santé des Midlands et du sud-ouest de l’Angleterre ont également été placées au niveau d’alerte 2, ce qui signifie qu’il y a 80% de chances que les températures dépassent 30 ° C.

Alors, quelles sont les meilleures stratégies pour rester au frais lorsque les températures montent en flèche ?

Portez des vêtements amples à manches longues

La lumière directe du soleil réchauffe les vaisseaux sanguins de votre peau, dirigeant la chaleur vers votre cœur et augmentant la température de votre corps. Les bébés sont particulièrement vulnérables car ils ont une surface cutanée importante par rapport à leur volume. Le port de vêtements amples à manches longues peut aider à éviter cela. Il protège également des coups de soleil (voir ci-dessous).

Mains, visage et pieds frais

La peau dite chauve, présente sur la paume des mains, la plante des pieds et la partie supérieure du visage, contient un réseau de vaisseaux sanguins qui assurent une régulation rapide de la température. L’application d’eau froide ou d’un sac de glace sur ces zones accélérera le refroidissement du corps. Humidifier la peau, par exemple avec une débarbouillette froide, aide également à éliminer la chaleur corporelle par évaporation, ce qui est la même raison pour laquelle nous transpirons.

Évitez les douches froides

Aussi contre-intuitif que cela puisse paraître, une douche froide peut aider à conserver la chaleur corporelle en provoquant la constriction des vaisseaux sanguins de la peau. Cela sape l’une des stratégies les plus importantes du corps pour la perte de chaleur : rapprocher le sang de la surface de la peau afin que la chaleur puisse rayonner (d’où la raison pour laquelle nous avons l’air rouge quand nous avons chaud). Immersion prolongée dans l’eau froide, comme Nager dans un lac, par exemple, refroidit progressivement le corps – mais les douches froides sont plus rapides. Il est préférable de se doucher dans de l’eau tiède car cela augmente le flux sanguin vers la peau et augmente la perte de chaleur.

boire suffisamment

La déshydratation est l’une des principales raisons pour lesquelles les vagues de chaleur sont si meurtrières. Lorsque les gens perdent trop de liquide par la transpiration, le sang s’épaissit, ce qui augmente le risque de caillots sanguins et oblige le cœur à travailler plus fort. La transpiration abondante modifie également l’équilibre du sodium et du potassium dans les fluides corporels. Cela peut affecter les cellules nerveuses et musculaires et exercer une pression supplémentaire sur le cœur. Le plus important est de rester hydraté tout au long de la journée et d’éviter la caféine et l’alcool, qui peuvent vous faire uriner plus fréquemment. Ne vous fiez pas à la soif, qui peut être un indicateur peu fiable de l’état d’hydratation.

Gardez les rideaux et les fenêtres fermés pendant la journée

Ceci est particulièrement important pour les pièces orientées au sud, où le soleil qui traverse vos fenêtres transformera votre environnement en serre. En général, les fenêtres doivent rester fermées lorsqu’il fait plus frais à l’intérieur qu’à l’extérieur, généralement lorsque la journée est la plus chaude, mais ouvertes le soir et la nuit lorsque la température diurne baisse.

cherche espace vert

Les arbres et les plantes absorbent l’eau par leurs racines et la libèrent par leurs feuilles grâce à un processus appelé transpiration. Cela refroidit leur environnement immédiat car la chaleur de l’air ambiant provoque l’évaporation de cette eau. Des études suggèrent que les banlieues avec des arbres matures sont 2 à 3 °C plus fraîches que les banlieues sans arbres. Les arbres fournissent également une ombre bien nécessaire.

Évitez les coups de soleil

Personne ne veut une peau enflée et boursouflée, mais la crème solaire devrait être votre dernière ligne de défense contre le soleil, pas la première. Au lieu de cela, utilisez l’ombre lorsque l’indice UV est le plus élevé – généralement entre 11h et 15h – couvrez la peau avec des vêtements et protégez votre tête, votre cou et votre visage avec des lunettes de soleil et un chapeau à larges bords. Si l’exposition au soleil est inévitable, optez pour une crème solaire offrant une large protection contre les rayons UVA et UVB. Le facteur de protection solaire (SPF) se réfère uniquement à la protection UVB.

« Nous recommandons une crème solaire avec un facteur de protection solaire d’au moins 30 et une bonne protection contre les UVA », a déclaré le Dr. Tanya Bleiker, présidente de l’Association britannique des dermatologues. « La crème solaire doit être appliquée généreusement et réappliquée toutes les deux heures après la baignade, l’exercice ou toute activité susceptible de la frotter ou de la laver. »