Chaque semaine, nous posons une question de santé à un expert médical. Cette semaine : aide le bruit blanc ou bruit blanc contre l’inquiétude ? La psychologue et chercheuse Myrthe Faber : « Le bruit blanc est une bouillie de sons. En conséquence, le cerveau s’adapte après un certain temps. »
Parfois, je ne peux pas m’arrêter de broyer. Comment est-il possible que nous nous inquiétions ?
« Pourquoi nous nous inquiétons n’est pas encore complètement clair. C’est probablement une réaction à l’incertitude. Nous sommes naturellement enclins à chercher des solutions aux problèmes. Il n’y a rien de mal à cela. Cela ne devient ennuyeux que si vous êtes coincé avec une pensée négative et que vous pouvez ne vous en débarrassez pas lorsque vous vous retrouvez en mode inquiétude. »
J’ai parfois l’impression qu’une pensée inquiétante en provoque une autre. Avant que je ne m’en rende compte, je suis dans un cercle vicieux d’inquiétude.
« Beaucoup de gens en souffrent. Je l’explique toujours comme suit : parfois, des trains de pensées nous passent par la tête. Une pensée mène à la suivante et cela en provoque une autre. Cela fonctionne de manière associative. »
« Cette association est souvent inconsciente et avec toutes sortes de détours. Une grande partie de ce à quoi nous pensons est déclenchée par des choses dans votre environnement. Par exemple, vous entendez le bruit d’un aspirateur chez les voisins et pensez à votre propre maison qui a également besoin être aspiré. »
Avant de vous en rendre compte, vous allez réfléchir à la façon de tout tricoter en rond.
« Le train de pensée ne s’arrête généralement pas là. Le reste de la maison doit également être nettoyé. Et vous devez faire les courses avant que vos beaux-parents ne viennent vous rendre visite le week-end. Avant que vous ne le sachiez, vous êtes se soucier de la façon de tout faire. » doit tricoter. »
Quelqu’un m’a conseillé d’écouter le bruit blanc. C’est quoi?
« Le bruit blanc est également connu sous le nom de » bruit blanc « . Il ressemble au son que la télévision émettait lorsque les programmes cessaient de diffuser et que l’écran devenait gris. »
Pourquoi peut-il aider à ne pas s’inquiéter ?
« Parce que le bruit blanc contient un large spectre sonore. Il se compose de nombreuses fréquences différentes qui se produisent également dans l’environnement : des voix, un voisin qui passe l’aspirateur, une voiture qui passe… Il masque donc le bruit ambiant, pour ainsi dire. »
Mais alors autant allumer la radio ou la musique très fort, non ?
« Le masquage n’est pas la seule raison pour laquelle le bruit blanc peut aider à ne pas s’inquiéter. Il y a une deuxième raison : parce que le volume de toutes ces fréquences est à peu près le même, il n’y a pas de structure à détecter. C’est un mélange de sons. Le cerveau s’ajuste au bout d’un moment. Le cerveau s’adapte à une sorte d’unité sonore et cesse d’interpréter toutes sortes d’aspects séparés.
Pensez à un café très fréquenté. D’abord, vous entendez, pour ainsi dire, toutes les conversations et remuant les cuillères à café. Mais bientôt tous ces sons ne sont plus perceptibles.
« Pensez simplement à un café très fréquenté. Au début, vous entendez toutes les conversations et les cuillères à café agitées, pour ainsi dire. Mais bientôt vous ne remarquez plus du tout ces sons. C’est pourquoi le bruit blanc peut non seulement contrecarrer l’inquiétude, mais aussi fonctionne très bien pour se concentrer. Vous êtes moins facilement distrait. »
Où puis-je obtenir de bons fichiers sonores de bruit blanc ?
« Sur les services de streaming comme Spotify et YouTube, vous pouvez trouver des milliers de pistes avec du bruit blanc. Choisissez-en une et voyez si vous l’aimez. »
Myrthe Faber est professeure assistante à l’Université de Tilburg et recherche « l’errance de l’esprit ». Elle est impliquée dans le groupe de neurosciences d’imagerie statistique du Donders Center for Cognitive Neuroimaging.
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