Tout le monde en a un : un critique intérieur. La mesure dans laquelle nous en souffrons varie d’une personne à l’autre. Là où l’un peut se remettre sans effort d’une action maladroite, l’autre peut rester assis pendant des jours à se demander si cette blague a semblé agréable. Pour ces personnes, la critique intérieure peut avoir un effet étouffant. D’où cela vient-il et comment pouvez-vous le gérer au mieux?
Peu importe que nous l’appelions conscience ou critique intérieure. Tout le monde a cette fonction psychique que nous gardons un œil sur nous-mêmes. Nous en avons aussi besoin. Cependant, cette auto-évaluation est beaucoup trop aiguë pour certains, explique le psychothérapeute et psychanalyste Frans Schalkwijk, auteur, entre autres, du livre imparfaitement satisfait.
« Cette voix intérieure critique est principalement basée sur la peur du rejet. Il peut s’agir d’un rejet que vous pensiez recevoir ou que vous receviez vraiment dans votre jeunesse », explique Schalkwijk.
Psychologue, coach de vie et auteur de Votre critique intérieur Tom Diesbrock est d’accord. « La critique intérieure surgit souvent dans l’enfance. Nous apprenons en tant qu’enfants à quel point le rejet peut être mauvais. Même sans être nous-mêmes rejetés, nous prenons parfois le relais de la critique intérieure des adultes. »
La voix n’a pas à être mauvaise
L’enfant intérieur voit le monde très noir et blanc. Nous sommes mauvais ou bons, beaux ou laids. C’est pourquoi cette voix intérieure critique brosse souvent un tableau aussi négatif. Mais cette voix dans notre tête n’est pas nécessairement une mauvaise chose.
Cela devient problématique lorsque cette voix critique paralyse les gens ou prend le dessus.
« C’est le thermostat de votre identité. Une légère critique intérieure veille à ce que vous gardiez votre estime de soi en équilibre », explique Schalkwijk. « Cela devient problématique si cette voix critique paralyse les gens ou prend le dessus. Cela vous dérange. Ce trop strict doit disparaître. »
Le psychothérapeute souligne une erreur que certaines personnes font. « Certains pensent que si quelque chose ne va pas chez eux – par exemple un nez, un genou ou un trait de caractère – tout va immédiatement mal. Mon conseil ? Ne commettez pas l’erreur de penser qu’une partie représente le tout. »
La chance d’être rejeté
De plus, acceptez que vous ayez un critique intérieur. Sinon, la honte pour la honte surgit et vous pouvez vous retrouver dans un cercle vicieux.
Les deux experts s’accordent sur la réponse à la question de savoir pourquoi nous sommes si négatifs envers nous-mêmes mais souvent doux envers les autres. Nous pouvons très bien tolérer des imperfections mineures avec les autres, mais c’est difficile pour nous-mêmes. Cela a aussi à voir avec nos peurs. Nous estimons la probabilité de rejet plus élevée pour nous-mêmes que pour les autres.
Si vous ignorez votre critique intérieur, cela signifie que vous ignorez vos propres peurs.
« De plus, vous voyez toujours les bons côtés des autres. Quand il s’agit de vous-même, vous avez l’idée qu’il s’agit de toute votre personne et vous vous désapprouvez complètement », explique Schalkwijk.
Comprendre ce que pense le critique
Peu importe à quel point le critique est ennuyeux et critique, l’ignorer ou essayer de supprimer la voix n’aide certainement pas. « Si vous ignorez votre critique intérieur, cela signifie que vous ignorez vos propres peurs. Cela ne fait qu’aggraver ces peurs », souligne Diesbrock.
Il vaut mieux affronter ces peurs et se demander de quoi ce critique intérieur a si peur. « Tout d’abord, nous devons comprendre ce que pense ce critique. Ensuite, nous pourrons vérifier par nous-mêmes à quel point ces craintes sont réalistes. »
Il est important d’en faire une histoire pour vous-même qui la rende compréhensible, afin que vous puissiez vous en éloigner.
« Si vous avez cartographié cela, il est bon de regarder la situation et l’image de soi avec un peu de distance et de calme. « Comparez la réalité avec ce que la voix dans votre tête vous fait croire. Il peut être utile d’écrire vos découvertes et de les garder quelque part bien en vue. »
Ne pas éduquer ou reprogrammer
Toutes sortes de facteurs peuvent amener le critique intérieur à être trop aigu, dit Schalkwijk. « Il est important d’en faire une histoire pour vous-même qui la rende compréhensible, afin que vous puissiez vous en éloigner. »
Une approche psychanalytique regarde d’où vient la voix. Une autre technique consiste à nommer votre critique intérieur. Il s’agit d’une technique issue de la thérapie Voice Dialogue. Cela devrait garantir que cette voix critique devienne moins importante.
Vous n’avez pas besoin d’éduquer ou de reprogrammer votre critique intérieur. Le problème n’est pas la critique, mais l’éviter. « Dès que nous commençons à travailler sur une image de soi valide et une attitude appropriée envers nous-mêmes, cette petite voix deviendra naturellement moins forte et intrusive », explique Diesbrock.
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