Stress hoort erbij, zowel op het werk als daarbuiten. Pas als je na een stressvolle periode niet meer kunt ontspannen, is dat een teken dat je het rustiger aan moet doen, zegt Lidewy Hendriks, psycholoog bij MIND Korrelatie.
Heb je een burn-out, dan voelen de simpelste dingen al als te veel. Alles kost energie en je raakt uitgeput van de kleinste dingen. Ook kan het zijn dat prikkels van beelden of geluid te hard binnenkomen.
Doordat de symptomen zo gevarieerd zijn, is het niet mogelijk ze allemaal te benoemen, zegt Hendriks. « We zijn allemaal anders, dus ook in de manier waarop spanning zich uit in je lichaam. Bij de een kan dat in de armen zijn, bij de ander in de buik. »
« Het is in ieder geval belangrijk om te bedenken of je veel last hebt van stress als je je niet lekker voelt. » Zoals gezegd hoeft stress niet altijd slecht te zijn. « Stress is gezond, zolang je dat gevoel afwisselt met periodes van ontspanning. »
Si vous ne récupérez pas, c’est un signal d’alarme
Ce n’est que si vous ne récupérez pas après un week-end passé à bien dormir ou à vous détendre, ou si vous vous sentez confus sans raison valable, que c’est un signal d’alarme. C’est ce que dit Nicolette Verheem, coach santé et auteur du livre qui sera bientôt publié Guide de survie au burn-out, récupération durable en 6 étapes.
Il est également possible que vous fonctionniez moins bien, que vous deviez fournir plus d’efforts pour un même travail et que vous commettiez plus d’erreurs. « Cela ne doit pas nécessairement être grave tout de suite, mais si vous remarquez que ces plaintes persistent pendant plus de quelques semaines, il est temps d’y aller doucement », explique Verheem.
Avant de vous épuiser, vous êtes surmené. « À ce moment-là, il est encore possible de prendre du recul », estime Hendriks. « Si vous remarquez que vous dormez moins bien, que vous réagissez de manière quelque peu émotionnelle ou que vous êtes moins capable de rire ou d’être heureux, essayez de vous détendre. »
La cause peut varier d’une personne à l’autre
Par exemple, prenez un jour de congé, couchez-vous à l’heure, essayez de vous détendre le week-end ou retrouvez des amis. Hendriks constate que malgré ces signaux, les gens n’interviennent pas toujours lorsqu’ils constatent que les choses ne vont pas bien.
Elle pense que c’est parce que cette tension peut vous faire perdre le sentiment de votre corps. « Et les réseaux sociaux n’aident pas non plus. On n’y voit que des photos parfaites de personnes ayant une vie parfaite. On peut vite avoir l’impression d’être le seul à traverser une période difficile. »
Si vous souhaitez prévenir un burn-out, il est également bon de s’attaquer à la cause. Et cela peut différer selon les personnes, connaît Verheem. « Les jeunes ne sont pas seulement connectés toute la journée via les réseaux sociaux. La société du spectacle peut aussi leur donner le sentiment qu’ils doivent faire leurs preuves. Alors que les personnes âgées devraient être moins concernées. »
Réapprenez à vous détendre
Si vous sentez qu’on attend beaucoup de vous, essayez de vous rappeler que tout le monde a parfois du mal à suivre. Hendriks pense que si nous sommes plus ouverts à ce sujet, nous oserons également l’admettre plus rapidement.
« Aidez-vous les uns les autres à tempérer vos attentes. Tout se résume à être honnête à propos de vos faiblesses et de votre pourriture. Soyez honnête si vous ne vous sentez pas bien ou si vous avez passé une mauvaise nuit de sommeil. »
Si vous ne parvenez plus à remonter le temps et que vous rentrez malade à la maison, il est important que vous réappreniez à vous détendre. « À la fois dans votre corps et dans votre tête », explique Hendriks. « Et cela prend du temps. Il faut recommencer par le début et réapprendre à écouter son corps. »