Arrêter de fumer, perdre du poids et faire plus d’exercice sont trois résolutions populaires du Nouvel An auxquelles nous savons que tout le monde ne s’en tient pas à la nouvelle année. NU.nl a demandé à deux experts comment vous pouvez suivre ces bonnes intentions et ce que vous ne devriez pas faire.
« Les bonnes résolutions se résument à un changement de comportement à long terme qui en fait une habitude », explique Sanne de Wit, professeure associée au Département de psychologie clinique de l’Université d’Amsterdam et chercheuse principale au Habit Lab. « Le fait que tant de gens se trompent est lié à l’écart entre l’intention et le comportement. »
« Les bonnes intentions ne garantissent pas un bon comportement », explique De Wit. « Être motivé et initier un changement est facile. Mais soutenir ce changement sur le long terme est plus difficile. » Une bonne intention peut devenir une habitude au moment où vous répétez l’action consciente de la même manière assez souvent.
Jelle Hermus, fondatrice des plateformes soChicken.nl et le Broednest (avec des conseils pour une vie positive) et auteur de De plus en plus amusant et Vivre avec le vent, reconnaissez-le. Selon lui, les bonnes intentions échouent aussi pour d’autres raisons. « Beaucoup de bonnes intentions sont trop ambitieuses. De plus, nous faisons de bonnes intentions parce que nous pensons que c’est nécessaire, mais au final, nous ne le voulons pas vraiment. »
Un thème peut servir de ligne directrice
Le conseil en or du fondateur de soChicken est : choisissez un thème. « Vous pouvez ensuite l’utiliser comme ligne directrice lors de la définition d’objectifs tout au long de l’année. De cette façon, vous restez inspiré et motivé. Et si des vacances, un week-end, une maladie ou un autre événement surviennent entre les deux, vous pouvez facilement vous adapter. se sentir comme un échec . »
Si vous voulez être toujours en forme et en bonne santé dans un an, vous devez en faire une habitude. Et cela peut prendre plus d’un mois ou d’une saison.
Si vous souhaitez perdre du poids, cet objectif cadrerait bien avec un thème tel que la forme et la santé, par exemple. « En hiver, vous pouvez améliorer votre alimentation une étape à la fois », explique Hermus. « Au printemps, vous pouvez choisir de faire une promenade quotidienne. En été, vous pouvez travailler sur la réduction des sentiments de stress et à l’automne, vous pouvez commencer à établir une routine sportive. »
C’est le temps qu’il faut pour prendre une habitude
De Wit est d’accord, mais met en garde contre d’éventuels pièges. « Choisir un thème peut être un bon point de départ. Mais si vous voulez toujours être en forme et en bonne santé dans un an, vous devez en faire une habitude, et cela peut prendre plus d’un mois ou d’une saison. »
Le temps qu’il faut pour former une habitude dépend du type de comportement. Avec le sport, par exemple, cela peut prendre un peu plus de temps, dit De Wit. « C’est parce qu’il se compose de plusieurs étapes : prendre rendez-vous, emballer vos affaires, aller à la salle de sport et y changer de vêtements. Cela peut alors aider à se concentrer sur les premières étapes, comme emballer et préparer votre sac de sport la veille au soir. »
Intégrez-le à vos routines quotidiennes
Afin de faire des bonnes intentions une habitude, selon De Wit, il est également important de choisir un moment ou une heure fixe lorsque vous le faites. « Imaginez : vous voulez manger plus de fruits. Ensuite, il est important d’intégrer cela dans vos routines quotidiennes à une heure fixe. Vous pouvez le faire selon le principe si-alors. Quand j’aurai déjeuné, je mangerai des fruits. «
Plus nous essayons de faire à la fois, plus nous risquons d’échouer. Si votre résolution est vraiment importante pour vous, placez la barre basse pour vous-même.
Selon Hermus et De Wit, il ne faut pas avoir trop de bonnes intentions. « Plus nous essayons de faire à la fois, plus nous risquons d’échouer », déclare Hermus. « Si votre résolution est vraiment importante pour vous, placez la barre basse pour vous-même. »
Cependant, selon De Wit, vous pouvez choisir un changement de comportement qui a plus d’un résultat positif. « Par exemple, marcher avec votre partenaire ou votre petite amie. Bon pour votre santé et bon aussi d’un point de vue social. »
Se récompenser peut vous donner confiance
Hermus n’aime pas récompenser et punir pour vous empêcher de retomber dans de vieilles habitudes. « Concentrez-vous sur l’étape suivante et obtenez votre récompense en fonction du sentiment de progrès que vous faites. Vous n’avez pas besoin d’une récompense externe si vous voyez que vous progressez vers un objectif qui est important pour vous. Le résultat est la récompense. «
De Wit recommande de récompenser avec modération. « Une récompense peut être un moment pour réfléchir au fait que vous avez réussi à la maintenir pendant une semaine ou un mois. C’est aussi bon pour votre confiance en vous. Tant que vous ne le faites pas pour la récompense et vous ne vous récompensez pas trop souvent. »
D’autres choses que Hermus et De Wit disent que vous ne devriez pas faire sont de vous fixer trop d’objectifs, d’arrêter après une rechute et d’être trop dur avec vous-même. « Commencez chaque journée avec une table rase », déclare Hermus. « Même si cela a peut-être échoué hier. Progressivement, vous apprenez ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas et vous pourrez faire de meilleurs choix à l’avenir. Soyez gentil avec vous-même et prenez votre temps. »
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