Chaque semaine, nous posons une question de santé à un expert médical. Cette semaine : je me sens sombre. Est-ce que j’ai un plongeon? Ou suis-je déprimé ? Le chercheur et psychologue Joost Gülpen : « Il y a plusieurs choses que vous pouvez faire vous-même pour vous sentir mieux dans votre peau. »
Par Dorien DijkhuisQu’est-ce que la morosité exactement ? Dois-je m’inquiéter?
« Les termes chute d’automne, blues hivernal et dépression sont utilisés de manière interchangeable. Il y a certainement des similitudes, mais ce sont des choses différentes. Presque tout le monde se sent sombre ou déprimé de temps en temps. Mais si vous ne vous sentez pas bien pendant un certain temps, cela ne signifie pas signifie que vous souffrez de dépression. »
Alors quelle est exactement la différence ? Qu’est-ce qu’une trempette d’automne?
« Beaucoup de gens ressentent un changement d’humeur avec le changement des saisons. Certains détestent l’automne ou l’hiver depuis qu’ils sont adolescents parce qu’il fait plus froid et plus humide, les feuilles tombent des arbres et il fait noir plus vite. Pour certaines personnes cela a un effet négatif sur leur humeur. Ils se sentent moroses, apathiques ou fatigués. Mais ces plaintes sont souvent beaucoup plus légères que la dépression. Elles sont aussi plus courtes ou plus passagères.
« On parle de dépression quand la morosité dure plus de deux semaines et qu’on ne peut presque plus rien apprécier. Il n’est plus possible de travailler ni d’étudier. On n’attend plus rien, on n’apprécie plus la nourriture ou d’autres choses. que vous appréciez normalement. Souvent, vous dormez aussi mal, vous avez des problèmes de concentration et d’autres problèmes de réflexion, ou vous avez des pensées de mort.
Parfois, une baisse d’automne se transforme en un trouble dépressif et a à voir avec le changement de saisons. Parfois, c’est séparé de cela et c’est une coïncidence.
Une crise d’automne peut-elle mener à la dépression?
« C’est possible, mais ce n’est pas toujours le cas. Parfois, une chute d’automne entraîne un trouble dépressif et cela a à voir avec le changement de saisons. Parfois, c’est séparé de cela et c’est une coïncidence. »
Pouvons-nous éviter une trempette d’automne?
« L’exercice est très important. De préférence une demi-heure chaque jour. Essayez de faire de l’exercice ou de vous promener. Si cela est possible, prenez plutôt le vélo au lieu de la voiture pour vous rendre au travail. Il est important que vous voyiez autant de lumière du jour que possible. «
« Alors sortez beaucoup, portez moins de lunettes de soleil et placez votre bureau près de la fenêtre. Cela permet à votre horloge biologique de suivre le rythme. Et la lumière du jour est importante pour la production d’hormones du bonheur, entre autres choses. La lumière d’une lampe est bien moins forte que la lumière naturelle du jour. Même par une sombre journée d’automne. »
Que faire si vous pensez être déprimé ?
« Si vous constatez que vous ne vous sentez pas bien depuis longtemps, que vous n’appréciez plus rien et que vous vous retirez, il est bon d’en parler avec vos amis ou votre famille. Vous pouvez également consulter votre médecin généraliste ou votre infirmière praticienne. sur les solutions et vous aider à redonner une certaine structure à votre vie afin que vous restiez actif. »
« La dépression est souvent difficile à traiter. Parfois, les gens ne se rétablissent pas complètement. À Amsterdam UMC, nous menons actuellement des recherches sur un traitement des plaintes dépressives visant un rétablissement complet et à long terme : l’étude RECOVERY. Nous recherchons toujours des personnes atteintes symptômes dépressifs qui veulent participer à l’étude. »
Joost Gülpen est doctorant et psychologue au département de psychiatrie de l’UMC d’Amsterdam. Pour plus d’informations: www.herstelstudie.nl