Tout le monde rêve, mais ceux qui souffrent souvent de cauchemars ne se sentent pas très reposés après avoir dormi. Une solution à cela est le rêve lucide, afin que vous puissiez contrôler le rêve vous-même. « Vous pouvez surmonter votre peur grâce à cela. »
Par Julia SkipperCela ressemble à un scénario idéal : la veille d’un entretien d’embauche, vous avez la possibilité de pratiquer l’entretien dans votre rêve. Vous avez le contrôle, de sorte que la conversation réelle du lendemain est beaucoup moins effrayante.
C’est le principe du rêve lucide : pendant votre rêve, vous êtes conscient du fait que vous rêvez. « Vous savez que vous rêvez et cela vous permet de décider vous-même de ce qui se passe », explique Lia Timmer, experte en rêves. « Le rêve lucide permet de surmonter les peurs. »
Les rêves lucides peuvent aider avec les cauchemars récurrents. « Si vous pouvez réaliser pendant un rêve effrayant que ce n’est qu’un rêve, cela enlève une grande partie de la peur », explique le chercheur sur le sommeil Martin Dresler. « Vous prenez le contrôle du cauchemar, ce qui rend le rêve moins effrayant. » Selon Dresler, le simple fait de s’entraîner avec des rêves lucides peut vous faire ressentir suffisamment de contrôle, ce qui signifie que vous avez moins de cauchemars.
Cela commence par la curiosité. Ouvrez-vous consciemment aux rêves que vous faites la nuit.
Environ la moitié de la population a un rêve lucide à un moment donné. Seule une petite proportion d’entre eux ont des rêves lucides réguliers. En raison de sa rareté, il n’existe que quelques petites études sur ces types de rêves.
« Bien que le groupe de recherche soit petit, ces études montrent que le cortex préfrontal – la région du cerveau directement derrière le front – est plus actif pendant un rêve lucide que pendant un rêve » normal « », explique Dresler. Cette région du cerveau est impliquée dans les fonctions cognitives, telles que la mémoire et la prise de décision.
Attardez-vous consciemment sur vos rêves
Vous pouvez naturellement rêver lucide, mais il est également possible de l’apprendre. Il existe différentes stratégies pour cela. « Ça commence par la curiosité », dit Timmer. « Ouvrez-vous consciemment aux rêves que vous faites la nuit. »
Parce que vous êtes occupé par vos rêves pendant la journée, il y a une chance que vous pensiez aussi consciemment à vos rêves pendant votre sommeil. « Pour structurer cela, il peut être utile de tenir un journal des rêves. Écrivez-y de manière très détaillée ce dont vous vous souvenez de votre rêve », déclare Dresler.
En notant régulièrement vos rêves, vous finirez par reconnaître certains thèmes.
« En faisant le suivi régulier de vos rêves, vous finirez par reconnaître certains thèmes. Par exemple, si vous rêvez souvent que vous passez un examen, pensez-y quelques fois dans la journée puis dites-vous que c’est un rêve. Faire cela crée souvent une connexion dans le cerveau entre le rêve sur l’examen et la pensée consciente qu’il s’agit d’un rêve. Il y a de fortes chances qu’au prochain rêve sur l’examen, vous réalisiez que c’est un rêve.
Une bonne nuit de sommeil est importante
En plus d’écrire vos rêves dès que vous vous réveillez, il y a aussi un certain nombre de choses que vous pouvez faire avant d’aller vous coucher pour avoir des rêves lucides. Selon Timmer, dormir paisiblement est le facteur le plus important. « Une bonne nuit de sommeil est importante. Plus vous vous couchez détendu, plus vos rêves sont clairs. »
« Faites donc quelque chose d’apaisant avant d’aller dormir, modérez l’après-midi et le soir avec du café et de l’alcool et assurez-vous d’avoir une chambre fraîche. De plus, il est conseillé de ne pas emporter trop de soucis avec vous au lit. Si nécessaire, effacez-les. , afin que vous puissiez dormir de manière optimale. »
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