Tout le monde remet parfois une tâche au lendemain. Pourquoi tergiversons-nous ? Et comment s’en débarrasser ?
« Pourquoi faire aujourd’hui ce que vous pouvez remettre à demain ? » est un dicton populaire parmi les étudiants. « Environ la moitié des étudiants font preuve de procrastination », explique Margriet Sitskoorn, professeur de neuropsychologie clinique à l’Université de Tilburg. Elle y a écrit le livre À court de temps | tassez de temps au sujet de. « Chez les adultes, c’est 20 %. »
Il existe plusieurs causes de procrastination. « Vous n’en avez pas envie », appelle Sitskoorn la raison la plus courante. « Ou cela ne convient pas à la façon dont vous répartissez votre énergie entre certaines tâches. Pour une personne, cela fonctionne de le faire immédiatement, pour une autre de la découper, et une autre personne travaille contre la date limite. »
La procrastination peut provenir de la «réflexion future». « Vous pensez que vous serez d’humeur à faire cette tâche à un autre moment », explique le professeur. « Reporter semble alors être un bon plan, jusqu’à ce que vous reportiez le moment suivant. De cette façon, vous pourrez continuer. »
Le cerveau joue un rôle important dans la procrastination
Si vous reportez une mission au lendemain, cela peut aussi avoir une cause psychologique. « Vous pouvez trouver cela difficile ou excitant », explique Marleen Derks, psychologue et fondatrice de Piekerpoli. « Souvent, cela s’accompagne de la pensée de scénarios apocalyptiques. Vous pouvez perdre votre créativité à cause de cela et éventuellement ressentir des sentiments de dépression. »
En le faisant dès le matin, vous ne pouvez pas le redouter et vous n’aurez pas le temps de penser à la façon dont quelque chose pourrait mal tourner.
La procrastination concerne le cortex préfrontal, la zone cérébrale située derrière le front et les orbites. Cette partie de votre cerveau est utilisée, par exemple, lorsque vous essayez de planifier des rendez-vous et des devoirs. « Mais cette partie devient également active lorsque vous vous concentrez et lorsque vous contrôlez vos impulsions. Si cela ne fonctionne pas aussi bien, vous êtes plus susceptible de tergiverser. »
« Avalez la grenouille » et entraînez votre cerveau
De plus, aller de l’avant agit également sur le système de douleur et de plaisir du cerveau. « Le plaisir est stimulé si vous pouvez immédiatement faire quelque chose de ‘savoureux' », déclare Sitskoorn. « La douleur est stimulée, par exemple, par les raisons psychologiques ci-dessus. Pour réduire cette douleur, vous faites quelque chose d’amusant, et cela stimule à nouveau le plaisir. »
Lorsque la procrastination est « ennuyeuse » mais pas grave, Derks recommande la méthode « avaler cette grenouille » de Brian Tracey. « Votre tâche la plus importante et la plus importante peut être considérée comme une grenouille vivante que vous devez manger », explique le fondateur du Piekerpoli. « En le faisant dès le matin, vous ne le redoutez pas et vous n’avez pas le temps de penser à la façon dont quelque chose pourrait mal tourner. »
Les connexions dans le cerveau deviennent plus fortes lorsque vous faites quelque chose plus souvent. Cela facilite également la réalisation de certaines actions.
Vous pouvez également désapprendre les tâches reportées en entraînant votre cerveau. « Les connexions dans le cerveau deviennent plus fortes si vous faites quelque chose plus souvent », explique Sitskoorn. « Cela facilite également l’exécution de certaines actions, et cela peut vous assurer de ne plus tergiverser. »
Visualiser, structurer et conclure des accords
Une autre façon de se débarrasser de la procrastination est de visualiser. « En voyant toutes les marches devant vous », explique Derks. « A cause de cela, vous l’avez déjà fait une fois. Cela s’applique également au sport de haut niveau, par exemple chez Epke Zonderland. »
Une autre astuce « en or » consiste à appliquer une structure. « Vous avez besoin d’une certaine prévisibilité pour entrer dans un flux », explique Derks. « Lève-toi un peu plus tôt chaque matin, par exemple, pour pouvoir faire un peu de travail pendant que tu es encore frais et clair. »
Ce qui peut également aider, c’est de prendre des dispositions avec un ami ou un membre de la famille. « Cela rend plus difficile le report, on préfère ne pas décevoir quelqu’un », explique la psychologue.
Lorsque la procrastination mène à l’isolement, au stress ou à des sentiments de dépression, il est important d’obtenir de l’aide. Derks : « En étant plus gentil avec vous-même et en ayant confiance en vous, cette mission devient soudainement beaucoup moins excitante. »
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