Les Néerlandais ont de nouveau été proclamés champions en titre cette semaine. Dans la rubrique Sain ou pas, le journaliste santé Tijn Elferink plonge dans un sujet qui prête à confusion. La position assise crée une dépendance et, selon les scientifiques, le « trouble de l’utilisation du siège » devrait être traité de la même manière que le tabagisme, l’alcool et le sevrage de la drogue.
Par Tijn ElferinkTraitez l’utilisation de la chaise comme une dépendance. Le docteur en toxicomanie Robert van de Graaf, le cardiologue Leonard Hofstra et le professeur Erik Scherder ont lancé cet appel remarquable en l’édition la plus récente de la revue scientifique internationale Journal de l’activité physique et de la santé.
« Ceux qui voient la chaise comme potentiellement nocive et addictive s’assiéront moins », explique Van de Graaf. « Chez les personnes qui ont réduit leur utilisation de la chaise, nous avons observé des symptômes de sevrage au cours des premières semaines, tels que fatigue, irritabilité et sensation désagréable ou douloureuse. »
En 2012, l’organisme de santé OMS a tiré la sonnette d’alarme sur notre comportement assis. Scherder insiste depuis un certain temps sur l’utilité de l’exercice. « Les gens l’écoutent, mais ne bougent pas », explique le professeur. Et en effet : les chiffres publiés par TNO cette semaine montrent que nous nous sommes assis à nouveau : une moyenne de 10,1 heures par jour de semaine.
Si vous réduisez la position assise de huit à moins de quatre heures, cela procure d’énormes avantages pour la santé.
La chaise est une invention moderne
Selon le cardiologue Hofstra, 5,3 millions de personnes meurent prématurément chaque année en restant assis pendant de longues périodes. « Par exemple, cela augmente le risque de maladies cardiovasculaires, de diabète et de maladies du cerveau. Si vous réduisez la position assise de huit à moins de quatre heures, cela procure d’énormes avantages pour la santé. »
Le docteur en toxicomanie Van de Graaf a lu tous les livres d’histoire sur la chaise et a déterminé que s’asseoir sur une chaise s’apprend, tout comme fumer. « Dans le passé, personne n’avait de chaise. Un roi ou un empereur avait un trône, les autres étaient accroupis par terre. C’est une position très naturelle pour les gens. »
Les chaises confortables sont une invention moderne et appartiennent aux rangs de l’alcool, des cigarettes, de la malbouffe et des drogues. L’utilisation d’une chaise est sans doute la dépendance la plus répandue dans le monde. « En utilisant les définitions du traitement de la toxicomanie, de nombreuses personnes souffrent d’un trouble grave de l’utilisation de la chaise. »
Se concentrer sur les comportements malsains
Au lieu de promouvoir l’exercice, nous devrions nous concentrer principalement sur la réduction des comportements malsains, dit Van de Graaf. Scherder : « Il peut être plus difficile pour une personne de bouger plus que de s’asseoir moins. » En appelant les gens à manger plus de fruits et de légumes, les gens ne mangent pas automatiquement moins de malbouffe, explique le spécialiste de l’addiction Van de Graaf. « Si nous réduisons l’utilisation des chaises, de l’espace sera créé et les gens commenceront naturellement à bouger davantage. »
Notez combien et sur quoi vous avez été assis au cours des dernières 24 heures. Et puis : qu’avez-vous ressenti à ce sujet ?
En guise d’essai, Van de Graaf a traité un groupe de personnes assises de manière excessive. Il les traitait comme on traite les autres dépendances. « La thérapie cognitivo-comportementale commence par la prise de conscience », explique-t-il. « Écrivez combien de temps et sur quoi vous vous êtes assis au cours des dernières 24 heures. Et ensuite : qu’avez-vous ressenti à ce sujet ? Et pourquoi avez-vous utilisé cette chaise ? »
La position assise a des aspects addictifs
Résultat : l’utilisation de la chaise a considérablement diminué et les participants sont devenus plus en forme. Au cours des premières semaines, ils ont eu toutes sortes de problèmes physiques, du cou aux fesses. « La douleur et l’inconfort sont des symptômes de sevrage », explique Van de Graaf. De plus, le nouveau comportement était contagieux pour les personnes de leur environnement. « Vous voyez également cet effet dans le retrait d’autres dépendances telles que le tabagisme et l’alcool. »
Le constat que la position assise a des aspects addictifs justifie des recherches plus poussées, selon le cardiologue Hofstra, également professeur à la VUmc. « Nous nous intéressons maintenant principalement à l’industrie du tabac et de l’alimentation, mais les fabricants de chaises devraient également être concernés. »
Des chaises confortables peuvent sortir par la porte. Parce que si vous n’êtes pas à l’aise, tout va bien.
Nous pouvons aussi faire quelque chose nous-mêmes, dit Van de Graaf. « Les chaises confortables peuvent sortir. Parce que si vous ne vous asseyez pas confortablement, vous êtes au bon endroit. » N’apportez pas ces chaises à la friperie. « Tu ne donnes pas tes fesses à quelqu’un d’autre, n’est-ce pas ?
Comme fumer, s’asseoir s’apprend. Surtout le confort nous tente à une existence sédentaire. Un « trouble d’utilisation du siège » peut être traité comme d’autres dépendances. Nouveau est donc l’accent mis sur la réduction des mauvais comportements : la toxicomanie. Cela crée automatiquement plus d’espace pour bouger.