Ce sont les meilleurs aliments pour combattre les symptômes d’une grippe qui revient fort

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Ce sont les meilleurs aliments pour combattre les symptomes dune

Petit à petit les jours rallongent ce qui indique que le printemps est à nos portes. Mais nous ne devons pas nous faire confiance car les températures chutent à nouveau à partir d’aujourd’hui, et cela donnera beaucoup d’importance aux virus respiratoires ces jours-ci.

Et parmi eux, bien sûr, le grippe qui semble de nouveau frapper fort dans de nombreuses régions d’Espagne.

Il n’est pas surprenant que cela se produise, puisque la saison de la grippe dure généralement jusqu’à presque le mois de mai, nous continuons donc à être sous son influence. Et cette année a été forte.

Selon les données fournies par le Système de surveillance de la grippe (SiVIRA), de l’Institut de santé Carlos III (ISCIII)entre le 26 décembre 2022 et le 1er janvier 2023, un total de 2 053 cas positifs de grippe ont été détectés en Espagne, alors qu’à la même période l’année dernière, 723 ont été signalés, soit une augmentation de 184 %.

Ainsi, afin de prévenir la grippe et autres virus respiratoires, les spécialistes recommandent de suivre une alimentation saine et équilibrée. Et si nous sommes infectés aussi.

« Les aliments riches en nutriments, de bonne qualité et faciles à digérer contribuent à maintenir une système immunitaire fort et sain.

Pour cette raison, comme il le souligne Natalia Galán, nutritionniste de Sanitas BluaU:

  • « Lors d’un rhume, il est important d’avoir une alimentation équilibrée riche en légumes et fruits, dans le but de réduire les symptômes et d’éviter les complications »,

    • Le kiwi contient deux fois plus de vitamine C que l’orange.

    Quels aliments dois-je prendre si j’ai la grippe ou un rhume ?

    Afin d’atténuer les symptômes, que je sois grippé au départ ou que j’aie de forts symptômes de rhume, la nutritionniste propose quelques recommandations alimentaires à prendre :

  • Ail: C’est un aliment antibactérien qui contient des propriétés antitussives, expectorantes et mucolytiques, idéal pour combattre un rhume. Il est également composé d’allicine, un antiseptique qui réduit les infections et minimise la congestion nasale.
  • Citrouille: riche en bêta-carotène (pigments organiques qui se transforment en vitamine A lorsqu’ils sont absorbés par l’organisme), ses nutriments augmentent les défenses et protègent contre les virus. En cas d’allergie, les carottes peuvent être remplacées sans problème, car leurs bienfaits sont très similaires.
  • Oignon: l’une de ses principales propriétés est la quercétine, un antibiotique naturel qui agit comme anti-inflammatoire et antioxydant. De plus, comme c’est un remède expectorant, il dilue la muqueuse.
  • Œuf: apporte des minéraux comme le zinc ou le sélénium qui renforcent le système immunitaire. Il est conseillé d’en consommer au moins 2 ou 3 par semaine pour ne pas manquer de ses nutriments, car ce manque intensifierait les risques de contracter un rhume.
  • Gingembre: atténue les signes de congestion en nettoyant les voies respiratoires et en désintégrant les mucosités grâce à ses propriétés analgésiques, antipyrétiques et antibactériennes. En y ajoutant du miel et du citron on peut obtenir une infusion très bénéfique pour lutter contre la grippe.
  • kiwi: grâce à ses propriétés antioxydantes, il est capable de prévenir les infections et, compte tenu de son taux élevé de vitamine C (deux fois celui d’une orange), il favorise l’absorption du fer, ce qui renforce le système immunitaire.

    • Puis-je faire du sport si j’ai un rhume ?

    Une infection respiratoire peut être une nuisance pour ceux qui pratiquent régulièrement un sport. Dans ces cas, et si l’inconfort ne nous en empêche pas, Pedro Jimenez, entraîneur personnel de bluaU de Sanitas, avertit que :

  • « L’exercice peut faciliter la respiration, donc soulager la congestion nasale, à condition que les séances soient brèves, à un rythme doux et en maîtrisant l’intensité pour ne pas dépasser un niveau 7 en termes de sensation d’effort perçu. A noter qu’en cas de fièvre il serait contre-indiqué de faire de l’exercice.

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