Ce sont ces gens en Espagne qui devraient les éliminer de leur alimentation maintenant

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Ce sont ces gens en Espagne qui devraient les eliminer

Même si en Espagne la consommation de fruits et légumes frais dans la majorité des foyers continue de baisser selon les dernières données du Panel de consommation alimentaire MAPA avec un Diminution de 13 % Par rapport à l’année précédente, de plus en plus de personnes choisissent d’inclure des fruits et légumes de saison dans leur alimentation.

Parmi eux, les fraises et les fraises arrivent en tête avec une consommation moyenne de 2,59 kilos pour chaque habitantselon les dernières données du rapport sur la consommation alimentaire en Espagne. Un type de fruit délicieux et rafraîchissant dont on peut déguster les fruits surtout tout au long du printemps et jusqu’à la fin de l’été.

Ceux-ci sont associés à toutes sortes de bienfaits, notamment pour leur saveur sucrée, pour leur forte concentration d’antioxydants, vitamines et minéraux, en plus d’être faible en calories. Mais la réalité est que malgré tous ces avantages, sa consommation Ce n’est pas également recommandé à tout le monde. Ce sont eux qui devraient les éliminer de leur alimentation en Espagne.

Les fraises et leurs valeurs nutritionnelles

Bien que l’on puisse actuellement les trouver tout au long de l’année dans la plupart des supermarchés en Espagne, la réalité est que pendant les mois de février à mailes fraises et les fraises atteignent leur splendeur maximale dans notre pays, c’est la période optimale à la fois pour la collecte et la consommation.

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Un type de fruit qui se distingue par sa grande valeur nutritionnelle et qui avec seulement 33 kcal pour 100 grammes, c’est l’une des options les plus légères et les plus saines. Cependant, leur valeur calorique peut augmenter considérablement si vous ajoutez du jus, du sucre ou de la crème, il est donc important de les consommer. avec modération en ce sens et il est bien plus conseillé de préférer sa consommation en état naturel et sans sucres ajoutés.

En revanche, les fraises sont un excellent source de minéraux comme le magnésium, le potassium et le phosphore, ce qui en fait une option nutritive à inclure dans notre alimentation quotidienne.

Ils se distinguent également par leur teneur élevée en vitamines, notamment la vitamine C, et les antioxydants, qui contribuent au maintien d’une bonne santé et à la lutte contre les radicaux libres dans notre organisme.

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Nous ne pouvons pas non plus oublier les petits grains de fraises, appelés akènes, une partie de la fraise qu’il ne faut pas gaspiller et qui stimule le transit intestinalajoutant un bénéfice supplémentaire pour la santé digestive.

Mais pour vous assurer de profiter de tous ses bienfaits, le Organisation des Consommateurs et des Utilisateurs (OCU) Il convient également d’apporter une attention particulière au moment de les choisir. Voici quelques-uns des conseils exceptionnels de cette organisation :

  • Fraises de qualité : Une bonne fraise devra être entière, saine et exempte de pourriture, également munie d’un calice et d’un pédoncule court. Il ne doit pas présenter de saveurs ou d’odeurs étranges et il doit également être suffisamment mûr.
  • Peau lumineuse, rouge et uniforme : Optez pour ces fraises à la peau brillante, rouge et uniforme et qui ont une pointe très verte.
  • Les empêche d’avoir le calice flétri : Vérifiez visuellement qu’ils sont en bon état et sans le calice flétri.
  • Optez pour des contenants dans lesquels le fruit est apprécié : Évitez de choisir des boîtes avec plusieurs couches de fraises ou des emballages opaques. Essayez de choisir des options d’emballage dans lesquelles la qualité et l’état des fraises sont clairement visibles.

    • Avantages exceptionnels pour la santé de manger des fraises

    Si vous souhaitez profiter de sa consommation durant cette saison et profiter de son bienfaits pour la santénous soulignons ci-dessous certains de leurs avantages associés si vous décidez de les inclure dans votre alimentation :

  • Améliore la santé digestive : Comme nous vous l’avons dit, les fraises sont une excellente source de fibres, d’antioxydants, de vitamines et de minéraux, éléments clés qui favorisent la santé intestinale. Les antioxydants facilitent l’absorption des nutriments essentiels, comme les protéines et le fer, tandis que les fibres jouent un rôle clé dans la régulation et la facilitation de la digestion.
  • Aide au contrôle du poids : En guise de collation, les fraises constituent une alternative sucrée et saine pour ceux qui souhaitent perdre du poids ou le maintenir. Grâce à leur faible teneur en calories, ils offrent une délicieuse satisfaction sans compromettre la santé. De plus, la quantité élevée de fibres contenue dans les fraises contribue à la sensation de satiété, ralentit la digestion et régule le taux de sucre.
  • Renforce le système immunitaire : Riches en antioxydants, vitamines et minéraux, les fraises sont une source précieuse de vitamine C, dépassant même les oranges en termes de teneur. Une seule tasse de fraises fournit 150 % de la dose quotidienne recommandée de vitamine C, renforçant le système immunitaire et protégeant contre les maladies cardiovasculaires, les signes de vieillissement cutané prématuré et les problèmes de vision. Les incorporer à un petit-déjeuner sain, par exemple en les mélangeant avec du lait, des flocons d’avoine ou des céréales, est une excellente façon de profiter de leurs bienfaits.
  • Favorise la santé cardiovasculaire : Bien que dans une moindre mesure, les fraises sont une source importante de minéraux tels que le potassium, le calcium et le phosphore. Ces minéraux sont bénéfiques pour ceux qui souffrent d’hypertension artérielle et peuvent aider à réduire le taux de cholestérol, réduisant ainsi le risque de maladies cardiovasculaires et de diabète.
  • Action anti-inflammatoire et renforcement osseux : Les fraises, comme d’autres fruits rouges comme les cerises et les myrtilles, contiennent des anthocyanes, des pigments aux propriétés anti-inflammatoires. Ces composés aident à combattre l’inflammation et contribuent également au renforcement des os tout en stimulant le système immunitaire, favorisant ainsi une meilleure santé globale.

    • Quelles personnes devraient éviter de manger des fraises dans leur alimentation ?

    Bien que les fraises soient considérées comme l’un des fruits les plus sains disponibles sur le marché, il est important de garder à l’esprit que, dans certains cas, situations ou conditions santé, sa consommation n’est peut-être pas si recommandée.

  • Selon les experts, il vaut mieux éviter de manger des fraises en cas, par exemple, de diabète, colite ou maladie du côlon irritablecar ils peuvent aggraver ces problèmes.
  • Il est également déconseillé d’en consommer si vous souffrez de diarrhée ou douleur à l’estomaccar ils pourraient exacerber ces symptômes.
  • Pour ces gens qui souffrent calculs rénaux ou autres maladies connexesil est important de faire preuve de prudence, car dans certains cas, ces conditions peuvent être associées à certains composés présents dans les fraises.
  • Par ailleurs, le personnes allergiques Ils doivent savoir que les fraises contiennent certains ingrédients qui peuvent déclencher des réactions allergiques, comme l’urticaire.

    • Cependant, si vous ne souffrez d’aucun de ces problèmes de santé, les fraises peuvent être un excellent complément à un alimentation équilibrée.

    Quelle est la quantité recommandée de fraises par jour ?

    Si vous ne faites partie d’aucune de ces couches de la population pour qui la consommation de fraises est déconseillée ou limitée et que vous souhaitez profiter de leurs bienfaits pour la santé, nous vous disons que le Quantité recommandée pour profiter au maximum de ses bienfaits et promouvoir une santé optimale a été révélé par une étude récente menée par une équipe de chercheurs du Université du Nevada et Université d’État de l’Oklahoma, Publié dans Revue des nutriments.

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    L’apport quotidien recommandé en fraises s’élève à 60 mgconsommer cette quantité peut contribuer de manière significative à renforcer votre bien-être général.

    Cependant, pour maximiser les bienfaits des fraises sur la santé, il est recommandé d’en inclure au moins deux portions et demie dans votre alimentation quotidienne.

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