Dès que nous avons fini de manger, une bonne partie des Espagnols sentent comment leurs paupières commencent à s’affaisser et un bâillement apparaît. Cependant, très peu arrivent à faire une sieste : au fil des ans cette habitude est devenue célèbre pour être typique des paresseux ou des privilégiés. Aujourd’hui la sieste retrouve sa bonne réputation grâce aux études scientifiques qui ont prouvé qu’elle est bénéfique et celles qui confirment l’importance d’un sommeil réparateur fréquent pour la longévité.
Sans aller plus loin, le Collège de cardiologie des États-Unis a présenté ce jeudi une enquête qui a mis en évidence une forte relation entre une plus grande quantité de sommeil de qualité et une moindre probabilité de mourir prématurément. En effet, l’institution affirme que environ 8% de tous les décès sont liés à un mauvais sommeil. Qu’est-ce que cela signifie? Non seulement dormir les heures recommandées, mais que notre sommeil soit de qualité, qu’il ne nous soit pas difficile de nous endormir ou que nous restions endormis toute la nuit, par exemple.
Pour voir comment le sommeil affectait le risque de mortalité, les scientifiques ont étudié une population de plus de 170 000 personnes ayant participé à une enquête nationale où ils ont été interrogés sur leurs habitudes de sommeil. Ils ont été suivis pendant 4,3 ans et ont reçu un score de zéro à cinq selon qu’ils remplissaient ou non ces cinq aspects : dormir sept à neuf heures par jour, avoir des difficultés à s’endormir seulement deux fois ou moins par semaine, avoir des difficultés à rester endormis pendant la nuit seulement deux fois par semaine ou moins, ne pas utiliser de somnifères et enfin, se sentir reposé après avoir dormi toute la nuit au moins cinq jours par semaine.
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L’étude a conclu que plus une personne avait de points sur cette cote, plus son risque de mourir était faible. Ils ont également calculé la différence de risque chez les personnes qui avaient entre zéro et un point par rapport à celles qui en avaient cinq : ceux qui ont obtenu le score le plus élevé avaient un risque 30% inférieur de mourir de n’importe quelle cause, un risque 20 % moins élevé de mourir d’une maladie cardiovasculaire et un risque 19 % moins élevé de mourir d’un cancer. En général, les hommes ayant le score le plus élevé vivaient 4,7 ans de plus que ceux ayant le score le plus bas, et les femmes 2,4 ans.
Malheureusement, il n’est pas toujours facile de maintenir de bonnes habitudes de sommeil à long terme en raison des horaires ou du stress. La sieste, en ce sens, retrouve sa popularité pour compenser ce manque de sommeil courant dans les pays occidentaux, mais ce n’est pas son seul avantage. Selon Ruth Leong et Michael Chee, professeurs de médecine à l’Université nationale de Singapour, la sieste a été associée à une meilleure productivité et même à une meilleure capacité d’apprentissage. Ces scientifiques ont également Ils ont fourni sept clés pour mieux faire la sieste.
sois prêt
Si vous n’avez pas fait de sieste depuis longtemps, et surtout pendant la semaine, vous trouverez peut-être étrange de dormir à une heure où il y a de la lumière, plus de bruit et, probablement, dans des endroits autres que le lit dans lequel vous dormez. nuit. nuits. Pour cette raison, Leong et Chee vous recommandent d’avoir sous la main un masque pour les yeux, des bouchons d’oreille et qu’avant de vous lancer dans la farine vous prépariez : Installez-vous confortablement et passez quelques minutes avant de vous détendre en mettant votre mobile en sourdine et faire une activité calme comme lire ou écouter de la musique.
recharger les piles
Se sentir somnolent l’après-midi est normal si vous êtes éveillé depuis longtemps ou si vous n’avez pas obtenu le sommeil dont vous aviez besoin et cela se voit dans les performances. Si vous voulez faire une courte sieste pour vous remettre au travail, des scientifiques de l’Université de Singapour vous recommandons de le programmer avec une durée comprise entre 10 et 30 minutes. Si 10 minutes vous semblent peu pour recharger vos batteries, il existe certaines études telles que celui-ci fabriqué en Australie qui ont trouvé des avantages pour améliorer l’attention dans les siestes de cette durée.
retrouver le sommeil
Lorsque nous dormons mal, nous avons tendance à dire le lendemain matin que « nous ne sommes pas une personne » : nous nous sentons plus maladroits et, vraiment, nos performances sont moindres. Pour retrouver la vigilance – c’est ainsi que les psychologues se réfèrent à la capacité de réagir rapidement à des stimuli imprévisibles – et améliorer les capacités cognitives, des études suggèrent qu’une sieste de 60 minutes tout au long de la journée est préférable.
mieux apprendre
Si vous étiez le genre d’étudiant à rester éveillé toute la nuit alors qu’il était mal préparé, vous pourriez être surpris : il y a des gens qui font la sieste pendant qu’ils apprennent à mieux retenir les connaissances. Des siestes de 30 à 90 minutes ont été associées à une amélioration de la mémoire déclarative, un type de mémoire à long terme utile dans le processus d’apprentissage. De plus, Leong et Chee s’assurent que les personnes qui font une sieste régulièrement – au moins une fois par semaine – ont plus d’avantages à cet égard que celles qui ne le font pas.
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personnalisez votre sieste
Faire une sieste au quotidien est vraiment compliqué à cause des horaires de travail et il n’est pas fréquent d’avoir jusqu’à 60 minutes pour dormir. En outre, au réveil d’une longue sieste on peut avoir sommeil et payer tout aussi peu lors du retour au travail. Bien que nous trouvions des avantages même pour dormir seulement 10 minutes, les auteurs de l’étude expliquent que la meilleure sieste est celle qui dure 30 minutes — oui, vous devriez vous épargner 10 minutes supplémentaires pour vous endormir — parce qu’elle nous aide à nous sentir plus alertes sans se réveiller trop endormi.
programmez votre sieste
La pression du sommeil est la façon dont le désir de dormir est connu et, comme nous le savons tous, il augmente au fil de la journée. Pour cette raison, l’heure à laquelle on établit la sieste est importante : si on la fait trop tôt on peut arriver tout aussi fatigué en fin de journée et si nous dormons très tard, nous n’aurons pas si sommeil la nuit. Pour cette raison, le meilleur moment pour faire une sieste est généralement après avoir mangé vers trois heures de l’après-midi : cela fournit de l’énergie pour le reste de la journée, mais il reste du temps jusqu’au coucher.
Et si vous ne pouvez pas ?
Enfin, Leong et Chee font référence à des personnes qui, bien qu’ayant essayé de faire la sieste, ne le peuvent pas. « Ne vous inquiétez pas. La propension à faire la sieste semble être déterminée par la génétique, tout comme la durée de notre sommeil. Certaines études montre CA le simple fait de fermer les yeux pendant plusieurs minutes sans dormir peut être réparateur. On ne sait pas encore pourquoi, mais une période de repos calme avec un minimum de stimuli externes peut avoir des propriétés bénéfiques, notamment pour consolider les informations », expliquent les chercheurs.
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