Caféine : combien c’est trop ?

Si vous comptez sur la caféine pour vous réveiller et vous donner de l’énergie, vous n’êtes pas seul. Des millions de personnes dépendent de la caféine chaque jour pour rester éveillées et améliorer leur concentration.

combien c’est trop

Jusqu’à 400 milligrammes (mg) de caféine par jour semblent être sans danger pour la plupart des adultes en bonne santé. C’est à peu près la quantité de caféine contenue dans quatre tasses de café infusé, 10 canettes de coca ou deux doses d’énergie. Gardez à l’esprit que les niveaux réels de caféine dans les boissons varient considérablement, en particulier les boissons énergisantes.

La caféine sous forme de poudre ou de liquide peut fournir des niveaux toxiques de caféine, met en garde la Food and Drug Administration des États-Unis. Une seule cuillère à café de poudre de caféine équivaut à environ 28 tasses de café. Des niveaux aussi élevés de caféine peuvent entraîner de graves problèmes de santé et éventuellement la mort.

Bien que la caféine puisse être consommée sans danger pour les adultes, ce n’est pas une bonne idée pour les enfants. Les adolescents et les jeunes adultes doivent être mis en garde contre la consommation excessive de caféine et le mélange de caféine avec de l’alcool et d’autres drogues.

Les femmes enceintes ou essayant de concevoir et celles qui allaitent devraient parler à leur médecin de la limitation de la consommation de caféine à moins de 200 mg par jour.

Une forte consommation de caféine peut également provoquer des effets secondaires désagréables chez les adultes. Et la caféine peut ne pas être un bon choix pour les personnes très sensibles à ses effets ou qui prennent certains médicaments.

Lisez la suite pour voir si vous pourriez avoir besoin de freiner votre routine de caféine.

Vous buvez plus de 4 tasses de café par jour

Vous voudrez peut-être le réduire si vous buvez plus de 4 tasses de café contenant de la caféine par jour (ou l’équivalent) et que vous ressentez des effets secondaires tels que :

• mal de tête
• insomnie
• nervosité
• irritabilité
• Miction fréquente ou incapacité à contrôler la miction
• Rythme cardiaque rapide
• tremblements musculaires

Même un peu te rend nerveux

Certaines personnes sont plus sensibles à la caféine que d’autres. Si vous êtes sensible aux effets de la caféine, même de petites quantités peuvent produire des effets indésirables tels que l’agitation et les troubles du sommeil.

La façon dont vous réagissez à la caféine dépend en partie de la quantité de caféine que vous avez l’habitude de boire. Les personnes qui ne boivent pas de caféine régulièrement ont tendance à être plus sensibles à ses effets.

Vous ne dormez pas assez

La caféine peut perturber votre sommeil même l’après-midi. Même de petites pertes de sommeil peuvent s’accumuler et affecter votre vigilance et votre productivité pendant la journée.

L’utilisation de caféine pour masquer la privation de sommeil peut créer un cycle indésirable. Par exemple, vous pouvez boire des boissons contenant de la caféine parce que vous avez du mal à rester éveillé pendant la journée. Mais la caféine vous empêche de vous endormir la nuit et raccourcit la durée du sommeil.

Vous prenez des médicaments ou des compléments alimentaires

Certains médicaments et suppléments à base de plantes peuvent interagir avec la caféine. Les exemples comprennent:

• éphédrine. Mélanger de la caféine avec ce médicament – qui est utilisé dans les décongestionnants – peut augmenter votre risque d’hypertension artérielle, de crise cardiaque, d’accident vasculaire cérébral ou de convulsions.
• théophylline. Ce médicament, utilisé pour ouvrir les voies respiratoires bronchiques, a tendance à avoir des effets similaires à ceux de la caféine. Ainsi, le prendre avec de la caféine peut augmenter les effets secondaires de la caféine, tels que les nausées et les palpitations cardiaques.
• Échinacée. Ce supplément à base de plantes, qui est parfois utilisé pour prévenir les rhumes et autres infections, peut augmenter les niveaux de caféine dans votre sang et augmenter les effets désagréables de la caféine.

Discutez avec votre médecin ou votre pharmacien pour savoir si la caféine pourrait affecter votre médication.

Limitez votre consommation de caféine

Que ce soit pour l’une des raisons ci-dessus ou parce que vous souhaitez réduire vos dépenses en boissons au café, réduire la caféine peut être un défi. Une diminution brutale de la caféine peut provoquer des symptômes de sevrage tels que maux de tête, fatigue, irritabilité et difficulté à se concentrer sur les tâches. Heureusement, ces symptômes sont généralement légers et s’améliorent après quelques jours.

Essayez ces conseils pour changer votre habitude de caféine :

• Gardez la vue d’ensemble. Commencez par faire attention à la quantité de caféine que vous consommez des aliments et des boissons, y compris les boissons énergisantes. Lisez attentivement les étiquettes. Cependant, gardez à l’esprit que, puisque certains aliments ou boissons contenant de la caféine ne sont pas répertoriés, votre estimation pourrait être un peu basse.
• Réduire progressivement. Par exemple, buvez une canette de limonade de moins ou une petite tasse de café chaque jour. Ou évitez de boire des boissons contenant de la caféine en fin de journée. Cela aidera votre corps à s’adapter aux niveaux inférieurs de caféine et à réduire les éventuels symptômes de sevrage.
• Allez décaféiné. La plupart des boissons décaféinées ont un aspect et un goût similaires à leurs homologues contenant de la caféine.
• Réduisez le temps d’infusion ou optez pour les herbes. Lorsque vous infusez du thé, infusez-le plus court. Cela réduit la teneur en caféine. Ou choisissez des tisanes sans caféine.
• Vérifiez la bouteille. Certains analgésiques en vente libre contiennent de la caféine. Au lieu de cela, recherchez des analgésiques décaféinés.

Le résultat final

Si vous êtes comme la plupart des adultes, la caféine fait partie de votre routine quotidienne. Cela ne pose généralement pas de problème de santé, mais gardez à l’esprit les effets secondaires possibles de la caféine et soyez prêt à réduire si nécessaire.