Chaque semaine, nous posons une question de santé à un expert médical. Cette semaine : J’ai souvent des douleurs musculaires après l’exercice. C’est alarmant ? Physiothérapeute Susanne van der Hoeven : « Lorsque vous avez des douleurs musculaires, vous savez que votre corps répare quelque chose. »
Comment les douleurs musculaires apparaissent-elles exactement ?
« Les douleurs musculaires sont causées par une surcharge, souvent après des activités que vous ne faites pas si souvent. Ou lors d’un effort plus long ou plus intense que d’habitude. Cela provoque de petites fissures capillaires dans le tissu musculaire, qui provoquent une sensation de brûlure et parfois douloureuse lors de l’étirement. ou raffermissement des muscles. »
La douleur est un signal d’alarme, n’est-ce pas ? Les douleurs musculaires sont-elles mauvaises ?
« Cela dépend de l’intensité de la douleur, mais une petite douleur musculaire ne peut pas faire de mal. C’est douloureux parce que le corps commence à réparer les fissures capillaires dans le tissu musculaire par une réaction inflammatoire. »
inflammation? Ça a l’air sérieux !
« L’inflammation semble souvent négative pour les gens, mais c’est parce qu’ils la confondent avec une infection. Cette dernière est quelque chose de complètement différent. L’inflammation est une réaction du corps pour réparer ou éliminer quelque chose. Si vous avez des douleurs musculaires, sachez que votre corps est en train de réparer quelque chose. Dans ce cas : les fibres musculaires. Habituellement, elles sont plus fortes après la réparation. Alors, bonne nouvelle. »
Faut-il se reposer avec des douleurs musculaires ?
« Oui. Donnez à vos muscles le temps de reconstituer les nutriments et les fournitures consommés et de permettre aux fibres musculaires de se régénérer. Attendez 24 à 48 heures avant de recharger, selon l’intensité de la douleur. »
Le mouvement maintient les muscles flexibles, de sorte que vous souffrez moins de douleurs et de raideurs musculaires.
« Mais ne vous asseyez pas sur le canapé. Continuez à bouger. Cela stimule la circulation sanguine et garantit que les nutriments nécessaires atteignent les muscles plus rapidement. De plus, cela maintient les muscles flexibles, de sorte que vous souffrez moins de douleurs et de raideurs musculaires. »
Comment est-il possible que vous ayez parfois des douleurs musculaires avec la grippe ?
« Avec la grippe ou la fièvre, le corps fabrique l’anticorps oxyde nitrique, entre autres, pour détruire les bactéries. Mais cette substance rend également la respiration cellulaire plus difficile. En conséquence, nous avons souvent des muscles raides et douloureux lors d’une fièvre ou d’une grippe. »
Comment pouvons-nous prendre le meilleur soin de nos muscles?
« En les utilisant. Surtout en vieillissant, car alors on perd de la masse musculaire. Cela se produit sous l’influence des hormones. Les femmes sont touchées plus tôt que les hommes. Chez les femmes, la masse musculaire commence à diminuer vers l’âge de 50 ans en raison de changements dans l’équilibre hormonal. »
Y a-t-il quelque chose que vous pouvez faire à ce sujet ?
« Entraînement de force. Cela vous permet de maintenir votre masse musculaire et d’éviter la perte. L’entraînement de force semble intense, mais vous n’avez pas besoin de soulever des poids pour cela dans le gymnase. Vous pouvez faire des exercices de renforcement musculaire en utilisant votre propre poids corporel. Pour exemple, avec des squats ou d’autres exercices (au sol). »
Y a-t-il des choses que nous pouvons manger pour l’entretien musculaire?
« Les muscles ont besoin de protéines. Ce sont les éléments constitutifs de nos muscles. Plus nous vieillissons, plus nous en avons besoin. Surtout si vous faites régulièrement de la musculation. Assurez-vous d’obtenir des protéines à chaque repas. Elles se trouvent principalement dans le poisson. , les produits laitiers , des œufs, de la viande et des légumineuses comme les lentilles, les pois chiches, le soja et tous les types de haricots. »
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