Avez-vous de la constipation? c’est le régime le plus efficace pour le combattre

earthpressnews
Avez vous de la constipation cest le regime le plus efficace

Trop de gens dans le monde savent que la constipation C’est quelque chose de commun dans leur vie, avec les inconvénients que cette maladie entraîne.

En effet, cette pathologie a une prévalence estimée à environ 20% des habitants de la planète, selon le guide de la constipation du Organisation mondiale de gastroentérologie (OGM).

  • En outre, Il est plus fréquent chez les femmeschez les personnes avec vie sédentaire et chez ceux qui digèrent une alimentation pauvre en liquides et en fibres (fruits et légumes).

    • ET en vacances c’est encore pirepuisque le changement des habitudes et même la « salle de bain inconnue » peuvent provoquer une véritable torture intestinale.

    La fibre est la meilleure pour lutter contre la constipation Photo par Wesual Cliquez sur Unsplash

    Quand peut-on parler de constipation ?

    Les spécialistes de la Fondation Espagnole du Système Digestif (FEAD) Ils reconnaissent que la définition clinique de ce problème est une chose et la perception subjective de chaque patient en est une autre.

  • Les experts établissent un barème : moins de trois selles par semaine, et que les selles sont dures, petites ou sèches, c’est un signe que le patient souffre de constipation.

    • Mais bien sûr, chacun a le sien rythme intestinal et cette échelle n’est pas applicable à tous les cas également.

  • Ainsi, il est également considéré comme de la constipation si le patient considère comme diminuer le nombre de fois qui défèque, demande plus d’efforts faites-le et les selles sont dures.

    • Avez-vous de la constipation? Connaissez-vous la recette pour le prévenir ?

    D’autre part, une question importante doit être claire :

    À partir de FEAD Ils ne considèrent pas la constipation comme une maladie, mais elle peut être due à une pathologie spécifique (maladie de Crohn, colite ischémique, fissures anales ou hémorroïdes compliquées).

    Elle peut également être causée par la consommation de certains médicaments tels que :

  • Benzodiazépines

  • Les médicaments de Parkinson

  • Antidépresseurs, Anti-inflammatoires non stéroïdiens

  • diurétiques

    • Régime riche en fibres, la meilleure prévention

    La Fondation espagnole du système digestif (FEAD) recommande un régime riche en fibres pour prévenir ou traiter la constipation.

    Bien que les fibres alimentaires fassent partie de ce qui est considéré un régime sainIl est également recommandé pour prévenir ou traiter la constipation.

    Et c’est que les fibres augmentent considérablement la masse fécale. Et donc, sa consommation :

  • augmente la fréquence défécation

  • Réduit la temps de transport intestinal.

    • Les fibres sont essentielles pour améliorer la digestion et réduire la constipation Photo de Foodie Factor : https://www.pexels.com

    Mais si nous ne savons pas ce que quantité de fibres que devrait contenir notre alimentationles experts FEAD nous proposent quelques exigences minimales :

  • Deux portions de légumes par jourau moins l’un d’eux cru, tel qu’il peut être dans les salades, et un autre dans le cadre d’un plat élaboré ou comme garniture.
  • Trois fruits par jourde préférence entier et avec la peau tant qu’il est comestible, bien sûr, puisque la fibre se trouve principalement dans la pulpe et la peau.
  • Chaque jour, entre quatre et six portions de produits contenant de la farine de blé entier ou sont enrichis en son de blé pour sa plus grande contribution en fibres. Comment le faire? Eh bien, par exemple, manger des céréales au petit-déjeuner, du pain de blé entier aux repas ou encore, comme repas proprement dit, des aliments comme les pâtes de blé entier ou le riz.
  • Deux à cinq portions de légumineuses par semaine, car ils sont l’une des principales sources de fibres. Ils peuvent être utilisés comme substituts aux céréales et cuire les légumineuses en ajoutant des céréales, de cette façon nous augmenterons la valeur biologique de la teneur en protéines.

    • Des connaisseurs en digestion nous donnent des idées : des lentilles avec du riz, un ragoût avec des pommes de terre ou du houmous avec du pain, etc.

    Bien sûr, pour calculer ces quantités, nous devons tenir compte du fait que une portion équivaut à une assiette individuelle d’environ 60 grammes en cru.

    fr-03