Participer à stoptober est l’un des moyens les plus efficaces pour arrêter de fumer. Pourtant passé ce mois il est encore difficile de quitter définitivement la cigarette. Comment pouvez-vous vous assurer que vous vous arrêtez vraiment complètement après stoptober ?
Par Julia SkipperStoptober est un événement annuel de 28 jours en octobre où des milliers de personnes arrêtent de fumer. « Ce mois-ci garantit que tous les fumeurs commencent à réfléchir à leur comportement tabagique », déclare Joris Dullaert, psychologue et fondateur de WeQuit.nl, un programme en ligne pour arrêter de fumer.
« Beaucoup de fumeurs voient le tabagisme comme quelque chose qui ne peut pas être arrêté, mais si vous ne fumez pas pendant un certain temps pendant l’arrêt, vous voyez que le comportement tabagique peut être rompu », explique Dullaert. Les fumeurs trouvent qu’il est possible de boire du café le matin sans fumer, ou qu’ils peuvent sortir sans fumer.
Un fumeur qui vient d’arrêter de fumer ressentira des symptômes de sevrage au cours des premières règles. Ils durent environ deux semaines. « Vous devenez agité, vous êtes stressé, vous êtes grincheux et vous dormez souvent mal. Les récepteurs de la nicotine crient après la nicotine », explique Dullaert.
Le stress peut entraîner une rechute
« Ce que j’entends souvent, c’est que les gens se sentent pressés. Ils ne fument plus, mais boivent plus de café. L’overdose de caféine leur donne un sentiment de panique. »
Une autre expérience commune des personnes qui participent à stoptober est qu’il est difficile d’avoir un collègue ou un partenaire fumeur. « Ils sont aussi plus enclins à reprendre cette cigarette. »
Apprendre de nouveaux comportements prend du temps
L’apprentissage d’un nouveau comportement prend en moyenne trois mois, c’est pourquoi de nombreuses personnes rechutent. Plus de 90% des fumeurs arrêtés fument à nouveau après un an, selon les chiffres de l’Institut Trimbos. « Si vous vous retrouvez dans une situation où vous êtes mis à l’épreuve, cela peut devenir difficile. Les choses qui causent du stress sont une raison de rechuter », explique Dullaert.
Beaucoup de gens pensent qu’ils sont de retour à la case départ après une erreur, mais il est important de continuer à arrêter le lendemain.
Il fait la distinction entre un lapsus et une véritable rechute. « Lorsque vous avez une erreur, vous fumez une fois, par exemple lors d’une soirée. Beaucoup de gens pensent qu’ils sont revenus à la case départ après une erreur, mais il est alors important de continuer à arrêter le lendemain. »
Trouver une autre façon de gérer cette émotion
Mais comment arrêter définitivement cette cigarette après l’arrêt ? Dullaert donne un certain nombre de conseils. « Cela peut aider d’énumérer tous les avantages d’arrêter de fumer pour vous-même. Au cours d’un mois d’arrêt, vous remarquerez déjà des changements très concrets. Par exemple, une dame âgée m’a fièrement dit qu’elle avait de nouveau assez d’air pour jouer avec son petit-fils dans la cour de récréation. . »
De plus, il est important de savoir quelles sont les situations à risque de rechute. D’une part, il peut s’agir de facteurs externes, tels que certaines personnes, lieux et situations.
Si vous savez que vous allez allumer une cigarette lorsque vous êtes triste, vous devez trouver un autre moyen de gérer cette émotion.
De plus, il y a aussi des facteurs internes qui jouent un rôle. « Pensez à vos émotions, à vos sensations physiques ou à certaines pensées. Si vous savez que vous allumerez une cigarette quand vous serez triste, alors vous devez trouver une autre façon de gérer cette émotion. »
Avez-vous envie de fumer? Buvez ensuite deux verres d’eau
L’une des raisons pour lesquelles stoptober fonctionne bien est que les gens s’arrêtent ensemble. « Si vous savez que quelqu’un dans votre région s’arrête également, gardez-vous sur vos gardes. Ensuite, vous pouvez vous appeler si vous avez un besoin de fumer ou si vous voulez vous entraîner. Cette personne n’est pas nécessairement obligée de fumer, elle peut aussi être quelqu’un avec qui on a de bonnes relations. Ça aide aussi les gens, parce qu’alors ils savent : si je fume, je dois les appeler pour leur dire. »
Dullaert donne un autre conseil simple et pratique. « Si vous avez envie de fumer, buvez deux verres d’eau. Les gens ont une sensation de vide, ce qui augmente l’appétit pour une cigarette. Si vous buvez deux verres d’eau, vous sortez de cette situation, ce qui déjà réduit l’appétit. une sensation de satiété, cela diminue également l’appétit. »
En moyenne, il faut sept tentatives pour arrêter de fumer. Cela montre qu’il s’agit d’une dépendance persistante. « Du côté positif : en ce moment, il y a plus d’anciens fumeurs que de fumeurs aux Pays-Bas. Donc n’importe qui peut s’en débarrasser, mais c’est à vous de trouver la meilleure façon de le faire.