analyse du parcours, secrets et astuces pour chaque section de la course populaire

Le test se déroulera Coquille d’épine (Place des Sacrés-Cœurs), Highlander, République argentine, montagnard, Porte de Alcala, Alcalá (sens inverse de la circulation), Place de Cibeles (sens inverse de la circulation), Paseo del Prado (sens inverse de la circulation), Neptune (sens inverse de la circulation), Paseo del Prado (sens inverse de la circulation), Place Cánovas del Castillo (sens inverse de la circulation), Ville de Barcelone, l’Albufera, Sierra du Cadí, Carlos Martín Álvarez, Martínez de la Riva, Rampe (au coin de la rue Tiempos Modernos).

Découvrez en détail à quoi ressemble le parcours grâce à l’athlète espagnol primé Reyes Estévez et L’ESPAGNOL: points d’intérêt, sections les plus difficiles, astuces et secrets tout au long des 10 kilomètres de l’épreuve qui se déroulera comme chaque année cette année 31 décembre.

L’ESPAGNOL a été en contact avec une autre des figures les plus emblématiques du test comme Chema Martínezchampion de l’édition 2003. Le coureur a apporté son expérience sur le parcours de Madrid pour découvrir certaines des clés pour affronter l’une des courses populaires les plus célèbres au monde.

Grâce à son point de vue, le courtier a dévoilé certaines des caractéristiques essentielles pour participer au Nationale-Nederlanden San Silvestre. Grâce à leurs connaissances, à EL ESPAÑOL, nous mettons en évidence les principaux points qu’un coureur doit connaître pour affronter en toute sécurité les dix kilomètres qui le constituent. Ce sont les dix éléments soulignés par Chema Martínez :

1. Reconnaissance
L’une des principales choses que doivent faire les participants au test est de connaître le circuit. Les différentes difficultés qu’il peut y avoir le long du parcours ou la connaissance des dénivelés qui existent tout au long du parcours seront utiles à tous ceux qui osent affronter leur course avec la plus grande des garanties.

2. Armoires
La ruée frappe les coureurs quelques instants avant le conflit de San Silvestre. La confusion générée par la grande masse qui assiste à la course provoque une surpopulation et cela fait que les gens ne trouvent pas à temps un endroit pour ranger leurs vêtements. Pour cette raison, il semble essentiel de contrôler les placards afin que tous ceux qui le souhaitent puissent les retrouver sans aucun problème.

3. Boîtes de sortie
En conséquence du point précédent, la répartition des coureurs est guidée par le temps présenté par eux-mêmes. De cette façon, chacun doit être dans la position indiquée quelques instants avant que le coup de départ ne soit donné. Autrement dit, pour ce faire, vous devez d’abord savoir où se trouve chacun d’eux.

4. Sortie
En raison de l’énorme foule qui se rassemblera dans les rues de Madrid, il est essentiel de savoir à quelle heure chacun part. Pour faciliter un parcours sans grande affluence, l’organisation a programmé différents horaires décalés en fonction des horaires accrédités par les différents participants, notamment dans la course populaire.

5. Rythme
Le grand nombre de coureurs fait toujours qu’il y en a certains beaucoup plus rapides que d’autres dans cette course populaire. Une situation qui est toujours présente et qui fait que l’on s’épuise beaucoup plus tôt que prévu à essayer de suivre ses rivaux. Chacun doit donc être constant dans son rythme et même s’informer de la présence éventuelle de lièvres, car ils peuvent rendre la course beaucoup plus facile.

6. Tenue
Un autre élément essentiel pour quiconque décide de diriger le San Silvestre est son équipement. Des vêtements légers et peu couvrants, mettant en valeur des t-shirts ou des shorts respirants seront le meilleur allié pour chacun d’entre eux. De plus, il est important de ne pas les porter le jour même du test, notamment les chaussures. Un autre aspect fondamental est d’avoir lavé les vêtements au préalable pour éviter d’éventuels frottements.

7. Alimentation
La charge alimentaire pour la course semble très pertinente. Il est essentiel d’éviter les frénésie de Noël typiques afin qu’elles ne fassent pas de ravages pendant le voyage. Chacun doit donc se maîtriser avant d’affronter les dix kilomètres qui le composent. Sinon, cela peut se retourner contre vous pendant la course.

8. Hydratation
Si la nutrition est importante, l’hydratation peut également être envisagée au même niveau. Un excès de liquide avant la compétition ou son manque peut faire des ravages pendant le test, donc le contrôler est un autre élément à prendre en compte avant de commencer à le réaliser.

9. Histoire
San Silvestre est une tradition de Noël. C’est pour cette raison que les coureurs ne doivent pas se martyriser avec la course. « Profitez-en », souligne l’athlète expérimenté comme le point le plus important du test, car si cet objectif est atteint, l’expérience sera beaucoup plus satisfaisante.

dix. Apprécier
Le marquage à la ligne d’arrivée est l’une des grandes motivations lors de la participation à la San Silvestre. Ils essaient souvent de tout donner tout au long du parcours, ce qui leur fait souffrir des différents oiseaux pendant qu’ils courent. Cependant, ne pas être obsédé est l’un des outils parfaits pour retrouver une cadence constante tout au long des dix kilomètres de l’épreuve.

Les vagues seront organisées par temps et dans cet ordre :

16h50 Handbike et chaises d’athlétisme.

17h00 Coureurs avec un record accrédité de moins de 50 minutes. Le nombre maximum de coureurs à ce départ sera de 8 000.

17h15 Coureurs avec un record accrédité entre 50 et 60 minutes. Le nombre maximum de coureurs à ce départ sera de 8 000.

17h35, 17h55 et 18h20 Coureurs sans dossier accrédité ou de plus de 60 minutes. Le coureur choisira l’heure de départ lors de l’officialisation de son inscription. Le nombre maximum de coureurs dans chacune de ces sorties sera de 8 000.

Les catégories suivantes sont établies :

Absolument populaire féminin et masculin.

Juniors féminins et masculins : Nés dans les années 2004, 2005, 2006 et 2007 (16, 17, 18 et 19 ans).

Promesses féminines et masculines : Nés dans les années 2001, 2002 et 2003 (20, 21 et 22 ans).

Seniors féminins et masculins : Nés entre 1989 et 2000.

Anciens combattants hommes et femmes : M35/F35 – âgés de 35 à 44 ans (nés entre 1979 et 1988).
M45/F45 – de 45 à 54 ans (nés entre 1969 et 1978).
M55/F55 – de 55 à 64 ans (nés entre 1959 et 1968).
M65/F65 – 65 ans et plus (nés en 1958 et avant).

Handbike et chaises d’athlétisme hommes et femmes : Un départ spécial sera activé pour les catégories handbike et chaises d’athlétisme avant le départ officiel à 16h20. Il est demandé aux participants de ces catégories d’emprunter cette sortie afin de pouvoir mieux courir car le parcours est entièrement gratuit.

bas la devise « Il n’y a pas d’excuses », la Nationale-Nederlanden San Silvestre Vallecana 2023 dépassera cette année les 40 000 participants. De plus, signaler votre propre slogan donnera aux coureurs la possibilité de courir les 10 kilomètres de votre parcours virtuellement grâce à l’application mobile du test.

« Il n’y a pas d’excuses. Année après année, nous le disons, mais cette année, nous voulions le prouver. Nous donnons toutes les options pour courir la course, pas seulement le 31 lui-même, qui est une date compliquée pour une personne de « Nous avons le format virtuel auquel toute personne venant de l’extérieur de Madrid, même hors d’Espagne, peut participer. Nos collègues néerlandais le font », explique Paloma López, responsable des sponsorings et du branding chez Nationale-Nederlanden.

En plus de l’ambiance festive, la Nationale-Nederlanden San Silvestre Vallecana est une épreuve qui oblige les coureurs à se dépasser et à donner le meilleur d’eux-mêmes. « Les derniers kilomètres sont spectaculaires. On a très mal aux jambes car le circuit devient défavorable et il faut commencer à grimper », explique Laura Luengo, actuelle championne d’Espagne de semi-marathon.

Retrait à la foire : La collecte du jeton/numéro et du t-shirt aura lieu au Centre sportif municipal Daoiz y Velarde. Avda Ciudad de Barcelona, ​​162 (Posterior) 28007 Madrid, de 10h00 à 21h00 du 26 au 30 décembre 2023. La puce/numéro ne pourra pas être récupéré le jour du test.

L’inscription est personnelle et incessible. Uniquement en cas de blessure grave du titulaire inscrit, et après présentation de ce justificatif médical, la propriété du dossard pourra être transférée à une autre personne désignée par le coureur blessé. En aucun cas l’argent de l’inscription ne sera remboursé.

Livraison à domicile : Si vous avez choisi cette option, le pack arrivera à l’adresse que vous avez indiquée lors de l’inscription à partir du 1er décembre. Les expéditions ne se font pas par date d’inscription, elles se font par problématiques opérationnelles en fonction de : taille de t-shirt choisie, péninsulaire ou non. Les inscriptions formalisées après le 22 décembre ne sont pas garanties d’arriver avant la course du 31 décembre.

Dans le pack Runner, vous recevrez, en plus du t-shirt, le chip/numéro, le bracelet de garde-robe que vous avez choisi et le bracelet d’accès à la case de départ au cas où vous souhaiteriez courir la Course Populaire. Ce service a un coût supplémentaire de 5 € qui sera ajouté au prix de l’inscription.