«Je m’entraîne mes doigts tous les jours, mais je consacre également du temps à la flexibilité et à la technique. Il ne s’agit pas seulement d’être fort, mais d’être efficace dans chaque mouvement « , bien que » l’escalade ne soit pas seulement physique; C’est un jeu mental. Vous devez croire que vous pouvez le faire, même si cela semble impossible. La confiance est essentielle et qui est construite avec la préparation et l’expérience. » Le tchèque Adam Ondra C’est l’un des rares grimpeurs qui font partie de cette élite qui En direct pour et pour votre sport. Il a atteint le sommet – comme il reconnaît Red Bull et dans le «silence» documentaire – à la fois pour ses qualités physiques et psychologiques, une question fondamentale dans n’importe quel sport, en particulier en un seul et en grimpant. Mais, Comment entraînez-vous le corps de l’esprit et de l’escalade?
«Il ne s’agit pas de s’entraîner plus dur, mais de s’entraîner plus intelligemment. J’écoute mon corps et je m’assure que vous appréciez le processus »- Chris Sharma (Documentary the Climb)
L’esprit dans l’escalade
L’escalade nécessite une concentration extrême car une petite erreur peut signifier une chute. Ce sont des situations de stress élevé qui nécessitent une approche permanente. Le cas le plus célèbre est celui des Alex Honnold par son Libre seul dans Le capitaine de Yosemite: «Quand je grimpe, je ne pense à rien d’autre. C’est comme si le monde avait disparu. C’est la beauté du libre: cela vous oblige à être complètement présent. » Honnold atteint la perfection dans ce travail mental de concentration et d’abstraction de tout ce qui n’est pas le prochain mouvement.
Pour ce faire, Honnold travaille dans des techniques de visualisation et de respiration qui éloignent la peur et se calme dans n’importe quelle situation. Son succès est basé sur la formidable gestion de la peur des hauteurs ou une chute. Plus pour quelqu’un comme lui qui pratique des promotions sans corde ni sécurité. «La peur est naturelle, mais elle n’a pas à vous contrôler. La clé est la préparation. Si je sais que j’ai pratiqué chaque mouvement des centaines de fois, je fais confiance à mon corps et à mon esprit », a-t-il décrit le« New York Times »après son exploit documenté en 2018. Sa persévérance s’applique non seulement au renforcement d’un muscle ou à l’amélioration de sa technique , aussi à votre esprit étant le plus préparé que possible.
Continuer avec la mentalité, Résilience et persévérance Ils sont présents dans une discipline dont la base est une surmonter personnelle. Combien de fois a-t-il quelque chose que la première fois semblait impossible? Comme dans la vie, l’escalade récompense la constance et l’apprentissage. À partir de chaque erreur, une conclusion est obtenue qui peut être appliquée pour l’avenir. Pour ce faire, l’analyse de la route, les poignées et les mouvements à effectuer – également dans l’aspect mental – sont le début de la résolution d’un itinéraire. «Dans les compétitions, nous sommes tous forts. Ce qui fait la différence, c’est la mentalité. J’ai appris à voir la pression comme une opportunité, et non comme un obstacle », a déclaré le Slovena en` `grimpant » Garnbret Janja.
Comme tout autre athlète de haute performance, une caractéristique qui n’est pas négociée dans un grimpeur d’élite est son capacité d’effort Pour y parvenir, a mentionné l’amélioration personnelle. L’acte de 7 jours par semaine conformément à son travail «délicat» et même dans ses temps de loisir effectue également une déconnexion contrôlée, étant conscient de ses limites afin qu’elle n’affecte pas ses performances dans une compétition. Les efforts et le repos font partie de la formation et cela implique une série de sacrifices personnels quotidiens très différents de ceux de la plupart des gens.
Le corps parfait d’un grimpeur ou de l’escalade
Quant à l’entraînement physique, plus tangible que le mental, dans l’escalade d’élite, il existe une série d’exercices spécifiques pour atteindre le corps « souhaité » avec un corps faible et une graisse musculaire, avec de forts doigts et des avant-bras, de noyau puissant et de jambes telles que énergiques telles que flexible.
– Forcer: Des exercices tels que dominés, les suspensions dans les doigts et la levée de poids sont fondamentaux pour les grimpeurs d’élite. Chaque muscle de votre corps sera commis à un moment donné pour une ascension difficile et doit avoir correctement entraîné. Par conséquent, à part grimper les routes, le travail de gym est essentiel, en particulier celui des doigts avec une table.
– Technique: «L’escalade, c’est comme résoudre un puzzle: vous devez penser à chaque étape. La force est importante, mais sans technique, vous n’iras pas loin. Janja Garnbret était donc franc à la «chaîne olympique» avant d’ajouter son deuxième or olympique l’été dernier à Paris. Les grimpeurs d’élite travaillent la précision de leurs mouvements, l’efficacité de l’utilisation de l’énergie et de la fluidité. Pour ce faire, ils utilisent l’escalade et l’extérieur avec différents types de roches et d’itinéraires pour s’adapter à diverses situations et être aussi complets que possible.
– Capacité aérobie: Les grimpeurs intègrent l’entraînement cardio – parviennent à courir ou à faire du vélo – pour améliorer leur résistance et être de cette manière le meilleur possible préparé avant un long chemin exigeant.
– Flexibilité et équilibre: La flexibilité et l’équilibre sont essentiels pour atteindre des barrages éloignés, en maintenant des positions difficiles et en donnant confiance à l’esprit. Les étirements et le yoga sont courants chez les grimpeurs d’élite, ainsi que des exercices spécifiques qui améliorent la stabilité et le contrôle du corps.
Après avoir su comment et combien un grimpeur d’élite est formé, vous devez également prendre en compte la rupture et votre alimentation, ce qui est également essentiel à jouer par la suite dans le rocher ou la compétition.