Regarder dans le vide, lire un livre, travailler sur votre ordinateur portable… Si vous devez rester assis avec votre enfant pendant des heures tous les soirs avant qu’il ne s’endorme, il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire. Mais que faire si vous en avez marre ? Comment apprendre à votre enfant à s’endormir sans votre présence ? NU.nl demande à la coach du sommeil Annalotte Ossen de Mme Maan.
Assis avec votre enfant pendant des heures jusqu’à ce qu’il s’endorme. Est-ce utile ?
« Cela dépend de vos propres besoins. Parce que c’est important pour commencer : tant que vous et votre enfant vous sentez à l’aise avec un certain rituel du coucher, il n’y a rien de mal à cela. Apparemment, cela fonctionne pour vous, car sinon vous Mais si vous avez un besoin différent, alors je peux comprendre que vous le vouliez différemment.
« La première étape consiste à comprendre le comportement de sommeil de votre enfant. Votre enfant s’est-il toujours endormi tout seul au début, mais a-t-il soudainement eu peur des monstres sous le lit, de sorte que vous avez dû vous asseoir avec lui de plus en plus souvent ? Ou a-t-il votre enfant a toujours eu du mal à s’endormir et « s’asseoir à côté » est devenu le remède qui l’a finalement aidé ? Dans ce dernier cas, votre enfant n’a jamais appris à s’endormir tout seul, il a donc besoin de votre présence encore et encore. »
Et si ce dernier est le cas ?
« Ensuite, vous pourriez voir ensemble quelle est la meilleure solution pour vous. Avec vos conseils, vous pouvez apprendre à votre enfant à s’endormir de manière autonome. Souvent, s’asseoir là s’est glissé et cela a commencé à prendre de plus en plus de temps. Votre enfant s’est habitué à et se sent en sécurité et familier avec cela. Si vous dites à votre enfant en une seule fois que vous ne serez plus assis avec lui et qu’il peut maintenant aller se coucher lui-même, cela causera probablement du stress.
Mais qu’est-ce qu’un bon premier pas ?
« Cela diffère selon les situations, mais je recommande souvent de le réduire par petites étapes. Par exemple, êtes-vous assis à côté du lit de votre enfant ? Ensuite, asseyez-vous avec votre chaise sur le seuil de la porte. Ensuite, votre enfant vous verra toujours, mais vous prenez un peu plus de distance. Et donc vous repoussez lentement la limite. La prochaine étape pourrait être le couloir, puis les escaliers.
Dites que vous ne partez pas et que vous êtes là pour que l’enfant continue à se sentir familier. En même temps, tenez-vous-en à votre décision.
« Attention : ce processus prend souvent quelques semaines. Il n’est donc pas vrai que vous puissiez tout ‘résoudre’ immédiatement en une seule soirée. Si votre enfant a l’habitude de s’endormir en votre présence, vous pouvez ne pas l’attendre. le faire seul en une seule fois. »
« Il se rebellera très probablement en pleurant ou en vous appelant. L’astuce consiste alors à rassurer votre enfant d’une manière calme et aimante. Dites à votre enfant que vous ne partez pas et que vous êtes dans les parages pour qu’il continue à se sentir familier. en même temps, tenez-vous-en à votre décision et ne vous asseyez pas plus près. De cette façon, votre enfant pourrait penser qu’il vaut la peine d’être très en colère ou triste, et ce n’est pas l’intention.
Que faites-vous si votre enfant continue à pleurer pendant longtemps ?
« C’est difficile, mais il vaut mieux garder son calme. Les émotions ressenties par votre enfant sont autorisées à être là. Nommez-les pour qu’il se sente reconnu. J’ajouterais que c’est souvent plus facile à dire qu’à faire. Aucun parent n’aime voir son enfant bouleversé. C’est un grand changement pour votre enfant et il a besoin d’être rassuré. Vous définissez les étapes et votre enfant définit le rythme. »
Avez-vous d’autres conseils qui pourraient aider?
« Oui, pensez à vous aussi. Si vous vous retrouvez à traverser cela, alternez avec votre partenaire. Vous n’avez vraiment pas à le faire tout seul, alors ne soyez pas gêné si vous envisagez de demander de l’aide professionnelle. Il y a tellement de enfants qui ont du mal à dormir, vous n’êtes certainement pas le seul parent à en souffrir. »
« Et pensez à ce à quoi vous vous ressourcez. Donc, pas seulement en dormant la nuit, mais aussi à partir des choses que vous faites pendant la journée, comme l’exercice. Ces choses sont très importantes pour votre propre niveau d’énergie. Parce que si vous ne le faites pas chargez-vous suffisamment, vous êtes aussi beaucoup moins doué pour ces longues soirées avec votre enfant. C’est pourquoi je conseille aux parents de ne faire ce changement que si vous avez suffisamment de temps et d’énergie pour cela. Pensez-y comme un investissement. Vous mettez un beaucoup dedans maintenant, mais vous en récolterez plus tard les fruits. »