Les enfants qui ne dorment pas le matin ou qui se réveillent la nuit à cause du froid. NU.nl interroge chaque semaine des experts sur le sommeil, mais au cours de la nouvelle année, nous retournerons la question pour une fois. Quels sont les conseils les plus importants que la coach du sommeil Glynis Engelen peut donner aux parents pour la nouvelle année ?
Donnez à votre enfant une raison de rester au lit plus longtemps
Sur quoi Engelen, coach du sommeil chez Sleep Heads, se pose-t-il le plus de questions ? Simple : « Comment faire en sorte que les enfants ne se réveillent pas trop tôt. On parle de ‘réveil trop tôt’ lorsqu’un enfant commence la veille avant 6h du matin. »
Pour les adultes, c’est déjà relativement tôt, mais pour les enfants, une heure à partir de 6 heures du matin est normale, souligne Engelen. « Mon conseil principal est de commencer la journée de votre enfant avec quelque chose qu’il n’aime pas, comme changer une couche. De nombreux jeunes parents sortent l’enfant du lit, puis lui donnent un biberon ou le laissent dormir dans son lit, afin qu’il puisse somnole encore. »
Mais il vaut mieux ne pas faire ça : vous donnez à votre enfant quelque chose à espérer le matin. Surtout un jeune enfant se réveille tôt. « Il vaut donc mieux commencer par la couche avec les plus jeunes, avec les plus grands avec le change. »
« J’ai moi-même trois enfants, qui se tenaient à côté du lit à 6h30 le week-end parce qu’ils pouvaient jouer à des jeux. Maintenant, ils doivent d’abord se laver et s’habiller. » Il est préférable de commencer avec cela à un jeune âge, dit Engelen.
De six à sept mois, donnez la tétine à votre enfant. Ensuite, l’enfant apprend à remettre la tétine dans sa bouche.
Donnez à votre enfant la tétine dans la main, pas dans la bouche
« Les parents se plaignent souvent de devoir se lever la nuit pour rendre la tétine à leur enfant », explique Engelen. Et cela reste le cas dans les premiers mois.
Lorsque votre enfant a six mois, vous pouvez essayer autre chose. « De six à sept mois, donnez à votre enfant la tétine dans la main. Ensuite, l’enfant apprendra à remettre lui-même la tétine en bouche. »
Beaucoup de parents ont tendance à remettre eux-mêmes la tétine en bouche, mais ce n’est pas malin. « De plus, vous pouvez également mettre plusieurs tétines à portée de main. Ainsi, votre enfant pourra toujours en saisir une. »
Laissez toujours votre enfant dormir dans le noir
Votre enfant ne veut pas dormir facilement pendant la journée ? Trop peu de mélatonine ou trop de soleil pourrait être le problème.
« Vous fabriquez de la mélatonine quand il fait noir », explique Engelen. « Assurez-vous donc que votre enfant dort également dans une pièce sombre pendant la journée. » Ce n’est peut-être pas la formule magique, mais cela peut aider votre enfant à mieux dormir.
Faites attention à la température dans la maison
« La température idéale pour un enfant est d’environ 18 degrés, mais surtout de nos jours, le chauffage n’est peut-être pas toujours allumé », explique le coach du sommeil. Cela se comprend, souligne-t-elle, surtout la nuit.
C’est pourquoi Engelen vous recommande de prêter attention à la valeur TOG (Thermal Overall Grade) des vêtements et des couvertures de votre enfant. C’est un nombre qui indique à quel point vous avez chaud dans un certain vêtement, et ces nombres peuvent être additionnés.
Si la température dans la maison est inférieure à 16 degrés, donnez à votre enfant des couvertures et des vêtements qui atteignent une valeur TOG d’environ 4,0. À 18 degrés, vous vous en tenez à 3,0. S’il fait chaud, maintenez-le à 25 degrés ou plus sur un score total de 0,5 – généralement pas plus qu’une couche.
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