Chaque semaine, nous posons une question de santé à un expert médical. Cette semaine : comment perdre enfin du poids sainement en 2023 ? Monique Tjon-A-Tsien, médecin généraliste : « Ne fixez pas de règles auxquelles vous ne voudriez pas vous tenir dans dix ans. »
Les régimes vous aident-ils ?
« La moitié des Néerlandais suivent actuellement un régime ou envisagent de le faire. Néanmoins, le pourcentage de personnes en surpoids continue d’augmenter énormément. Malgré tous ces régimes, nous grossissons au lieu de maigrir. »
« C’est parce que les régimes ne fonctionnent qu’à court terme. Ils sont souvent très stricts, alors les gens jettent l’éponge prématurément. Ou ils retournent à leur ancien mode de vie une fois qu’ils ont atteint leur poids cible. Mais alors vous reprendre du poids de manière irrévocable Les régimes d’urgence perturbent également les hormones de la faim et de la satiété et la combustion. Cet effet est encore mesurable plus d’un an plus tard.
Alors comment rester mince sur le long terme ?
« Seulement en apportant des changements permanents à votre alimentation et à votre mode de vie. Si vous voulez être une personne de 150 livres, vous devrez toujours agir comme une personne de 150 livres. ne revenez pas à vos habitudes alimentaires d’avant 10 kilos de plus, car alors vous reprendrez certainement 10 kilos. »
Quels sont les autres pièges ? Et comment pouvons-nous les éviter ?
« Réalisez que perdre du poids est un processus lent. Et que cela ne va pas en ligne droite. Alors ne montez pas sur la balance tous les jours. Une fois par mois est plus que suffisant. La balance n’a pas à vous dire que tu vas bien, tu le sais toi-même. »
Faites en sorte que cela soit réalisable : ne fixez pas de règles que vous ne voulez pas respecter dans dix ans.
« Restez réaliste. Ne commencez pas soudainement à faire de l’exercice six fois par semaine. Choisissez des choses que vous aimez et auxquelles vous pouvez vous tenir. Pas seulement à moyen terme, mais pour le reste de votre vie. établissez des règles que vous ne voulez pas vous garder dans dix ans. »
Est-il plus difficile de perdre du poids avec l’âge ?
« Oui. C’est en partie parce que nous perdons progressivement de la masse musculaire sous l’influence des hormones. Cela se produit plus tôt chez les femmes que chez les hommes. Vers l’âge de cinquante ans environ. Parce que la masse musculaire diminue, le métabolisme ralentit également. Ensuite, cela n’aide plus simplement manger moins. Vous devrez aussi bouger plus.
« Incorporez la musculation à vos habitudes sportives. Faites des exercices de renforcement musculaire, comme des pompes et des squats. Avec la musculation, votre masse musculaire diminue moins rapidement et votre métabolisme reste plus élevé. Cela facilite la combustion des graisses. »
« Diverses études montrent que l’on mange moins dans une petite assiette, mais avec la même sensation de satiété. Bien mastiquer aide aussi. Alors on se sent rassasié plus tôt et on mange automatiquement moins. »
« Le stress joue aussi un rôle majeur. Le stress occasionnel n’est pas un problème, mais le stress prolongé l’est. Une surdose de cortisol perturbe de nombreux processus dans votre corps : il est quasiment impossible de perdre du poids si vous avez trop de cette hormone dans votre bonne alimentation. , un sommeil suffisant et une respiration calme aident à réguler le stress. »
Monique Tjon-A-Tsien est médecin généraliste lifestyle et cardiologue généraliste à Wateringen.