Décembre est le mois au cours duquel vous pouvez consommer juste un peu plus de sucre, de gras et d’alcool que d’habitude. Vous faites moins d’exercice, passez d’un dîner à l’autre et en un rien de temps vous avez pris quelques kilos. Comment garder votre poids ce Noël?
Les tentations sont désormais omniprésentes, explique le diététicien Berdien van Wezel : « Des vitrines pleines de délicieux gâteaux, l’odeur de la viande grillée lorsque vous faites vos courses et puis vous passez également devant un étal de bulbes à huile ; mangez plus que d’habitude. »
Les gens ont peur des kilos de Noël, mais existent-ils vraiment ? Pouvez-vous gagner des kilogrammes en deux jours? Selon Van Wezel, les Néerlandais ne mangent pas forcément malsain à Noël : « Nous aimons manger un morceau de saumon, de dinde ou de poulet avec des légumes frais. La taille des portions n’est pas la bonne », sait-elle.
« Vous mangez rapidement plus, car il y a plus de choix. Vous buvez aussi souvent quelques verres d’alcool supplémentaires. Tout cela peut vous faire prendre quelques kilos de plus après le Boxing Day. »
Pourquoi il ne faut pas trop s’occuper des kilos de Noël
Mais ce n’est qu’un instantané, souligne le coach en nutrition et écrivain en ligne Jonathan Klaassen : « Le nombre sur la balance augmentera légèrement si vous commencez à vous gaver pendant deux jours. Mais que vous mangiez sainement ou que vous perdiez du poids n’est pas déterminé par deux jours. Comment vous reposez-vous du travail sur la nourriture pendant des années, c’est de cela qu’il s’agit. L’excès de poids est causé par le fait de manger structurellement de trop grandes portions en combinaison avec trop de collations, de grignotages ou d’autres repas non planifiés.
Allez faire une belle promenade après le petit déjeuner. Surtout pendant les vacances de Noël, la marche à l’extérieur est extrêmement appropriée à faire avec toute la famille.
Bien que les tentations se présentent plus souvent en décembre, vous pouvez vous armer contre elles, dit Van Wezel : « Faites une liste de courses lorsque vous allez au supermarché ou commandez vos courses de Noël en ligne. De cette façon, vous évitez d’emporter avec vous des choses que vous aviez. pas prévu Ne faites pas vos courses de Noël le ventre vide : ce serait trop coudre et trop acheter. »
Voici comment vous évitez de trop manger pendant le dîner de Noël
Klaassen : « Si vous organisez un dîner de Noël copieux le soir, assurez-vous de prendre un petit-déjeuner léger et un déjeuner sain. Il est utile de respecter un plan de repas, de sorte que vous réduisez les risques de manger autre chose. manger est déterminé par l’ensemble des choix alimentaires, pas par un repas. Cela permet aussi de créer une cuisine sans tentation : mettre à l’abri des regards les pots à bonbons et les pots à biscuits.
Dans sa pratique, Van Wezel entend souvent dire que le sport manque ce mois-ci : « Il fait trop froid, trop humide, le terrain de golf est trop détrempé et il fait bientôt trop noir pour aller courir. Continuez à bouger. Allez faire une belle promenade après le petit-déjeuner. . Surtout pendant les vacances de Noël, les promenades à l’extérieur sont idéales à faire avec toute la famille. »
Mangez consciencieusement et profitez davantage
« L’erreur la plus courante commise à Noël est de penser que le plaisir équivaut à manger et à boire autant que possible », déclare Klaassen. « Celui qui mange ou boit trop se sent mal après, fatigué, gonflé et parfois même coupable. Prendre plaisir, c’est manger lentement et avec attention, c’est-à-dire en pleine conscience. Vous appréciez alors davantage et votre corps vous dit plus tôt que c’est assez. »
Comment arrêter de manger sans réfléchir ? Klaassen : « Un bon outil pour faire face à la tentation est de se demander : est-ce que ça me rend heureux ? Est-ce que ça vaut vraiment le coup ? Mangez-le dans votre tête et imaginez quel goût ça a. . Si vous n’allez pas en profiter, laissez-le tranquille.
« Si vous parvenez à faire des choix conscients et à manger plus consciemment, vous pourrez finalement en profiter davantage », conclut Klaassen.
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