Chaque semaine, nous posons une question de santé à un expert médical. Cette semaine : La pleine conscience ou la méditation est souvent recommandée en cas de stress. Qu’est-ce qui rend cela si sain? Anne Speckens, professeure de psychiatrie et chercheuse sur la pleine conscience : « La pleine conscience donne le calme et la perspicacité. C’est un remède contre l’épuisement professionnel. »
Qu’est-ce qui rend la pleine conscience saine ?
« Diverses choses. La pleine conscience est une forme d’entraînement de l’attention : vous vous entraînez à être pleinement présent dans l’ici et maintenant. Cela contrebalance l’inquiétude et d’autres émotions négatives, telles que le doute et le regret. »
« Lorsque nous nous inquiétons, c’est souvent à propos du passé ou de l’avenir. N’aurions-nous pas pu agir différemment dans une certaine situation ? Et si ceci ou cela se produisait ? ne nous souciant que de ce qui est, pas de ce qui a été, de ce qui aurait pu être , ou ce qui pourrait encore être. »
Quels sont les autres effets sur la santé?
« Avec la pleine conscience, vous regardez ce qui est actuellement présent avec un esprit ouvert : vous autorisez les pensées et les sentiments, vous les observez, mais n’en tirez pas de conclusions au début. C’est bon pour nous, car parfois nous avons tendance à nous identifier aux pensées. En regardant avec un peu plus de distance, vous apprenez que vous ne coïncidez pas avec elle : vous avez des pensées dépressives, vous n’êtes pas elles. Les pensées et les émotions vont et viennent. Quand vous voyez cela, vous êtes moins affecté emporté. »
Vous obtenez un aperçu de la façon dont vous gérez habituellement les problèmes. Vous apprenez que certaines pensées et certains schémas ne sont pas utiles.
« Cela réduit l’anxiété et la dépression. Vous obtenez un aperçu de la façon dont vous gérez habituellement les problèmes. Vous apprenez que certaines pensées et certains schémas ne sont pas utiles. En ne répondant pas principalement, vous pouvez réagir d’une manière qui est plus utile. Par exemple, en être plus doux pour vous-même et votre environnement. Cela aide aussi à filtrer. »
Pourquoi le filtrage est-il important ?
« On a beaucoup de choses devant nous. Les réseaux sociaux, l’actualité… On est bombardé d’informations à longueur de journée. Pour ne pas s’y noyer, il est important de continuer à faire la distinction entre ce qui est important pour soi et ce qui C’est vrai que vous voulez mettre votre attention et votre énergie dans ce que vous ne faites pas. La pleine conscience donne le calme et la perspicacité. C’est un remède contre l’épuisement professionnel.
La pleine conscience rend-elle heureux ?
« On pourrait aussi l’appeler ainsi. Le bonheur est lié au fait d’être ici et maintenant. Profiter de ce qui est maintenant et prêter attention à ce que l’on fait a un effet positif sur notre sentiment de bonheur. Cela nous aide à réfléchir sur nous-mêmes et être reconnaissant pour de petites choses. Mais aussi réfléchir sur quelqu’un d’autre, sympathiser avec la souffrance de quelqu’un d’autre ou faire quelque chose pour quelqu’un d’autre. Cela vous rend aussi plus heureux.
Cet effet sur la santé est-il soutenu par la recherche scientifique?
« Certainement. Des recherches américaines ont montré, par exemple, que la méditation pouvait changer quelque chose dans le « câblage » du cerveau. Cela rendrait l’activité du cortex préfrontal, une partie du cerveau située dans notre front, plus forte. De plus, il y a un changement d’activité de l’hémisphère droit vers l’hémisphère gauche et avec cela vous passez d’un mode alerte stressé à un état d’acceptation. »
Où pouvez-vous aller si vous voulez commencer?
« La site Internet du VMBN peut vous montrer le chemin. Aussi sur le placer de notre centre de recherche sont divers exercices de pleine conscience et méditations guidées. »
Anne Speckens est professeur de psychiatrie à l’Université Radboud et fondatrice du Radboudumc Center for Mindfulness.
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