En vacances, vous mangez différemment et vous avez un autre rythme et une autre toilette. Toutes ces trois choses peuvent causer de la constipation, entraînant des douleurs abdominales et des selles dures. Vous pouvez le faire pour prévenir la constipation pendant les vacances.
Par Naomi DefoerNe pas pouvoir aller aux toilettes en vacances est une plainte fréquemment entendue, selon Rachel West, médecin gastro-intestinal et hépatique chez Franciscus Gasthuis & Vlietland.
« La constipation en vacances survient généralement parce que les gens ont un rythme différent », explique West. « Comme manger moins de fibres, boire moins d’eau ou transpirer plus – et donc plus de perte de liquide. Mais peut-être aussi plus de verres d’alcool, moins d’exercice et un sommeil plus court ou plus long. De plus, il y a aussi des gens qui préfèrent utiliser leur propre toilettes à la maison ou leurs propres toilettes. toilettes dans l’appartement ou l’hôtel. Pour cette raison, ils le reportent, ce qui entraîne la constipation.
West a un commentaire, car chaque personne a son propre schéma de défécation. « Certains vont aux toilettes trois fois par jour pour déféquer, d’autres seulement trois fois par semaine », explique en exemple le médecin gastro-intestinal et hépatique. « C’est normal. »
Si vous n’avez pas apporté de laxatifs, demandez-en un à la pharmacie.
« Lorsqu’il est difficile de déféquer et que quelqu’un va aux toilettes moins de trois fois par semaine, on parle de constipation. Le caca reste alors trop longtemps dans le gros intestin. Le liquide est évacué des selles dans le gros intestin. plus les selles sont dans le côlon, plus elles deviennent dures et sèches. »
Pour lutter contre la constipation des Fêtes, il existe un certain nombre de choses que vous pouvez faire. « Surveillez votre alimentation », West donne le premier conseil. « Buvez et faites suffisamment d’exercice et partez en vacances dans d’autres toilettes que les toilettes de votre chambre d’hôtel ou de votre appartement. »
« Si vous avez vraiment beaucoup de plaintes, vous pouvez emporter des laxatifs avec vous. N’avez-vous pas apporté des laxatifs des Pays-Bas ? Demandez un remède à la pharmacie locale. Ce que vous ne devriez pas faire, c’est paniquer. Ou utiliser trop d’huile d’olive . »
Un massage du ventre peut aider
De plus, Marloes Reijman, physiothérapeute pelvienne et membre du conseil d’administration de l’Association néerlandaise de physiothérapie pelvienne (NVFB), traite souvent les «problèmes de caca» tels que la constipation pendant les vacances. En tant que physiothérapeute pelvienne, elle enseigne aux gens ce qu’est la bonne posture aux toilettes et quel est le bon comportement aux toilettes.
« De plus, un massage abdominal peut aider », explique-t-elle. « Vous massez l’abdomen autour du nombril dans le sens des aiguilles d’une montre. De cette façon, les selles passent plus facilement dans l’intestin et vous pouvez littéralement l’aider sur le chemin de la sortie. Nous pouvons également vous apprendre à détendre le plancher pelvien avec des conseils, des astuces et des exercices. . , comment vous ressentez l’envie et comment serrer de la bonne manière – doucement. »
L’anus fait partie du plancher pelvien, il doit pouvoir s’ouvrir correctement. Comme le rectum, ce muscle du plancher pelvien tire le dernier morceau de l’intestin sous un angle.
Selon Reijman, les muscles du plancher pelvien sont souvent sous-estimés lorsqu’il s’agit de déféquer. « Pour un passage facile des selles, il faut des muscles du plancher pelvien détendus. L’anus fait partie du plancher pelvien, il doit pouvoir bien s’ouvrir. »
« Tout comme le rectum; ce muscle du plancher pelvien tire le dernier morceau de l’intestin dans un angle. S’il y a trop de tension, cet angle devient plus petit et il devient plus difficile de déféquer. S’il y a trop de tension sur l’anus, il ne s’ouvrira pas assez bien, ce qui rend également le déchargement difficile. »
Tabouret comme outil
Selon Reijman, un tabouret peut servir d’aide pour placer les genoux plus haut que les hanches. « Ainsi, le muscle du plancher pelvien se détend mieux », explique le kinésithérapeute pelvien. « Ce qui augmente l’angle lors de la relaxation et facilite le passage des selles. »
Mais cela ne fonctionne que si vous ressentez l’envie de « sortir ». « Une erreur courante consiste à essayer de déféquer au mauvais moment », dit-elle. « A savoir quand on ressent l’envie dans le ventre et non quand c’est à la sortie. »
« La plus grande selle est vingt minutes après s’être levé et vingt minutes après un repas chaud. Ce sont des moments appropriés pour essayer de voir si cela fonctionne, mais ne restez pas assis trop longtemps. Si cela ne vient pas dans les cinq minutes, c’est mieux vaut arrêter d’aller aux toilettes pour éviter les hémorroïdes ou le prolapsus. »
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