collations d’exercice est la nouvelle formule magique pour améliorer le cœur et réduire la mortalité même parmi les plus anciens.
La sédentarité est l’un des grands ennemis de santé. Et la vie que nous menons ne nous permet pas toujours de trouver facilement le temps de nous consacrer à la pratique du sport. Mais il ne faut pas oublier que L’activité physique est un prédicteur de mortalité cardiovasculaire, sans prendre en compte la tension artérielle et les autres facteurs de risque cardiovasculaire (comme le tabac, cholestérol ou diabète).
Et la science a montré que L’exercice physique régulier réduit le risque de mortalité jusqu’à 40 %contribuant à la diminution de l’âge biologiquece qui fait que les individus actifs de plus de quatre-vingts ans courent un risque de décès similaire à celui des individus inactifs de plus de 60 ans.
Par conséquent, pour le Dr César Bustosvoyelle du Société espagnole d’obésité (SEEDO) et expert en activité physique, « il ne fait aucun doute que l’augmentation de la pratique de l’exercice physique dans la population produit des bénéfices importants pour la santé, en aidant à contrôler les principaux facteurs de risque cardiovasculaire ».
L’exercice physique régulier réduit le risque de mortalité jusqu’à 40 %. /Unsplash.
Je n’ai pas le temps de faire de l’exercice ? Essayez les collations
C’est l’une des excuses les plus répétées, même chez les personnes qui ont déjà quitté l’activité professionnelle la plus intense.
Mais le manque de temps ne doit pas être une excuse pour ne pas bouger. Les dernières études réalisées sur le rôle important de l’exercice sur la santé indiquent que, si nous avons le temps d’aller systématiquement au gymnase ou si nous consacrons beaucoup de temps à la pratique physique, Il existe d’autres formes d’exercice qui améliorent la santé.
Ce sont les soi-disant collations d’exercice.
Voici comment César Bustos l’explique :
Exercices courts mais efficaces contre la sédentarité
Mais que veut dire le spécialiste lorsqu’il parle de « collations » liées à l’exercice ?
Eh bien, ce sont des activités aussi simples que, par exemplemonter 3 fois une volée de 60 marches ou des activités de seulement 1 minute.
Ces exercices simples peuvent augmenter le MET, qui est l’unité de mesure du taux métabolique. Cela correspond à 3,5 ml d’O2/kg x min, soit la consommation minimale d’oxygène dont l’organisme a besoin pour maintenir ses signes vitaux. et ainsi? aiderait à réduire le risque de maladie cardiovasculaire et mortalité pour toutes les causes.
Comme l’explique César Bustos, « le condition physique cardiorespiratoire est la capacité d’effectuer une activité et s’est avéré être un prédicteur de risque de mortalité le plus puissant que les facteurs de risque traditionnels, comme l’hypertension, fumeurl’obésité, l’hyperlipidémie et diabète tapez 2 ».
Les collations sportives contribuent à réduire le risque de maladies cardiovasculaires de 13 à 15 %. / FREEPIK
Augmenter l’adhésion à l’exercice
Cependant, l’observance par les patients des mesures recommandées pour rester actif reste faible, un déficit qui est facilement surmonté grâce à l’adoption de ces mesures. petites « pilules » d’exercice.
Et comme le détaille César Bustos, « l’adhésion et l’efficacité de l’activité physique sont la clé pour améliorer les habitudes et, en ce sens, la collations d’exerciceou sont devenus l’outil le plus efficace pour atteindre cet objectif.
L’observance et l’efficacité de l’activité physique sont la clé de la prévention de l’obésité. / FREEPIK
Recommandations d’exercices
Sachant que l’important est de rester actif, l’expert SEEDO donne quelques conseils pratiques pour bien choisir ses collations sportives. Le meilleur est l’entraînement combiné (force et résistance au sein d’une même séance), puisque « c’est la modalité la plus efficace ».
De son côté, ajoute-t-il, le formation de type hybride (avec jeux, cordes à sauter, différents appareils) est le deuxième plus efficace en amélioration de la santé cardiométabolique de personnes vivant avec obésité.