En 2021, un projet de la Singapore Management University (SMU) dirigé par Jochen Reb, professeur de comportement organisationnel et de ressources humaines, a reçu un financement pour créer un module optionnel de premier cycle de 12 semaines – Éducation holistique basée sur la pleine conscience (MBHE) – ciblant les finalités. étudiants de première année à SMU, et d’évaluer son efficacité.
Testé sur deux trimestres universitaires, le projet s’est achevé au milieu de cette année. Selon l’équipe de recherche, les résultats fournissent des preuves quantitatives de l’efficacité d’un programme MBHE dans l’enseignement supérieur pour favoriser la croissance personnelle et le bien-être des étudiants.
« Oui, nous sommes satisfaits des résultats du module », déclare le professeur Reb et son doctorat. étudiante Eva Peters.
« C’est formidable de voir que le bien-être des étudiants a augmenté de manière significative après avoir suivi le module par rapport non seulement à la mesure avant le début du module, mais aussi par rapport au groupe d’étudiants qui ont suivi un module différent, [which allowed for] une conception de recherche plus rigoureuse.
« Les résultats ont définitivement répondu à nos attentes car ils correspondent à ce que nous savons sur les effets de la formation à la pleine conscience dans d’autres contextes, comme le lieu de travail. Cela dit, les résultats ont également dépassé nos attentes, car nous ne nous attendions pas à ce que les effets du cours soient aussi grands. positif sur une telle gamme de nombreuses variables que nous avons incluses dans l’étude.
« [Something that] Nous avons été surpris par l’ampleur des problèmes des étudiants avec les médias sociaux et la manière dont ils affectent leur bien-être et leur fonctionnement. Par exemple, la surutilisation et l’utilisation nocturne des médias sociaux entraînent un nombre insuffisant d’heures de sommeil et ce problème semble être plus répandu que prévu », affirment les chercheurs.
Émotions et acceptation
Les effets de l’intervention de l’étude allaient d’une augmentation des attributs positifs, tels que la prise de décision, à une diminution des sentiments négatifs, tels que l’inquiétude et le stress. Le principal effet positif était la « capacité à décrire les émotions », c’est-à-dire la capacité d’un individu à reconnaître, étiqueter et exprimer ses émotions avec précision.
« La capacité accrue à décrire les émotions est un résultat important de notre cours pour plusieurs raisons », affirment les chercheurs.
« Premièrement, être capable de décrire les émotions améliore la conscience de soi, permettant aux individus de mieux comprendre leurs états émotionnels et leurs déclencheurs. Cela conduit à une meilleure régulation émotionnelle et à des réponses plus saines au stress ou aux défis.
« Deuxièmement, lorsque les individus peuvent décrire clairement leurs émotions, ils communiquent plus efficacement avec les autres. Cela aide à résoudre les conflits, à exprimer ses besoins et à bâtir des relations personnelles et professionnelles plus solides.
« Troisièmement, les émotions influencent nos décisions. Être capable de les identifier et de les décrire aide les individus à prendre des décisions plus réfléchies et plus éclairées plutôt que de réagir de manière impulsive.
« Enfin, reconnaître et exprimer ses émotions est la clé du bien-être émotionnel. Retenir ou mal interpréter les émotions peut entraîner de l’anxiété, de la frustration et du stress. »
Le deuxième effet le plus important sur la liste des effets positifs était « l’acceptation ».
« C’est un autre résultat très intéressant de l’étude », déclarent les chercheurs. « En fait, l’acceptation est un élément clé de la pleine conscience et nous pensons qu’elle ne reçoit pas autant de reconnaissance qu’elle le devrait, étant donné sa puissance. Dans le contexte de la pleine conscience, l’acceptation signifie permettre à la vérité d’être exactement ce qu’elle est. .
« L’acceptation n’est pas une résignation passive face au sort auquel on est confronté. C’est plutôt l’étape cruciale qu’un individu doit franchir avant de pouvoir apporter un changement significatif dans sa vie. Nous devons d’abord accepter notre situation avant de pouvoir faire quoi que ce soit pour y remédier. il. »
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Recadrage cognitif
« Le MBHE crée un environnement d’apprentissage dans lequel les étudiants cultivent la conscience de soi, l’autorégulation, la confiance en soi et les compétences interpersonnelles dans le contexte plus large de la formation en gestion », affirment les chercheurs.
On espère que le module pourra servir de catalyseur pour faire progresser l’éducation socio-émotionnelle en répondant à ce que les chercheurs considèrent comme un besoin urgent de passer d’une approche basée sur la connaissance et la reproduction à un apprentissage génératif et holistique.
« L’apprentissage holistique encourage une compréhension plus large et plus profonde des concepts. Il aide les étudiants à développer leur pensée critique, leur créativité, leur intelligence émotionnelle et leurs compétences sociales, y compris la compassion », affirment les chercheurs.
« L’apprentissage holistique implique spécifiquement de considérer la personne dans son ensemble dans le processus d’apprentissage, y compris le corps et les émotions, et pas seulement l’acquisition cognitive d’informations. L’apprentissage génératif est un processus d’apprentissage actif dans lequel les élèves construisent un sens en reliant de nouvelles informations à des connaissances et des expériences antérieures. «
Le cours fusionne la pleine conscience et la psychologie positive.
« Dans le passé, la psychologie se préoccupait principalement du traitement des maladies et de la réduction de la souffrance, plutôt que de promouvoir un développement humain épanouissant et positif. En tant que telle, la psychologie positive étudie comment promouvoir des états, des traits et des expériences psychologiques positifs », expliquent les chercheurs.
A titre d’exemple, on peut demander aux élèves d’évoquer un défi actuel.
« Ils observent ensuite attentivement leur expérience du moment présent liée à ce défi. Au cours de la pratique, il leur est demandé de réfléchir aux croyances qu’ils peuvent avoir liées au défi et si le fait de changer ces croyances pourrait les aider à aborder le défi plus efficacement.
« Cette pratique exploite ainsi l’effet de pleine conscience d’une flexibilité et d’une ouverture mentale accrues et l’associe au recadrage cognitif, un concept essentiel aux interventions de psychologie positive. »
Orienté vers l’action
Les sceptiques de la méditation de pleine conscience suggèrent que sa focalisation sur l’intérieur pourrait en faire l’ennemi de l’activisme. Même si certaines causes de stress et d’inquiétude sont internes, nous sommes également influencés par les cadres politiques et économiques qui façonnent notre façon de vivre.
« Le cours MBHE ne se concentre pas uniquement sur le repli sur soi et le développement de capacités internes telles que la concentration. Nous incluons également explicitement des pratiques et des discussions qui sont très orientées vers l’action plutôt que uniquement vers la réflexion », expliquent les chercheurs.
« Nous ne confions pas la seule responsabilité d’atténuer le stress et les inquiétudes aux étudiants en leur disant : « le système est tel qu’il est ; vous devez apprendre à mieux le gérer ».
« Au lieu de cela, nous expliquons clairement que même si l’on peut faire beaucoup en interne pour gérer les exigences et les facteurs de stress de la vie quotidienne, il est important de reconnaître les systèmes et les structures dysfonctionnels et de faire des choix individuels quant à la manière dont on souhaite soutenir ou peut-être travailler à améliorer et changer le contexte plus large pour soi-même et pour les autres vivant dans le même contexte », déclarent les chercheurs.
Le cours MBHE fait désormais partie du cursus SMU et la première classe était pleine avec 45 étudiants.
« Nous espérons bien sûr que la demande pour le cours augmentera avec le temps. Dans ce cas, nous prévoyons d’offrir davantage de sessions. Nous croyons fermement que plus il y a d’étudiants qui suivent le cours, mieux c’est », déclarent les chercheurs.