C’est peut-être l’une des pires tortures qui existent. Le consul romain Marcus Atilius Regulus serait la première personne de l’histoire à mourir d’insomnie, en 256 av. Si le cerveau ne se repose pas, il ne peut pas fonctionner correctement. Sans aller jusqu’à ces extrêmes, de nombreux adolescents punissent leur corps et leur esprit en ne dormant pas les heures nécessaires. Selon les études, il y en aurait 9, explique Adriana Jiménez-Muro, coordinatrice de la Licence de Psychologie à la Faculté des Sciences Sociales et Humaines de l’Université de Saragosse.
Le spécialiste est clair. « Les enfants, les adolescents et les étudiants sont trois groupes qui dorment mal », dit-il avec force. De plus, il reconnaît que « c’est quelque chose de généralisé » ; et aucun d’entre eux ne se réveille suffisamment reposé pour pouvoir performer en classe. Nombreux sont ceux qui ne peuvent s’empêcher de bâiller dès le matin et lorsqu’on leur demande, presque aucun d’entre eux n’atteint ces 9 heures de sommeil.
Il y a plusieurs raisons. Jiménez-Muro affirme que l’on constate que Les adolescents commencent à faire leurs devoirs ou à étudier de plus en plus tard. Et en plus, ces travaux sont effectués avec l’ordinateur. « Ce ne sont pas des téléphones portables ou des tablettes » et ils ne les utilisent pas pour les loisirs, mais plutôt pour des tâches. Cela leur fait recevoir une lumière bleue constante, ce qui les rend « actifs » et lorsqu’ils doivent s’endormir, ils ne peuvent pas se déconnecter, explique l’enseignant. Et il insiste, « ils ne sont pas avec les réseaux sociaux ». Il estime que l’on met en cause les téléphones portables mais « on leur donne un ordinateur pour étudier, c’est contradictoire », dit-il. Dans son cas, elle est revenue au manuel papier destiné à ses étudiants universitaires.
Pathologies
Jiménez-Muro affirme que « nous ne devons pas tourner le dos à la technologie, ni reprocher aux parents de donner un téléphone portable dès leur plus jeune âge, mais aussi revoir ce que font les enseignants ». Les heures et les heures passées devant l’ordinateur provoquent également « une épidémie de myopie chez les plus petits » car ils ne reçoivent pas la lumière du soleil, ce qui est essentiel.
Si l’on ne dort pas, le problème « n’est pas qu’on ne soit pas performant, mais qu’on peut devenir psychotique », cela peut provoquer de l’anxiété et de l’angoisse et conduire à des problèmes physiques mais aussi mentaux. Actuellement, « on accorde beaucoup d’importance à une alimentation saine, à l’exercice physique… « mais si un adolescent ne dort que cinq heures, peu importe combien il a fait de sport, c’est une situation insoutenable ». Par conséquent, les enfants doivent être conscients de l’importance de maintenir cet horaire de sommeil.
Le manque de sommeil chez les étudiants peut entraîner des problèmes physiques et mentaux
L’enseignant alerte également sur l’augmentation de la consommation de boissons énergisantes. Il estime que cela est dû à des « mécanismes de compensation ». Ils ne prennent pas de caféine, mais ce sont plutôt ceux qui « activent » le corps. Mais c’est une fausse sensation et, peu importe à quel point vous êtes un bon étudiant ou athlète, à la fin, le corps peut tomber malade, puisque les défenses sont diminuées et donc les rhumes et la grippe sont plus fréquents. C’est pourquoi nous devons être conscients, mais que le manque de sommeil « n’est pas notre faute mais celle de tout ce qui nous entoure ». Il s’agit de rationaliser, c’est-à-dire d’abandonner les appareils des heures avant de s’endormir.
Pour s’endormir, Jiménez Muro reconnaît qu’il serait indispensable que les étudiants se couchent « en lisant, au lieu de regarder un épisode d’une série » car c’est ainsi qu’entrent en jeu d’autres mécanismes cérébraux qui permettent au corps de se détendre. Et ainsi « entrer plus tôt dans les phases de sommeil 1 et 2 » ; pour me reposer suffisamment. Et en classe, oubliez le bâillement et optimisez votre temps.
La frénésie alimentaire n’est pas bénéfique
Le manque de sommeil rend le corps malade. Ce sera petit à petit, car non seulement cela montre que les performances diminuent le lendemain, mais les défenses aussi, c’est pourquoi il y a plus de grippes et de rhumes. Il a été prouvé que les soi-disant crises de sommeil ne sont pas utiles pour lutter contre cette sensation. Autrement dit, dormir 16 heures d’affilée le week-end ne compense pas le déficit accumulé pendant la semaine, explique Jiménez-Muro. Et il l’explique. Cela ne se produit pas comme face à la nourriture, où, après un mariage, vous suivez un régime pendant une semaine. Avec le sommeil, ça n’en vaut pas la peine.