C’est le fruit séché d’Espagne qui contient plus de protéines que les œufs et plus de fer que les lentilles.

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Cest le fruit seche dEspagne qui contient plus de proteines

Pour profiter d’une vie saine, il est essentiel de suivre une alimentation équilibrée, et même si l’exercice est essentiel pour éviter les maladies, bien manger est nécessaire au bon fonctionnement de l’organisme. De plus, pour les personnes qui font fréquemment de l’exercice, la priorité est généralement essayez de gagner de la masse musculaire et de devenir plus fort, ce qui les aide à avoir une apparence physique plus esthétique.

Au-delà de passer des heures à la salle de sport, l’un des moyens les plus efficaces pour développer ses muscles est d’opter pour une alimentation à base d’aliments riches en protéines, qui sont le meilleur allié du travail physique. S’il n’y a pas une bonne alimentation, les heures passées à la salle de sport n’auront pas le même effet.

De cette façon, si vous faites partie de ces personnes qui sont en phase de croissance musculaire, vous devriez opter pour une alimentation riche en aliments à haute teneur en protéines, très présentes dans la viande rouge, le saumon, le poulet et les œufs. Cependant, il existe également une noix qui contient plus de protéines qu’un œuf et constitue une excellente collation saine.

Les amandes, parfaites pour la croissance musculaire

Les amandes sont l’une des noix les plus savoureuses et sont préférées par toutes les personnes intéressées à développer leurs muscles. C’est un aliment qui présente de nombreux avantages pour l’organisme, étant très nutritif et apportant 21 grammes de protéines pour 100 grammes d’amandes, ce qui signifie qu’il contient plus de ce nutriment qu’un œuf à la coque (13 grammes de protéines).

Ce fruit séché est parfait comme collation entre les repas, et il est fortement recommandé de l’inclure dans votre alimentation quotidienne, car, en mangeant seulement quelques amandes par jour, vous pourrez recevoir l’apport quotidien en protéines dont vous avez besoin. Au niveau nutritionnel, ils se distinguent par leur richesse en graisses saines, principalement en acides gras monoinsaturés, qui aident à maintenir une santé cardiovasculaire adéquate. Au total, ils apportent environ 579 calories pour 100 grammes, pour qu’il devienne une collation nutritive et énergétique.

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Il est également important de noter que les amandes ont une teneur en fer encore plus élevée que les lentilles. Le fer est un minéral essentiel à la production de globules rouges et au transport de l’oxygène dans l’organisme. Par conséquent, inclure les amandes dans l’alimentation peut être un excellent moyen d’augmenter l’apport en fer, en particulier pour ceux qui suivent un régime végétarien ou végétalien, car les amandes sont une source de fer plus concentrée que les lentilles.

Les noisettes, quant à elles, sont riches en vitamine E, un puissant antioxydant qui protège les cellules contre les dommages oxydatifs, et contiennent également des minéraux importants tels que le zinc, le calcium et le magnésium, qui Ils sont bénéfiques pour la fonction immunitaire, le métabolisme et la santé des os.

Autres noix riches en protéines

En plus des amandes, il existe d’autres noix qui sont fortement recommandées pour faire partie de notre alimentation, car elles peuvent être de grandes alliées pour recevoir un bon apport en protéines végétales, étant un aliment fondamental pour les végétariens et les végétaliens, mais aussi pour ceux qui veulent pour perdre du poids ou augmenter leur masse musculaire.

Parmi les noix les plus recommandées par ses protéines nous devons souligner:

  • Cacahuètes: Bien qu’il s’agisse en réalité de légumineuses, en ce qui concerne leur consommation et leur nutrition, elles sont considérées comme des noix, car elles leur ressemblent beaucoup plus en raison de leurs nutriments et de la manière dont elles sont consommées. Ils contiennent plus de 25 grammes de protéines pour 100 grammes de produit comestible, ce qui en fait un excellent allié à consommer en collation. Ils sont très polyvalents lorsqu’il s’agit d’enrichir des plats salés de toutes sortes et constituent un ingrédient courant dans la cuisine asiatique.
  • Pistaches: Les pistaches sont une excellente collation pour refaire le plein d’énergie entre les repas, après une bonne séance de sport ou pour calmer l’anxiété. En plus d’être très savoureux, ils apportent entre 17 et 19 grammes de protéines, selon la variété, auxquels il faut ajouter qu’ils se distinguent par être moins caloriques que la grande majorité des noix, en plus d’apporter une proportion plus élevée de vitamine A. En raison de leur arôme, de leur saveur et de leur couleur, ils sont couramment utilisés dans les sucreries et les pâtisseries, bien qu’on les retrouve également dans un grand nombre de plats salés.
  • Noix de cajou: Une noix très populaire parmi les végétaliens et les végétariens sont les noix de cajou, dont la teneur en protéines est similaire à celle des pistaches, avec environ 17-18 grammes de protéines pour 100 grammes, auxquelles il faut ajouter qu’elle est une magnifique source de magnésium, de sélénium et de vitamines. K. Sa grande particularité est qu’elle a la capacité de remplacer les produits laitiers et autres graisses lorsqu’elle est hydratée, car elle devient une crème très épaisse qui peut être une alternative au beurre et à la crème.
  • Noix: Avec un apport de 15 grammes de protéines pour 100 grammes, les noix crues sont également une excellente source d’acides gras polyinsaturés oméga 6, grâce auxquels on obtient une plus grande protection contre les maladies cardiovasculaires, en plus d’avoir des effets protecteurs sur les fonctions neurologiques et le cerveau. .
  • Noisettes: Les noisettes apportent entre 12 et 15 grammes de protéines pour cent grammes de produit, étant un fruit sec parfait comme collation, d’autant plus que, ayant une coque plus difficile à ouvrir, elle rendra sa consommation plus divertissante. ils peuvent également être achetés sans coquilles, crus ou grillés. De plus, ils ont une saveur délicieuse qui se marie parfaitement avec le chocolat.
  • Noix du Brésil: Les noix du Brésil sont une espèce d’amande géante qui offre une quantité de protéines similaire à celle des noisettes, avec une teneur notable en sélénium, vitamine E et magnésium.

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