Le simple exercice de 10 minutes ignoré en Espagne et qui est aussi efficace que courir pendant une demi-heure

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Le simple exercice de 10 minutes ignore en Espagne et

La course à pied est l’une des meilleures façons de faire de l’exercice physique, tant pour tous les bénéfices qu’elle apporte à notre santé que pour la possibilité de le faire par n’importe qui, en s’adaptant à ses conditions physiques, et sans avoir besoin de plus de matériel que certaines baskets. Cependant, pour une raison ou une autre, il est possible qu’à certaines occasions vous ne puissiez pas sortir courir, soit parce que les conditions météorologiques sont défavorables, soit par simple manque de temps.

Dans ce type de situation, il faut savoir qu’il existe des alternatives, certaines très efficaces, et il est possible de faire un 10 minutes de cardio à la maison aussi efficaces que courir une demi-heure. Pour ce faire, nous devons recourir à des exercices pliométriques, qui sont ceux qui reposent sur des séries d’activités courtes et intenses conçues pour exercer les fibres musculaires du bas du corps, et qui améliorent également la vitesse et la hauteur de saut.

L’un de ces exercices, qui nous aide également à améliorer l’agilité, la coordination, la flexibilité et à augmenter la force, est le saut à la corde, un jeu de notre enfance qui nous apporte de grands bénéfices. Dans ce sens, un ouvrage publié dans le Research Quarterly for Exercise and Sport a pu démontrer son efficacité après avoir mesuré l’efficacité cardiovasculaire de deux groupes de sujets, dont l’un a sauté à la corde 10 minutes par jour pendant six semaines, et un autre qui a couru 30 minutes par jour pendant la même durée.

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Une fois la recherche terminée, il a été conclu qu’un programme de corde à sauter de 10 minutes est aussi efficace que 30 minutes de course à pied pour améliorer la condition cardiovasculaire, en plus de favoriser la combustion des graisses, atteignant parviennent à brûler environ 370 kcal en seulement 30 minutes.

Un exercice très complet et efficace

La corde à sauter est un exercice pliométrique dans lequel Le contact avec le sol est rapide et bref. Pour commencer à l’essayer, vous pouvez commencer par sauter à la corde pendant 2 minutes, puis augmenter le temps ou faire un plus grand nombre de séries. Si cela vous semble beaucoup au début, vous pouvez faire des séries de 10 à 30 secondes jusqu’à ce que vous vous y habituiez.

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De même, lors de la pratique de ce sport, il est important de savoir que vous devez prendre certaines précautions, surtout si vous souffrez de problèmes de dos, de hanche ou de genou, cas dans lesquels il est recommandé de consulter un professionnel pour éviter l’apparition éventuelle de blessures.

Cependant, si vous ne souffrez d’aucun problème physique, le saut à la corde peut être un exercice physique parfait pour vous, car c’est une activité très complète et pleine de bienfaits. En fait, c’est l’un des exercices les plus utilisés dans les routines des boxeurs, puisqu’il sert à compléter l’entraînement cardio.

Les bienfaits de la corde à sauter sur la santé

La corde à sauter peut devenir l’un de vos exercices préférés, surtout si l’on tient compte du fait que sa mise en pratique peut nous apporter de nombreux bienfaits pour la santé. Parmi eux, il faut souligner :

  • Aide à perdre du poids : L’un de ses principaux avantages est qu’il aide à perdre du poids, car avec une petite quantité d’exercice, vous pouvez brûler une grande quantité de calories. Différentes études suggèrent qu’il est possible de brûler environ 13 calories par minute.
  • C’est bon pour le cœur: La corde à sauter présente également des avantages cardiovasculaires, car elle contribue à améliorer la résistance, à optimiser la capacité aérobie, à provoquer une meilleure oxygénation et à augmenter le temps nécessaire pour commencer à ressentir de la fatigue lors de la pratique d’autres sports.
  • Exercez les muscles de tout le corps : Cet exercice est idéal pour ceux qui souhaitent bouger tout leur corps en même temps, étant une activité très amusante et efficace pour pouvoir exercer à la fois le haut et le bas du corps. Avec le saut, vous pouvez également exercer les muscles centraux du corps, les lombaires et les abdominaux, ainsi que la partie supérieure comme la poitrine, les épaules et les bras.
  • Améliore la coordination : Si vous êtes une personne qui vient de commencer à sauter à la corde, vous pourrez voir comment, après avoir passé un peu de temps à pratiquer cet exercice, vous gagnerez progressivement une plus grande coordination, toujours favorable au corps.
  • Aide à avoir une plus grande résistance et agilité : L’un des grands avantages de sa pratique est lié à sa contribution à une plus grande résistance, car elle améliore la capacité aérobie et permet de mieux résister aux efforts continus. A cela il faut ajouter que les efforts explosifs sont améliorés, où la contraction musculaire est très soudaine et rapide, ce qui améliore l’agilité de la personne.
  • Combattre le stress : Il s’agit d’un exercice qui présente des avantages lorsqu’il s’agit d’améliorer l’activité cérébrale, en augmentant différentes capacités telles que la capacité spatiale ou la mémoire. Il a été prouvé que lorsque vous sautez, des endorphines sont libérées qui aident à soulager le stress et à vous détendre. C’est donc une routine qui vous aidera à éliminer les soucis de votre esprit.
  • Améliore la respiration : Enfin, il faut souligner que le saut à la corde contribue à améliorer la capacité cardiaque, tout en apportant agilité, vitesse et coordination, tout en faisant bouger tous les muscles du corps et, par conséquent, en améliorant l’efficacité de la respiration.

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